የአመጋገብ ስርዓት እና መድሐኒት አዳዲስ አዝማሚያዎችን በማግኘቱ አንድ አስፈላጊ ክስተት ከመከሰቱ በፊት ክብደት በተወሰኑ መጠኖች በፍጥነት ማጣት. ዛሬ የትኞቹ ምግቦች ውጤታማ እንደሆኑ እና ለአንድ ሳምንት ብቻ እንደተዘጋጁ እንነግርዎታለን. በእነዚህ 7 ቀናት ውስጥ ሰውነታችንን በደንብ ማጽዳት, ከሆድ መተካት እና የሜታቦሊክ ፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመልሱት . የምግብ አሠራሩ የተወሰነ ምናሌ የአመጋገብ ዕቅድዎን ከማቀድዎ እና ወደ መደብር ከመሄድ ያድኑዎታል.
የፊትና የኣቅራቢው የቆዳ ሁኔታን ለመምረጥ ከፈለጉ ለሳንድሆት አመጋገብ ትኩረት ይስጡ, ለሳምንት ተብሎ የተዘጋጀ ነው. በተጨማሪም, በዚህ ኮርስ ላይ ምንም ምቾት ማጣት አይኖርብዎትም.
የአመጋገብ ምናሌ እጅግ በጣም ያልተወሳሰበ ነው. ማታ ማታ አንድ ብርጭቆ ቤንሃይትን ማፍለቅ, ለአንድ ሙሉ ቀን እኩል የሆነ ገንፎ ያሰራጩ. በተጨማሪም ዝቅ ያለ ቅባት የሆነው ክፋር ለመጠጥ ይፈቀዳል. ለአንድ ሳምንት ያህል ቅመሞችን ትረካላችሁ. ሆኖም ግን, አንዳንድ ጊዜ እራስዎን በጨው አልባ ጨው እራስዎ ሳይጨመር ያድርጉት. በኮርሱ መጨረሻ ላይ የክብደት መቀነስ በአማካኝ 5 ኪ.ግ. በጣም አስፈላጊው ነገር ከዚያ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ መመገብዎን ለመቀጠል ነው.
ለሳምንት አንድ አይነት የአትክልት መመገብ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነታቸውን ለማሻሻል እንዲፈልጉ የታሰበ ነው. በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን, አነስተኛ የአነስተኛ የወተት ተዋጽኦዎችን, ጥራጥሬዎችን እና ብስኩቶችን መጠቀም ይፈቀዳል. ከጣፋጭ, ስብና ዱቄት, አሁንም ቢሆን ተስፋ መቁረጥ አለብዎት. በአመጋገብ ወቅት በአካል ውስጥ የቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን አቅርቦ በማሳደግ ጥፍሮች እና የፀጉር አምፖሎች ያጠናክራሉ. ኮርሱ ከ 4 ኪሎ ግራም በኋላ አማካይ ክብደቱ ይቀንሳል.
ለሳምንታዊ ምግቦች ምናሌ አማራጮች
የመጀመሪያው አማራጭ:
- ቁርስ - ፖም, አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ መስታወት, ተፈጥሯዊ ያልገባበት አዮክሪት,
- ምሳ - ወተት, የአትክልት ሾርባ, ጎመን እና ካሮት ቅሌጥ አረንጓዴ ሻይ,
- መክሰስ - ሙዝ;
- እራት - የቤሪ ኮኮፕ, እርጥብ የተጠበሰ በኣትክልት.
ሁልጊዜም የዩጎት, የዱባና የቲማቲም ንጣፍ ሊሆኑ ይችላሉ. ለስላሳዎች ለመጠጥ ያህል ከወሰዱ, የሚወዷቸውን ጣፋጮች በፕሪምስ ወይም በደረቁ አፕሪኮዎች ለመተካት የመጀመሪያውን ጊዜ ይሞክሩ.
ሁለተኛው አማራጭ:
- ቁርስ - muesli ወተት, ብርቱካንማ, ጥቁር ሻይ,
- እራት - የቡና ቅርጫት ከፕሪም, የአትክልት ስኒ;
- ማለዳ ማለ-ጥብስ - ቤሪ ኮኮፕ, ግሮፕሹት,
- እራት - የተጠበሱ አትክልቶች ወይም ጎመን, የቲማቲም እና የኩባነ የስባስ, በሻይ ማንኪያን ወይም የሎሚ ጭማቂ የተሸፈነ.
የኩፊር ለአንድ ሳምንት የሚመገቡ ምግቦች ለጉፊር ብቻ ምግብን አይገድሉም, ነገር ግን ዋናው አካል ነው. በዚህ መርህ ላይ ሁሉንም የአመጋገብ ልምዶች በማመን ከዚህ ናሙና ምናሌ ጋር እናውጣ.
የመጀመሪያው አማራጭ የተሸፈነው ምግብ ነው.
- በመጀመሪያው ቀን - ኬፉር (1.5 ኪ.ተር ከ kefir, አረንጓዴ ሻይ);
- በሁለተኛው ቀን ተራ ምግብ ነው.
በእዚህ መንገድ ለመመገብ ሳምንቱ ብዙ ኪኒኖች እና እገዳዎች ሳይወጡ 4 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ.
ሌላም አማራጭ አለ. በየቀኑ 1.5 ኪው ኪርአር መጨመር ይመከራል.
- 1 ቀን - የተጠበሰ የሣርፉትን ስጋ, ሻይ,
- ቀን 2 - የተቀቀለ የዶሮ ስጋ;
- 3 ቀን - የተቀቀለ ቢስ, ፖም;
- 4 ቀን - ለስላሳ ቅባት ያላቸው የዓሳ ዝርያዎች;
- 5 ቀን - የአትክልት ሰላጣ, ብርቱካን;
- 6 ቀን - kefir ብቻ;
- ቀን 7 - አሁንም ውሃ.
ከላይ ሲታይ የአመጋገብ መርሆዎች ቀላል ናቸው, ነገር ግን አሁንም ጥቅም ላይ መዋል አለበት. ውጤቱ ብዙ ጊዜ አልመጣም, በአማካይ ከ 6-7 ኪሎግራም ያጣሉ.
ለራስዎ የሚመርጡት ምግብ ምንም ይሁን ምን በቀን 1.5 ሊትር ውሃ መራመድ, መራመድ እና ጠዋት ማረምዎን አይርሱ. ረሃብ የመሰማት ስሜት በመላው የትምህርት ደረጃ የማይሰጥዎ ከሆነ, በማንኛውም የምግብ ሱቅ ውስጥ ይሸጥ የነበረው የተፈጥሮ ፋይበር እርዳታ ይፈልጉ. ምግብን መጨመርን, አንጀትን ለማጽዳት ይረዳል.