እንደተለመደው, በመጨረሻው ክብደት መቀነስ? የሴቶች ሃላፊነት የትምህርቱ ጠርዝ የለውም ሌላው ቀርቶ የጤንነት ሁኔታ እንኳን ሥርዓት ባለው መንገድ ላይ እንድንቆም አያደርገንም. ክብደትዎን በአስቸኳይ ካጡ ለሶስት ቀናት አንድ የአመጋገብ ምግቦችን ይጠቀሙ. ይሁን እንጂ ኪሎግራሞች በቀላሉ መመለሳቸው እንደማይቀር እንዲሁም ይህን ዘዴ በዓመት ከሁለት ጊዜ በላይ መጠቀም ይችላሉ.
የሙሽራዋ ምግብ
ሙሽሮቹ ለ 3 ቀናት አስቸኳይ አመጋገብ የማይፈልጉት? ክብደትን ለረዥም ጊዜ እና በጥንቃቄ ለመከታተል ጊዜ ወዴት አግኝታለች? ሁሉም ቅድመ-ጋብቻ የሚከናወኑ ዝግጅቶች በጣፋጭነት እና በፍጥነት በማደግ ላይ በነበሩ ነርቮች እና ጭንቀቶች የተሞሉ ነበሩ. ግን እዚህ በጣም ሃላፊነት እና ለረዥም ጊዜ የሚጠብቀው የህይወት ዘመን - እና በጣም ውድ የሠርግ ልብሱ አይመጥንም.
ስዕሉን እና መልበሴን ለመቆጠብ ሙሽራው ዝርዝር:
ቀን 1
- ቁርስ ከመብላት በፊት ግማሽ ኪልሜትር ንጹህ ውሃ ይጠጡ.
- ከአንድ ሰዓት በኋላ ቁርስ በኋላ: 1 ስ.ም. ኮኮዋ + 1 ስፒም ማር ከ 1 ኩባያ ማርጠብ. ወተት;
- እራት - 200 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ወይም የዶሮ ጡንቻ, 300 ግራም ጥራጥሬዎች የወይራ ዘይቶች,
- ማለዳ ማለ-ጥራጥሬ - 300 ሚሊሰም ቅባት የሌለው ተፈጥሯዊ ሶዳ
- እራት - የአትክልት ብስኩት በማንኛውም መጠነ-መጠን, ነገር ግን በሉታዎች ውስጥ ከ 200 ሚሊ ያልፈው.
አልጋ ከመሄድዎ በፊት የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላል.
ቀን 2
- በጧቱ - ውሃ;
- ቁርስን ከ 2 የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ወይም ከኮኮዋዎች ጋር ቀናቶች;
- ምሳ - የአትክልት እርባታ;
- መግብ - ከማር ወለድ ተፈጥሯዊ መራባት;
- እራት - 200 ግራም የተቀቀለ ዓሳ እና አትክልት ሰላጣ.
ቀን 3
- ቁርስ - ሙሉ ጠዋት ሙሉ ጥቁር ውሃ 1 ሊትር መጠጣት ይኖርብዎታል.
- ምሳ - 500 ግራም ዝቅተኛ የስጦታ የቤት ጥራቻ ከማር ጋር;
- ማለ-ጥዋት ምግቦች - አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ኬፐር አንድ ብርጭቆ;
- (200 ግራም) ወይም የአትክልት ሰላጣ.
ለሙሽኖች ለ 3 ቀናት ከፍተኛ ምግብ ነው. እናም, በሐቀኝነት እና በቁም ነገር, የአለባበስ መጠኑን እና መጠቅቂያዎችዎን በቅድሚያ ይንከባከቡ.
የሶስት ቀን የመጫኛ አመጋገብ
ሙሽኖች ክብደት መቀነስ ብቻ አይደሉም. በአጠቃላይ ሴቶች በአጠቃላይ በቀን ውስጥ ይጨምራሉ (በአዕምሮዬ). ለእርስዎ አንድ ተጨማሪ ውጤታማ የማስወጫ የአመጋገብ ስርዓት ለ 3 ቀናት እናቀርብልዎታለን.
ቀን 1 - ፕሮቲን ቀን (900 ኪ.ሲ.)
ምናሌ:
- ከመጠን በላይ ነፃ-400 ግ.
- ተፈጥሯዊ ሶስከሬን እስከ 3,2% ቅባት ይዘት - 600 ሚሊ ሊትር.
እነዚህ ምግቦች በ 6 ምግቦች የተከፋፈሉ ሲሆን በረሃብ ከመሞቱ በፊት በየሁለት ሰዓቱ ይበላሉ. የሶላቴጅ አይብ ከዶፍተርስ ጋር መቀላቀል ይችላል. የመጨረሻው ምግብ ከ 20.00 ያልበለጠ ነው.
የምንጠጣው ነገር:
- ውሃ (1.5-2 ሊ), ያልታጠበ ሻይ እና ቡና , ወተት.
ቀን 2 - የካርቦሃይት ቀን (800 ኪ.ሲ.)
ምናሌ:
- አትክልቶች - 700 ግራም;
- ፍራፍሬ - 700 ግ.
አትክልቶች በመመገቢያ ሊበሉት ይችላሉ, ሁሉም ድንች ብቻ ወደ ክፍሉ ይሄዳል, ከድንች በስተቀር. ፍራፍሬዎች - ከመጠን በላይ (በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ) እና ወይን (በጣም ጣፋጭ). ፖም በምድጃ ውስጥ መጋገር አለበት, ምክንያቱም ጥሬ አመጣጥ ለምግብ ፍላጎት ያነሳሳሉ.
የመጨረሻው ምግብ ከ 20.00 ያልበለጠ ነው. በየ 2-3 ሰዓት የእጽዋት አትክልቶች በወይራ ዘይት ሊሞሉ ይችላሉ.
የምንጠጣው ነገር:
- ውሃ (1.5-2 ሊ), ያልታጠበ ሻይ እና ቡና, ወተት.
ቀን 3 - ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት (700-800 kcal)
ምናሌ:
- 4 የፍራፍሬ ዛፎች;
- እንቁላል - 4 pcs.
በግሪኩሮስ ያለ እንቁላል ከአንድ ሰዓት ልዩነት ይበላሉ. እንጆቻቸዉ ለስላሳ-የተጋገሉ, በሀርድ እርባታ ወይም በኦሜቴ ቅርጽ (በነዳጅ የማይሰራ ድስት) ውስጥ ሊበሉት ይችላሉ.
በዚህ አስተማማኝ አመጋገብ ወቅት ለ 3 ቀናት በቤት ውስጥ ቁጭ ብለው ወደ ማቀዝቀዣ ውስጥ አይግቡ.
ጥንቃቄ
ለእንደዚህ አይነት ምግቦች መመራትዎ የጤና ችግርዎን እንደሚቋቋመው በእርግጠኝነት ማወቅ አስፈላጊ ነው. በትንሹ ቁጣ - በእንደዚህ አይነት አመጋገብ ላይ ለመወሰን አይሞክሩ, በመጀመሪያው ቀን መጥፎ ስሜት አይኑሩ - ምግብን ይቁሙ. ሁሉም የአመጋገብ ምግቦች አዳዲስ በሽታዎች ሲከሰቱ ሥር የሰደደ በሽታዎች እንዲባባስ ሊያደርጉ ይችላሉ. በአመጋገብ መንገድ ላይ ከመጓዝዎ በፊት የሻማ ጌም ስለመሆኑ ያስቡ.