ለብዙ ጊዜ ለብዙ ህፃናት የሳጥን ክብደት መቀነስ, "ተአምራትን" መድሃኒቶች, የጠዋት ልምዶች, እና ይህ ውጤቶችን እንደማያመጣ በማረጋገጥ ብቻ ከሻይቃው እራሳቸውን ያቃጥላሉ, በአመጋገብዎ ውስጥ ለውጦች ማድረግ እንዳለብዎ ከሚያስችል ሀሳብ ጋር ይታረቁ. ነገር ግን, በተግባር ግን ይህ አስቸጋሪ ነው. ይህ ጽሑፍ ዝቅተኛ መጠን ለመመገብ እንዴት እንደሚገድብ ይነግርዎታል.
በትንሽ ክፍል ውስጥ ለምን መብላት አለብዎት?
ከልክ በላይ መብላት እና በተለይም ከልክ በላይ መብላት የንጽጽር ዋነኛ ጠላት ነው. በጣም ብዙ ምግብ መብላትን ተረድታችሁ ይህ ዋና ችግርዎ ነው ብሎ ማሰብ እንችላለን.
የሰው አካል ውስብስብ የሆነ ዘዴ ነው. በምግብ ውስጥ, በህይወት ያለዉን ብርሀን ያገኛሉ-የመተንፈስ, የእንቅስቃሴ, የውስጣዊ ብልቶች ስራ, እንቅስቃሴ, የአስተሳሰብ ሂደት. ከሚበሉት በላይ ከበላህና ሰውነትዎ ከሚያገኘው ያነሰ ኃይል (ካሎሪ) ቢወስዱ የመጠባበቂያ ሂደቱ ይጀምራል, እናም ካሎሪዎች ወደ አፕልዶ ቲሹ ይዛወራሉ.
ይህንን ሂደት ለመቀልበስ, ከሚጠቀሙበት በታች ካሎሪዎች ማግኘት ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ የአካል ጉድለት የአፕቲዝ ቲሹዎችን በመለያየት ያገኛል.
የተትረፈረፉ ምግቦች የሰውነት ጊዜያቸውን ከተገቢው የኃይል መጠን ጋር ለመቋቋም ጊዜ አይሰጡም, እናም በዚህ ጊዜ የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ እድገት መጀመሩ ይጀምራል. ለዚህም ነው የአመጋገብ ምግቦች ዋና መርሕ በተደጋጋሚ መብላት ቢሆንም በአነስተኛ መጠን ግን. ይህ "የክፍል ምግብ" ይባላል.
በተመጣጠነ ምግብነት ውስጥ አንድ ተጨማሪ ጠቃሚነት አለ-ይህ አካሄድ መለዋወጥን (ሚያበራሊስ) ለማሰራጨት ያስችላል. እውነቱን ለመናገር, ትንሽ ትንሽ መብላት ስትጀምር, አስጨናቂ ጊዜ እንደመጣ ያስባል, እናም የስኳር ፍሰት መቀነስ ይባላል. በዚህ ምክንያት ሰውነት አነስተኛ መጠን ካሎሪ ይወስድና ክብደት ቀስ በቀስ ትቀራለች. በትንሽ በትንክቶች ውስጥ በቀን 5-6 ጊዜ መመገብ ይህን ሂደት ማለፍ ያስችልዎታል. በየእለቱ በተገቢው መጠን በጀትን ለመቀነስ የሚወሰደው እርምጃ መጠን በጣም ከፍተኛ ነው.
ሁሉንም ሂደቶች መረዳቱ, የመመገቢያ መንገድ መቀነስ ቀላል ሆኖ ያገኛሉ. የውሃው የኃይል ስርዓቱን ግልጽ እና ቀላል ለማድረግ እንዲቻል የተመጣጠነ ምግብን የአመጋገብ ስርዓት ምሳሌ እንመልከተው.
- ቁርስ - ሁለት እንቁላል ወይም ገንፎ ሻይ.
- ሁለተኛው እራት ፍሬ ነው.
- ምሳ የእንጀራ ጣፋጭ ምግብ ነው.
- መክሰስ - 20 ግራም አይብ ወይም ግማሽ ጎጆ ጥብስ, ሻይ.
- እራት - አዲስ ወይም የተጋገረ አትክልትና የተጠበሰ ሥጋ, ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ.
- ከመተኛት በፊት አንድ ሰዓት በፊት - 1% የ kefir ወይም ዝቅተኛ ወፍራም ራይቻንካ, ቫይረንሴት.
እንደምታየው, አመጋገቢው 3 ዋና ምግቦችን እና ሶስት ቁርጠቶችን ያካትታል. ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው - ለምሳሌ, የእርስዎ ሙሉ እራት በሳባ ሰሌዳ ላይ ሊገጠም ይገባል.
እራስዎን በትንሹ ለመብላት እንዴት ማስቆም እንደሚችሉ?
በአንድ ጊዜ በርካታ ዘዴዎችን እንሰጥዎታለን, ይህም በትይዩ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. የተሸፈኑትን ክፍሎች የበለጠ በቀላሉ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል.
- ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ - በላያቸው ላይ ምግብ ይበልጥ ይቀልጣል, እና በምልክትዎ ላይ ምቾት አይሰማዎትም.
- ቤት ውስጥ ለመብላት ይሞክሩ እና እያንዳንዱን ክፍል አንድ ሶስተኛ ይቁረጡ.
- "ለየት ያለ" ረሃብ ካለ ትንሽ ወፍራም ነጭ ምግቦች ይጠጡ.
- በጠረጴዛው ውስጥ በጣም የተራበ አይዯሇም,
በመደበኛነት እና ትልቅ ክፍል መብላት ጥቅም የለውም. - ትንሽ ምግብ እራስዎን በማስቀመጥ, ቁጥርዎ ምን ያህል ድንገት እንደሚመጣ አስቡ.
- ከመመገቡ በፊት መስተዋቱን ወደ መስተዋት ይሂዱ እና ችግሮችን ይመልከቱ - የምግብ ፍላጎት በጣም ይቀንሳል!
- በየቀኑ 8 ብርዎች ውሃ ይጠጡ, እንዲሁም ከመብላታቸው በፊት ከ 1 እስከ 1.5 ብር ይጠቡ. ይህም የሆድ መቦረቦን እና ረሃብን አይፈቅድም.
ትክክለኛውን መብላት, በተመሳሳይ ጊዜ, እና የአካልዎ በፍጥነት ለመብላት እምቢ ማለት. ትላልቅ ክፍሎች ልክ እንደ ማጨስ ተመሳሳይ ሱሰኞች ናቸው. በምግብ ውስጥ በትንሽ መጠን ሲቀይሩ, ምንም ነገር አልጠፋብዎትም ነገር ግን ብዙ ገንዘብ ያገኛሉ.