ጣፋጭ ምግብ ማቆም እንዴት እንደሚቆም?

ለትንፋሽ ክብደት ወሳኝ ነገሮች ዋነኛው ሁኔታ ጣፋጭ መብላት አይደለም, ግን በጣም ውስብስብ ነው? ጣፋጭ ምግብን እንዴት ማቆም እንደሚቻል አንዳንድ ጥቆማዎችን እናንብብ. ለምሳሌ ያህል ለስላሳ እና ለጥርስ የሚሆን ተነሳሽነት ሊኖርዎት ይገባል. ብዙ ስኳር ከበላህ, የስኳር በሽታንና ካንሰርም እንኳን የመያዝ ዕድል ከፍተኛ ነው.

እንዴት ጣፋጭ መተው?

1. "ጣፋጭ ምግብ ማቆም እንዴት ይቁም?" የሚለውን ጥያቄ ለመወሰን የመጀመሪያውን ምክር መወሰን - ወደ ዳቦ መጋገሪያ ሱቆች አትሂዱ እና ምንም ነገር አይግዙ. በወጥ ቤቱ ውስጥ ከሚገኙ ከሱ ይልቅ በካሜኑ ውስጥ ያሉትን ጣፋጮች እርጥብ መተው እንዳለብኝ እመኑኝ. በርግጥ አስደናቂ ተነሳሽነት ሊኖራችሁ ይችላል, ግን ይህ በጣም ያልተለመደ ክስተት ነው.
2. ስለዚህ ጣፋጭ መሆን የማይፈልጉ ከሆነ በፕሮቲን ይተካሉ. ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን የእርዳታዎን ፍላጎት ይቀንሰዋል. እንዲሁም የቫኒሊ ዱቄት ወይም ቸኮሌት ዱቄት በተጨመረበት ውስጥ ወተት ውስጥ በማሟሟት ፕሮቲን ከገዙ, የስኳር ፍላጎትን የሚቀንሱትን ግሩም ጣዕም ያገኛሉ, እና ከአሁን በኋላ ጣፋጭ ነገር መፈለግዎን ማቆም አይችሉም. በተጨማሪም ጣፋጭ ጣዕም መኖሩ ወደ ደም በደም ውስጥ ስለሚገባ ምራቅዎ ጣፋጭ ያደርገዋል.
3. እንደነዚህ የተወደዱ ጣፋጭ ምግቦች ወድያውኑ መቃወም እንደማይችሉ እርግጠኛ ይሆኑናል, ስለዚህ የሚወዷቸውን ርካሽ ጣፋጭ ዋጋዎች, ውድ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው መጋገር ይለውጡ. ስለዚህ, ቢያንስ በትንሽ ዋጋ ይሸፈናሉ, ይህም ለተጨማሪ ፓውንድ ይከፍላሉ. ይህ "ጥሩ ጣፋጭ መብላትን ማቆም እንዴት ማቆም ይቻላል?" የሚለውን ጥያቄ ለመወሰን ትክክለኛ ምክር ነው. እና ትንሽ የቾኮሌት ወይም ኩኪዎችን ሲመገብ, ይህን አሰራር በእውነት ይደሰታል.
4. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ውጥረት ያለባቸው, ውጥረት ሲገጥማቸው, የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድና ራሳቸውን ለማድነቅ ይጥራሉ. በእንደዚህ አይነት ጊዜያት የተፈጥሮ ፍራፍሬን , ጄፍ ወይንም ቡቃያዎችን ለመመገብ እንዲሁም ማር ይበሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ ጣፋጭ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል የሚል ስያሜ ነው - እውነተኛውን የስነ-ልቦና ዝንባሌ, እሱም እውነተኝነቱ ሐሰት ነው.
5. "ጣፋጭ ለሆነ ዘላቂ መመገብ ማቆም እንዴት?" የሚለውን ጥያቄ ለመወሰን የሚረዳ ሌላ ጠቃሚ ምክር - በትላልቅ የገበያ ቦታዎች ልዩ በሆኑት ቢሮዎች ውስጥ የሚሸጡ የስኳር ምግቦችን ይቀምሱ. ነገር ግን ከእነሱ ጋር - ዋናው ነገር መሞከሩ ነው.
6. ዕለታዊ ምግቦችዎን በየ 5 እና 6 ጊዜያት እንዲከፋፈሉ በማድረግ በተደጋጋሚ እንዲበሉ ይፍቀዱ. ብዙ ትኩስ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን, እንዲሁም የቡና እና የደረቁ ፍራፍሬዎች በል ይበሉ, ይህም ቀስ በቀስ አስቂኝ ፍላጎትን ይቀንስዎታል.
7. በእውነቱ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ, ስፖርቶችን መጫወት, እና በየጊዜው የሚፈልጓቸውን ሀሳቦች ማስወገድን የሚያግዝ የመዝናኛ እንቅስቃሴ ማግኘት ጠቃሚ ነው.

የሚወዷቸው ጣፋጭ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ባለው ውስጠ-መረቡ ውስጥ ያሉትን ምግቦች ለመተካት ይረዱዎታል, በፋይ ብቻ እንደሚጠቀሙ እርግጠኛ ይሁኑ. በተመሳሳይም የሳይንስ ሊቃውንት የጣፊያንን ክፍል በመቀነስ ለምሳሌ ከ 1 ከረሜላ, ከግማሽ, ከዚያም ፍላጎታችሁን ሙሉ በሙሉ ታሳካላችሁ.

ለምን ጣፋጭ ነው የምንፈልገው?

በጣም ጣፋጭ ምግብ እንመገባለን, ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ምስጋናችን የሆርሞን ፈጠራን ያመነጫል - tryptophan. አሁን የትኞቹ ምርቶቻችንን ተወዳጅ የሆኑ ጣፋጭዎቻችንን እና ኩኪዎችን እንደሚተካው መወሰን ያስፈልገናል. እዚህ, ቲየፋፓን የተባለ የሸቀጣሸቀጥ የምርት ዝርዝር, እኛ ደስተኛ ያደርገናል ወተት, ደረቅ ኬክ, የጎጆ ጥብስ, ስጋ, እንጉዳይ እና እንቁላል.

ያለምንም እውነተኛ ግብ, ይህንን ሱስ ለመውጋት እራስዎን ማስገደድ አይችሉም, በመጨረሻም ማቆም እና ጣፋጭነት በሁለት እጥፍ ይምጠጡ. አወጁ, ይህ ደንብ ነው, ጣፋጭ ጣፋጭ, በሰውነትዎ ላይ የከፋ ነው.