በሚሮጥበት ጊዜ, ስብ በሚጠፋበት ጊዜ ብቻ በተወሰነ ጊዜ ገደብ ላይ ሲሯሯጡ ይታያሉ. ይህ ሊሳካ የሚችለው የጊዜ እሮሹን በመጠቀም ነው, ይህም ለክብደት ማጣት በጣም ትክክለኛ ነው ተብሎ የሚታሰበ ነው.
የት ሊያሄድ ነው?
ክፍተቱን ለመለማመድ በጣም ምቹ ቦታ ቦታው ከመንበዶ ፍልሰት ጋር ስፖርት መሥራት ነው. ስለዚህ ፍጥነትዎን እና የትራፊክ ዝንባሌውን ለመቀየር ከአንድ ፍጥነት ወደ ሌላ መቀየር ይችላሉ.
ይሁን እንጂ በስታዲየሞች ውስጥ ማምለጥ ውጤታማ ሊሆን አይችልም. ይህንን ለማድረግ ራስን መወሰን, የሩጫ ሰዓት እና የልብ ምት መከታተያ ያስፈልግዎታል.
መቼ መሄድ?
ብዙውን ጊዜ ትክክለኛውን የልብ ምላሾችን እንደሚያበረታታ በመጥቀስ በማለዳ ልብን ማሠራት, በጠዋት ውስጥ - ጡንቻዎች የሚንሸራተቱበት እና ምሽት ላይ ናቸው. በርግጥም, ከፒያሊዊ እይታ አንጻር ለእርስዎ አመቺ ሲሆኑ መሮጥ ያስፈልግዎታል. አንዳንድ ሰዎች በማለዳ ማምለጥ የማይችሉ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ ምሽት ላይ መሮድን አይፈቅዱም, ሦስተኛው ግን ለ "ረኃብ" ረሃብ አስተዋፅኦ በማበርከት ምሽቱ ላይ "ጎጂ" ነው.
ከሩጫው በፊት እና በኋላ ምንድን ነው?
ለ 1.5 ሰዓታት ከመሮጥ በፊት አነስተኛ የምግጃ ፍጆታ ከሚያስፈልጋቸው ካርቦሃይድሬት (ስኪን) ጋር ይመዝገቡ - ገንፎ, ገንፎ ሳይሆን ጣፋጭ ምግቦች, ማይስሊ. ለክብደቱ ክብደት መሮጥ ከኃላ ጋር የተያያዘው ስልጠና በሚሰጥበት ወቅት የነበረው የጂሊጂን አቅርቦት እንዲሰበር የካርቦሃይድ መስኮቱን መዘጋት አለበት. ከሩጫው በኋላ ባሉት ጥቂት ደቂቃዎች ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ, እና ከ 20-40 ደቂቃዎች በኋላ, የካርቦሃይት-ፕሮቲን ምግቦችን ለመመገብ ከፍተኛ ደረጃ ነው.
Pulse
ቀደም ብለን እንደጠቀስነው, ለክብደት ማጣት እየፈተገ የሚሄድ የሂደት መጠን በጣም ከፍተኛ ሚና አለው. መገደብ አለበት, እና ለሴት ማለት 157 ቢቶች / ደቂቃ ማለት ነው.
በማሄድ ላይ ያለ ፕሮግራም
ጥሩ, ክብደት መቀነስ መሮጥ ፕሮግራም, ሊያደርጓት የማይችሉት.
አማራጭ 1 (ሌሎች ቀናት ላይ ጥንካሬ ስልጠና ካለዎት)
- ሰኞ - የጀርባ እና የዯር ስሌጠና;
- ማክሰኞ - የጊዜ ክፍተት
- አካባቢ - triceps እና deltas, ፕሬስ,
- ሐሙስ - የጊዜ ክፍተት
- አርብ, እሑድ - እረፍት;
- ቅዳሜ - እግር.
አማራጭ 2 (የሚሄዱ ከሆነ ብቻ)
- ሰኞ - 200 ሜትር እና 2-3 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ, ስለዚህ 10 ልዩነቶች;
- ረቡዕ - በ 800 ሜትር እና በ 2 ሉት ውስጥ ማለፍ, በ 3 በ 3 ግዜ ርቀት;
- ዓርብ - ፈጣን ጅብጅ 5 ኪ.ሜ.
ይሁን እንጂ የሩጫ እና ጥንካሬ ስልጠና ተለዋጭ ነው
ለክብደት ማጣት የስልጠና መርሃግብር ሲፈጅ ፈጣኑ እና በጣም የሚደነቅ ውጤት በአማራጭ ጭነቶች መገኘቱን መዘንጋት የለብንም. ስለዚህ, ምናባዊውን እና የ 30 ሰከንዶችን ፍጥነት ማገናኘት እና ከላይ ከተዘረዘሩት ዋና ፕሮግራሞች ጋር 2 ደቂቃዎች ያህል ማረፍ ይችላሉ.
ነገር ግን ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል የሚረሳ እውነታ ሙቀት እና ጭንቀት ነው. ሙቀቱ "በሰውነትዎ ውስጥ ወፍራም እሳትን ያጠቃልላል (ይህ ማቀዝቀዣ ያለ ሙቀት ይከሰታል, ግን በጣም ብዙ ቆይቶ ይከሰታል), እና የጡንቻውን ምርቶች ከጡንቻዎች ውስጥ ለማስወገድ እና ሸክሙን ከተገፉ በኋላ ይቀንሰዋል.