ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ «5 ስኒዎች» - በአንድ ጊዜ ለትልቅ እፅ ሱስ እና ለመደበኛነት ለተጋለጡት ምርጥ አማራጭ. ይህ ዘዴ እርስዎ የሚበሉትን የተበላሸውን ሁሉ በቋሚነት እንዲቀንሱ ይረዳል, በዚህም ምክንያት ሆድዎ ይቀንሳል, ይህም የሚራቡትን ብቻ አይሰማዎትም, ነገር ግን በትንሽ የምግብ እቃዎች ይጠቀማሉ. በዚህ አይነት አመጋገብ ላይ ለአንድ ወር እስከ 15 ኪሎ ግራም (በጣም ብዙ ከመጠን ያለፈ ክብደት) እና ለአንድ ሳምንት - 3-4 ኪሎግራም ሊያጣ ይችላል. ምግቡን "አምስት ስፖንጆዎች" ሚዛን ስለሚያደርግ, ያ ማለት ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምንም ጊዜ ገደብ የለውም.
ሆዱን እንዴት እንደሚቀንስ?
ያለማቋረጥ በልተህ ታልፋለህ, እና በሆድ ውስጥ ምን ያህል በፍጥነት ለመቀነስ ያህሉን ታውቃለህ? በዚህ ሁኔታ, ይህ ስርዓት ሙሉ በሙሉ ሊረዳዎ ይችላል! "5 tablespoons" አመጋገብ ማለት በተለምዶ ከመጠን በላይ መብላትዎን እንዲተው ለመርዳት ታስቦ ነው.
በዚህ ሁኔታ የአመጋገብ ስርዓት የምግብ መጠን ገደብ ነው. ሁልጊዜ ከልክ በላይ በመብላት ምክንያት ሆዱ የመራመዱ አዝማሚያ ስላለው እና መጠኑ ሲጨምር የተረጋጋ ስሜት ለማግኘት ተጨማሪ ምግብ ያስፈልጋል. እንደዚህ ቀላል እና ተመጣጣኝ ስርዓት በመጠቀም, ሆዱን መቀነስ እና ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ በልብዎ አይውሉ!
የስነ ምግብ ባለሙያዎች, አንድ ምግብ መመገብ የሚገባው እስከ 150-200 ግራም የሆነው በእጅዎ የሚበዛውን ያህል መብላት እንዳለበት ተስማምተዋል. ይህ የምግብ መጠን በግምት አንድ ብርጭቆ ነው. በእርግጥ ብዙ ሰዎች ከዚህ መጠን በላይ ብዙ ምግብ ይበላሉ, እናም የምግብ ፍላጎታቸው ያለምንም ችግር ያድጋል. በዚህ ጊዜ የአጭር ጊዜ ምግቦች ጥቅም የሌላቸው ናቸው - ሆድ ለተወሰነ ጊዜ ወደ አስፈላጊዎቹ መለኪያዎች ለመመለስ ጊዜ የለውም.
"አምስት የሶስት ምግቦች" አመጋገብ
ስለዚህ, "አምስት ምህጎር" አመጋገብን በሚሰጥ ቀላል እና ምቹ ስርዓት ወደ ትክክለኛው የአመጋገብ ለውጥ እናድርግ. ደንቦቹ ቀላል ናቸው:
- የአንድ ጊዜ ምግቡን መጠን ከ 5 ኩንታል በላይ (150-200 ግራም) ሊሆን አይችልም.
- የምግብ ብዛት - ለማንኛውም;
- ምግብን እየወሰዱ እያለ በየሦስት ሰዓታት አንድ ጊዜ ደጋግሞ መስጠት አይኖርበትም.
- መጠጥ ከመመገብዎ በፊት የሚመከረው መጠጥ, ለግማሽ ሰዓት ያህል, እና መጠጦቹ አጣቢ እና ያልተለቀቁ መሆን አለባቸው.
- ጠንካራ ጥሬ ዕቃዎችን ለመለካት, በኩሬዎች መለኪያ ወይም ክብደቶች በጠረጴዛው ውስጥ እኩል መጠን መቁረጥ ይችላሉ.
- ፍራፍሬዎችና ኣትክልስ ሊመዘኑ ይችላሉ, ነገር ግን ሊላጠፍና ሊለካ ይችላል. አንድ ምግብ በአብዛኛው ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ማከን ይችላል-1 ብርቱካንማ, 1 ሮማን, 1 ፖም, 1 ሙዝ, 3 መኮንኖች, 1 ጥንድ;
- ምግብ ዳግመኛ መበላት ያስወግዱ - የምግብ ፍላጎት ይጨምራል;
- ስኳር በሸክላው ውስጥ ሊሆንም ይችላል ነገር ግን አልጠገበም.
- በቀን ውስጥ በአማካኝ 5 ወይም 6 ምሊዎች.
እንደሚመለከቱት, ይህ ስርዓት በማይታሰብ መልኩ ቀላል ነው. አላስፈላጊ የክብደት መለዋወጫ ምግቦችን እና ምግቦችን ካላቋጡ ክብደትን ለማፋጠን ሊያስከትል ይችላል.
አመጋገብ "5 ሰጎን": የዕለቱ ምናሌ
ለመዳሰስዎ ቀላል ለማድረግ, ለእንደዚህ አይነት የሰውነት ማጎልመሻ ሁኔታ በጣም ተስማሚ ወደሆነው ዝግጁ-አቀራረብ ምናሌ እንዲሄዱ እንመክራለን-
- ቁርስ : በ 5 ቅባቶች እርጥስ ቅቤ እና ቅቤ ላይ.
- ከሁሇተኛው ጧት በፉት (ከሶስት ሰዓታት በኋሊ) - አንዴ ፓም, ወይም አንዴ ሙዝ, ወይም ሶስት ማንዴራን ወይም አንዴ ብርቱካንማ.
- ምሳ (ከሶስት ሰዓታት በኋላ) - 5 የሾርባ ማንኪያ ባቄላ ገንፎ ወይም የተጨመጠው ስጋ, ወይም 5 የዓሳ ቁርጥራጭ, ወይም 5 ድብድ የበሰ የጡት ዶሮ.
- ከሰዓት በኋላ (ከሶስት ሰዓታት በኋላ): - ትኩስ የበሰለ ስስ ቂጣዎችን 5 ቅልቅል ስፖዎችን ቅቤ ወይም ተፈጥሯዊ ሶስትም.
- እራት (በሦስት ሰዓታት ውስጥ)-5 በሾርባ ፓልም ወይም 5 የተቀቀለ ዓሳዎች.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ግማሽ ብርጭቆ ሻይ ወይም ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
በምግብ መካከል, ፈሳሽ ለመጠጣት አይረሱ - ውሀን ውሃ ለመጠጥ ጥሩ ነው, ነገር ግን የፍራፍሬ ፍራሾችን ወይም ፍራፍሬዎችን መጠቀም ይችላሉ.