አስመሳይካቾች አንድ ሰው የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ማሰልጠን የሚችል ልዩ መሳሪያዎች ናቸው. እንደ ቋቲ ባህርያት, እንዲሁም የአካሉ ትክክለኛ የአካል አተገባበር ምክንያት, በተግባራዊነቱ ትክክለኛ ውጤት ምክንያት ውጤቱን ለማሳደግ በሂደቱ ላይ በማሠር ማሠሪያዎች ላይ ስልጠና መስጠት. በተለያዩ የስፖርት ማሳያዎች ላይ ግራ መጋባትን ቀላል ያደርገዋል, ስለዚህ ዋናዎቹ የቡድን ዓይነቶች ይዘረዝራሉ.
የ Cardio ማሽኖች ዓይነት
የካርዲዮቫስኩላር መሳሪያዎች የሰውነት መለኪያ (ኤሌክትሮክክሊስት) ይሰጣሉ, ይህም የልብና የደም ዝውውር ስርዓትን (ጽንስ ወባን እና የደም ዝውውር) ጽንሰ-ሃሳትን ለመጨመር እንዲሁም የክብደት መለዋወጥ እንዲጨምር ያደርጋል . ዘመናዊው ካርዲዮ የጠፉ ካሎሪዎችን እና የተጓዘበትን መንገድ በመሳሰሉ ሌሎች ብዙ ተጨማሪ ተግባራት የተሟላ ነው. ይሁን እንጂ ዋነኛው መመዘኛ የልብ ምትን መቆጣጠር ነው. ለ cardio እንቅስቃሴዎች የልብ ምጣኔ በሰብዓዊ ሁኔታ እና በተሰጠን ስራ ላይ ተመርኩዞ ነው. ስለዚህ, ለምሳሌ, ክብደታዊ ክብደት መቀነስ, የልብ መጠን ከከፍተኛው የልብ ምት ከ 70-90% መሆን አለበት.
የካርዲዮ ጭነት የሚሠሩት እጅግ በጣም ታዋቂ መሳሪያዎች የጭማሬ ማራኪዎች, ብስክሌቶች ይለማመዱ, ሾጣጣሪዎች, ኤሊፕቲክ አሠልጣኞች እንዲሁም የኦርጋኒክ እንቅስቃሴን የሚያሳይ አስመስሎ መስራት ናቸው.
ለፕሬስ ማሽን ሞዴሎች
ተስማሚ የፕላስቲክ መገልገያዎችን ለማግኘት "ልዩ እቃዎች" ("cubes") ለመሥራት አይችሉም.
- ጋዜጣውን ለማጥለቅ የሚውሉ መጫወቻዎች . በማሻሻያው በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ እንዲሁም በማይደረስበት የማሳሳቻ ገጽታ. የመጨረሻዎቹ አግዳሚ ወንበሮች ተጨማሪ ጡንቻዎችን እንዲጠቀሙ እና የበለጠ ኃይል እንዲጠቀሙ ስለሚያስችላቸው አብዛኛውን ጊዜ ለትክክለኛ ግልጋሎት ይጠቀማሉ.
- የጂምናስቲክስ ሮል . በሁለቱም በኩል የእጅ መንጃዎች ያሉት ተሽከርካሪ ነው. ጉልበቱን ከጉልበት ላይ ካለው ቦታ ላይ አውጥቶ ሲንቀሳቀስ, ውብ የሆነ የሆድ ቅርጽ ይሠራል, እንዲሁም ትከሻዎች, ጅራቶች እና አልፎ ተርፎም የጡንጣኖች ጡንቻዎች ይካተታሉ.
- የቶርሶ ዱካ . ለሙያዊ አትሌቶች ለሠራተኞቹ ከባድ ስራ ምክንያት ለክለጆች የተሻለ ነው.
- Hoop ወይም hula-hoop . በተዳከመ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻዎች የሚደንቅ ጡንቻን በአስደናቂ ሁኔታ ይቀንሳል, እንዲሁም በተለመደው የሰውነት እንቅስቃሴ, ወባውን በፍጥነት ይቀንሳል.
የኃይል ማወዳደሪያዎች አይነት
የሃይል ማወዳደሪያዎች አብዛኛውን ጊዜ በሁለት ዋና ዋና ክፍሎች ይከፈላሉ.
በተመጣጠነ ክብደት ውስጥ ለማስመሰል የሚሞከሩ መሣሪያዎች ክብደቶችን, ክብደቶችን እና ጩኸቶችን ያካትታሉ. የእነዚህ አስመስሎ መስመሮች ዋና ጠቀሜታ እነርሱ የሚሰጡትን የመንቀሳቀስ ነፃነት ነው. ይህም ተጨማሪ ጡንቻን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል.
አስማጭዎችን አግድ በብረት እሾህ-ክብደቶች የተሞሉ የማይንቀሳቀሱ መሳሪያዎች ናቸው. እንደነዚህ አይነት የማስመሰል አስመሳይ ዘዴዎች በአንዳንድ የጡንቻዎች ስብስብ ወይም እንዲያውም በአንድ ላይ እንዲሠሩ ያስችሉዎታል
እንዲሁም ለስልጠና መሣሪያዎች ስልጣንን ጎን ለጎን ያካትታሉ. ከዳነኛው ጩኸት በኋላ በሁለተኛ ደረጃ ታዋቂዎችን አስመስለው ይላካሉ. በእነዚህ መሳሪያዎች እርዳታ በችግታ መጫወት ይቻላል. ይህ ልምምድ ብዙዎቹን ጡንቻዎች እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል. ነገር ግን ዋናው ጫኝ በጀርባና እጆች ላይ ነው. እነዚህ አስመስለው ማመሳከሪያዎች ሰፋ ባለ ስፋት ይቀርባሉ. እነሱ በንድፍታቸው ይለያያሉ. ግድግዳ, ስፋታ, ጣሪያ ወይም በሱፍ የተሸፈኑ ናቸው.
የቤት ተግባሮች
የጋዜጣዎች የቤት አዳራሽ መሙላት በቀጥታ ግለሰቡ በሚፈልጓቸው ግቦች ላይ ይወሰናል. ክብደት መቀነስ ከሆነ, ከበርካታ የልብና የልብ ቀዶ ጥገና መሳሪያዎች ጋር ማድረግ እና ከሃንዲች ወይም ክብደቶች ጋር ማሟላት ይችላሉ.
ይሁን እንጂ ሥራው ሁሉንም ጡንቻዎች "ማፍሰስ" ከሆነ, ከዚያ ያለምንም አስገዳጅ አስመስሎ ማመሳከሪያዎች እና ባርዱ አስፈላጊዎች ናቸው, ምርጫቸው ትልቅ ነው እና ዋጋው በጣም ከፍተኛ አይደለም.