የእንቁላል አመጋገብ ለ 2 ሳምንታት

ለ 2 ሳምንታት እንቁላል አመጋገብ "ማጊ" በመባልም ይታወቃል, ምክንያቱም በዓለም ታዋቂ ሰው - ማርጋሬት ታቸር ጥቅም ላይ ውሏል. ዋናው ምርት እንቁላል ተመረጧል, ተገቢ ነው ምክንያቱም ስብስቡ ለወትሮው የአካል ብቃት ጥቅም ላይ የሚውሉ በጣም ብዙ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያካትታል. እና እንቁላሎች በደንብ የተዋጡ, ለስላሳ የተጋለጡ ናቸው.

የእንቁላል ደንቦች ለ 2 ሳምንታት

እያንዳንዱ የክብደት መቀነስ ዘዴ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ግምት ውስጥ ማስገባት የራሱ ባህሪያት አሉት. ሁሉንም ደንቦች ካከበሩ ለ 14 ቀናት እስከ 7 ፓውንድ ፓንዶች ሊጠፉ ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉም ነገር እንደ መጀመሪያው ክብደት ላይ የተመረኮዘ እንደሆነ ማሰብ አለብዎት.

ለ 2 ሳምንቱ የእንቁላል ምግቦች ባህሪያት:

1. ሰውነታችን አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዲቀበል ለማረጋገጥ በአመጋገብ ውስጥ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አስፈላጊ ነው. ልዩነቱ ድንች እና ባቄላዎች, ሙዝ, ወይን እና ሌሎች ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ናቸው.
2. የእንቁላሉ ምግቦች ዝርዝር በኬንች ገንፎ ብቻ ነው, ነገር ግን ሌሎች የምግብ ዓይነቶች የተከለከሉ ናቸው. በተጨማሪም ከመጋገሪያ, ከሳሽ እና ከዘይት እና ከስኳር መራቅ;
3. ክብደት በሚሟጥበት ጊዜ ጡንቻዎችን ለመጠበቅ ሰውነት ፕሮቲን መቀበል አለበት. ለዚሁ ዓላማ የዶሮ ሥጋን እና በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ስጋን ማካተት ያስፈልጋል. ምርቶቹን ማብሰል, ወተት ወይም የተጋገዘ ምግብ ማዘጋጀት ይመረጣል.
4. ክብደት መቀነስ ሌላው አስፈላጊ ንጥረ ነገር የውሃ ሚዛን ድጋፍ ነው. ለዚሁ ዓላማ ስኳር እና ዕፅዋትን ለመርገጥ ያልተለመደው ውሃን, ሻይን መጠጣት አስፈላጊ ነው. ዕለታዊው ድምጽ 2 ሊትር ነው.
5. የእንቁ ኣመጋገብ ምናሌ "Maggi" ምግቡን በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምግብ ለመብላት መገንባት አለበት ምክንያቱም እረፍት ከ 4 ሰዓታት በላይ መሆን የለበትም የመጨረሻው ምግብ ከ 4 ሰዓታት በላይ መሆን የለበትም.
6. ምናሌን በመወደድዎ መለወጥ አይችሉም. ጠዋት ላይ ግማሽ ፍሬ ወይም ብርቱካናማ ይጀምሩ.

ከላይ ከተጠቀሱት ህጎች ውስጥ ቢያንስ አንዱን የሚጥሱ ከሆነ የሚፈልጉትን ውጤት ማግኘት አይችሉም.

ለ 2 ሳምንታት በጣም ጥሩ አመጋገብ ምናሌ

ቁርስ ለ 14 ቀናት ሁሉ ተመሳሳይ ነው - ግማሽ የፖም ዛፍ እና ሁለት እንቁላል.

በመጀመሪያው ሳምንት ምናሌ-

1. ሰኞ. ምግቡ ማንኛውንም የተፈቀደ ፍሬ ነው, እና እራት የተቆለፈ ስጋ አካል ነው.
2. ማክሰኞ. ምሳ በሚበላበት ጊዜ የተበላሸውን ጡት መመገብ ያስፈልግዎታል. የእራት ምግብ ምናሌ: ካሮት, ዱባ, ቲማቲም እና ጣፋጭ ጣጣዎች, እና ሁለት ጥራጥሬ, ሁለት እንቁላል እና ብርቱካን ወይም ግማሽ ወይንጠጣ ያካትታል.
3. ረቡዕ. ምሳዉ ላይ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የጎጆ ቤት ጥሬ ጣዕም እና ጥቂት ቲማቲሞች እና ለራት ምግቦች ይኖራሉ.
4. ሐሙስ. ምሳ ለመብላት ፍራፍሬ ይፈቀዳል ነገር ግን የእራት ግብዣው የተቆለለ ስጋ እና የቲማቲም እና ዱባዎች ሰላጣ የያዘ ነው.
5. አርብ. በምሳ ሰዓት ሁለት እንቁላል እና የተቀቀለ አትክልቶች እና ለራት እቃዎች - የዓሳ, የሰላጣ እና የዝንጫጣሽ መብላት አለብዎት.
6. ቅዳሜ. እራት ምግቡን ያመጣል, እና እራት ከስጋ የተወሰነው ነው.
7. እሁድ. ለምሳ ከጠጣው የጡት, የአትክልትና የትንሽ ፍሬዎች መብላት ይቻላል. ከእራት ጋር በተያያዘ አትክልቶችን ብቻ ማብሰል ይቻላል.

ክብደትን ለመቀነስ የደም ሁለተኛው ሳምንት የአመጋገብ መመሪያ:

1. ሰኞ. ምሳ የዶሮ እርባታ እና ሰላጣ የተወሰነ ክፍል ነው. ለእራት ለመብላት ሁለት እንቁላል, ትኩስ አትክልቶችና ሎሚዎች መመገብ ይችላሉ.
2. ማክሰኞ. ምሳው ከሰኞ ጋር አንድ አይነት ነው, ነገር ግን በእራት ጊዜ ሁለት እንቁላል እና citrus ይኑርዎት.
3. ረቡዕ. ስጋ እና ዱባዎች ለምሳ ይደረጋሉ, ግን እራት ማክሰኞ ነው.
4. ሐሙስ. በምሳ ሰአት, የተቀቀለ አትክልቶች, ሁለት እንቁላሎች እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ. የእራት ግብዣው በጣም አነስተኛ - ሁለት እንቁላል ብቻ ነው.
5. አርብ. እራት በሐሙስ ቀን አንድ አይነት ነው, ምሳ ምግቦች ግን የተቀቀለ ዓሳ አካል ናቸው.
6. ቅዳሜ. ምግብ ማለት ስጋን, ቲማቲምን እና ብርቱካኖችን ያካትታል, ግን ለእራት ጊዜ የፍራፍሬ ሰላጣ ይኖራል.
7. እሁድ. የምሳ እና እራት ምናሌ ተመሳሳይ ነው: የተጣራ ጡት, የተጠበቁ አትክልቶችና citrus.

ዋናው የምርት ክብደት በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ የሚከሰት ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ውጤቱን ይዘጋዋል. ክብደቱ እንደገና እንደማያጠፋ ለማረጋገጥ ተገቢውን አመጋገብ መቀየር ይመከራል.