እውነተኛ ሴት ከሆኑ, የውጭውን ውቀትን ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ጭምር ማክበር አለብዎት. በሴቶች ጤንነት ውስጥ ቫይታሚኖች የሚያስፈልጉት ነገሮች በህይወትዎ ደረጃዎች እንደሚለቁ ሳያውቁት አይቀርም. እንደ ሴት የቪታሚኖች ስለዚህ አመጋገብ በመፍጠር ስለዚህ ጽንሰ-ሐሳብ አይርሱ.
ምርጥ የሴት ቪታሚኖች
ለታቹ እህቶች መሰረታዊ አገልግሎትን እንመልከት እና የትኞቹ ምርቶች የጤናቸው ምንጭ እንደሆኑ እንወቅ. የሴቶች የስታትስቲክስ ቫይታሚኖች በአጠቃላይ በጣም ወሳኝ የሆኑ ቪታሚኖች ተብለው ይታያሉ, ከዚህ በታች ዝርዝራቸው ነው. እዚህ በተጨማሪ ቫይታሚኖች በተለያየ ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ሴቶች እንዴት መወሰድ እንዳለባቸው ምክር ሰጥተናል. ዝርዝርዎ ይኸውና:
- ቫይታሚን ኤ የሴቶች ውበት እና ኃይል, እውነተኛ ነፃነትን ብቻ ሳይሆን የፀጉርን ጥንካሬ እና ብሩህ, ለስነፊ (መከላከያ) በደንብ እንዲሰራ, የዓይን መረጋጋት እንዲጨምር እና ቆዳውን ወደ ቆዳ እንዲመለስ ይረዳል. የቫይታሚን ኤ የምግብ ምንጮች, ሀብሐብ, ካሮት, አፕሪኮስ, ብላክካሊ, ጎመን እና ተጨባጭ, ፍራፍሬዎች እና ዱባዎች ናቸው. ይህንን ቫይታሚን በማንኛውም እድሜ ያስፈልገዎታል.
- አሲድ አስኮርቢክ የደም ሴሎችን ለመፍጠር, ትኩረትን እና ትኩረትን ለመሳብ ይረዳል. ሰውነት መፀነስ በሚጀምርበት ጊዜ በተለይም ቫይታሚን C ያስፈልገዋል. ኮምጣጣ, ኪዊ, ስቴሪሬሪ, ቲማቲም በመብላት ማግኘት ይችላሉ.
- ቫይታሚን ኤ የእርጅና ሂደቱን ያቀላቀለ ሲሆን ከ 40 በኋላ ለሴቶች ምክር ሰጥቷል. ከእንሰሳት ዘይት, የዓሳ ዘይትና ቡቃያዎች እንወስዳለን.
- ቫይታሚኖች B6, B12 እና ፎሊክ አሲስ በሁሉም ሰው በተለይም በሚመጡት እናቶች አስፈላጊ ናቸው. አሁን ደስተኛ ልጅ በሚወልዱበት ዕድሜ ውስጥ ከሆኑ ተጨማሪ ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚኖች ቢ. ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ አለብዎት. ቢ 12 የሴቷ ልቦና (ቫይታሚን) እንደ ቫይታሚን ይቆጠራል ይህም ጾታዊ ግንኙነትን ለመጠበቅ ይረዳል. ከቡድኑ, ከስፕሪስቶች, ከአቦካዶ, ሙዝ, ባቄላ እና አተር የመሳሰሉ የቢስ ቧንቧ ንጥረ ነገሮች ቪታሚን ማግኘት ይችላሉ.
- የአየር ጠባዩን ዕድሜ ለመድረስ እየታገሉ ከሆነ የቫይታሚን D መጨመር, ከፍተኛ ጥንካሬ እና ጥርስን የሚጠብቅ ነው.
እንደምታዩት በሁሉም እድሜ ላሉ ሴቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ቪታሚኖች የሉም, ግን ሁሉም ፍትሃዊ ፆታ ያላቸው ሰዎች ጤናማ እና ማራኪ ሆነው ለመቀጠል የእነዚህን ንጥረ ነገሮች መጠን በአካላቸው ውስጥ የመከታተል ግዴታ አለባቸው.