ጥብቅ ምግብ

ውጤቱን በመጠባበቅ እንደታለፉ እና ሁኔታውን በፍጥነት ለመቀየር ከወሰኑ ጥብቅ ምግብ ይመችላቸዋል. የምግብ ፍላጎት በጣም የተገደበ ስለሆነ - ምክንያቱም የአመጋገብ ስርዓት በጣም ውስን ስለሆነ እና በዚህ ላይ ለመቆየት, በብዙ መንገድ እራስዎን መተው ያስፈልግዎታል. በዚሁ ጊዜ በአንጻራዊነት በአጭር ጊዜ በርካታ የኪስ ጋምን (እሽግ) ማምረት ትጀምራለህ ይህም ለአዲስ የሕይወት መንገድ ጥሩ ጅምር ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. ወደ አሮጌው አመጋገብ መመለስ አይቻልም - ምክንያቱም አንድ ቀን ወደ ሙሉነት ካመጣህ, ታሪኩ በድጋሚ እንደሚከሰት ነው. እና እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ወደ ተገቢ አመጋገብ ከተቀየሩ በኋላ ውጤቱን ማጠናከር እና ክብሩን በሚፈለገው ምልክት ማቆየት ይችላሉ.

ለ 7 ቀን ክብደት ለመቀነስ ጠንካራ ምግብ

ይህ ጥብቅ የአመጋገብ አማራጭ ብዙ ኪሎግራምን ለማስወገድ ያስችልዎታል, ነገር ግን ቃሉ በጣም አጭር በመሆኑ, በዚህ ጊዜ እውነተኛ ስብ ይጀምራል. ከዚህ ስርዓት በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ወይም ለምሳሌ ጥሬ ምግብ ከህት በኋላ ሊቀጥል የሚገባው. የአንድ ጥብቅ የአመጋገብ ዝርዝር ዝርዝር በትክክል ተብራርቷል, እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሊተዉት አይችሉም. የአመጋገብ መጀመር ከመጀመሩ ከጥቂት ቀናት በፊት ከ 18 ሰዓት በኋላ መመገብዎን ያቁሙ - ይህ አካልን ያዘጋጃል እናም ለአመጋገብ ትክክለኛ መግቢያ ሆኖ ያገለግላል.

የመጀመሪያው ቀን

ዛሬ - ማራገፍ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ የማይቻል - ንጹህ ውሃ ብቻ ይፈቀዳል. ጠዋት ላይ የሎሚ ጭማቂውን በንጽሕና ማጓጓዝ ይቻላል, የተቀረው ሁሉ - ያለጨመር መጠጥ ነው. ምሽት ላይ መታጠብ ጥሩ ይሆናል.

ቀን ሁለት

1. ቁርስ. ስኳር እና ስኳን ሳይወጣ በውኃ ላይ ያለ እርግብ.
2. ምሳ. የአትክልት ሾርባ ከ 4 አይነት አትክልቶች, ያለራስ እና የስጋ ብስኩቶች.
3. እራት. 1-2 ኩባያዎች 1% kefir.

ቀን ሶስት

1. ቁርስ. ማንኛውም ትልቅ ፍሬ.
2. ምሳ. በሊሙ የፍራፍሬ ጭማቂ የተጠበቁ አትክልቶች ሰላጣ.
3. እራት. 1-2 ኩባያዎች 1% kefir.

ቀን አራተኛ

1. ቁርስ. 1-2 መምረጥ.
2. ምሳ. በሊሙ የፍራፍሬ ጭማቂ የተጠበቁ አትክልቶች ሰላጣ.
3. እራት. 1-2 መምረጥ.

አምስተኛ ቀን

1. ቁርስ. ያለ ጨውና ስኳር የተቆለፈ ቡናማ ሩዝ.
2. ምሳ. 3-4 ቲማቲሞች.
3. እራት. ያለ ጨውና ስኳር የተቆለፈ ቡናማ ሩዝ.

ስድስተኛ ቀን

1. ቁርስ. የተቀቀለ ስንዴ, ጎጆ ጥርስ, ሻይ.
2. ምሳ. በሊሙ የፍራፍሬ ጭማቂ የተጠበቁ አትክልቶች ሰላጣ.
3. እራት. ኬፍር.

ሰባቱም ቀን - በጣም የወደድከውን የቀን ምናሌ ምረጥ. ይህ ተመሳሳይ የክብደት መቀነስ ለ 3 ቀናት ጥብቅ ምግብ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል - የሶስት ቀኖችን ምናሌ ይምረጡ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ 2 ኪሎግራም ያጣሉ.

ለአንድ ወር ጠንካራ ምግብ

በጣም ጥብቅ የአመጋገብ ምግቦች ጥሬ የአመጋገብ ልማድ ሊኖራቸው ይችላል. ይህ የምግብ ስርዓት በፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ጨምሮ የተፈጥሮ ምርቶችን ብቻ እንዲበሉ ይፈቅድልዎታል. በፕሮቲን የተሠሩ የቡና ቅባቶች ከሁሉም ዓይነት ዓይነቶች እና ጥራጥሬ ዘር ለማምረት. ሁሉም ሰው የተከለከለ ነው, ያለፈው የባክቴሪያ ህክምና - እንኳን ሻይ እና የተዳደለ ውሃ. በጣም ጥብቅ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት በህገ-ቃልዎ መሰረት እየጨመረ በ 10-12 ኪሎም ገደማ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

ብዙውን ጊዜ ክብደት መቀነስ አጥጋቢ የሆኑ ምግቦችን አመጋገብን ይገልፃል, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ያልተፈጨ ጥሬ ፍራፍሬ, አትክልት, ጥራጥሬዎች እና ጥጥ ዘርን መመገብ ይችላሉ. በዚህ ወቅት ተፈጥሯዊ ምርቶች በአጠቃላይ ሲፈጩ, በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ አያገኙም በጣም ፈጣን ነው. በዚህ ረገድ በቀን 5-6 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል. የጥሬ እቃዎችን ግምታዊ ቅኝት ይመልከቱ.

• ቁርስ - ጥቁር ዘር, ውሃ,
• ሁለተኛ እራት - ፖም;
• እራት - የሎሚ ጭማቂ እና የአትክልት ሰላጣ;
• የከሰዓት በኋላ ሻይ - ጥቂቱ ፍሬዎች;
• እራት - የፍራፍሬ ሰላጣ;
• ከመተኛት በፊት አንድ ሰዓት - ማንኛውም አትክልት.

የእንቁላል እና የሻይ ዘር በየዕለቱ በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለባቸው - ይህ ቅድመ ሁኔታ ነው. በእዚህ አመጋገብ, ሰዎች ከአንድ ወር በላይ ጊዜ ያጠፋሉ, ነገር ግን በአደገኛ ሁኔታ በአይኖቻችን ፊት በቅርብ ይጠፋሉ.