ክብደት መቀነስ ምርቶች

ስለ ቀጣዩ ፓራዶክስ አስበህ ታውቃለህ? ክብደትን ለመቀነስ, መብላት አለብህ. ምናልባት ምናልባት ክብደትዎ የማይመኝዎ ከሆነ ከዛሬ ጀምሮ በተደጋጋሚ ጊዜ አለ. ነገር ግን ይህ ማለት የአሳማ ሥጋ እና አይስክሬም ፍጆታን መጨመር ይችላሉ ማለት አይደለም. አሁን ትክክለኛዎቹን ምግቦች ትመገሳላችሁ - ማቅረቢያ ምርቶች .

ክብደት ለመቀነስ የሚያግዙ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው?

ከመጠን በላይ ክብደትን እንድናስወግድ ብቻ ሳይሆን ክብደታችንን ቀላል እንዲሆን, ይበልጥ አስደሳች እና አጭር እንዲሆን የሚያደርጉት ብዙ ህብረቶች አሉ. በአመጋገብ ውስጥ እንዴት እንደሚሰማዎት እና በጣም እንደሚስቡ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አንዲትን ሴት በምንም ዓይነት መልኩ አላስፈላጊ የመቁጠር መብት አለው. ለሕመሙ ክብደት ምርጡን ምርቶች ዝርዝር እንዘርዝራለን, እና ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች በዝርዝሮቻቸው ላይ ለመቆየት ይሞክራሉ.

1. የአመጋገብ ምርቶች - ይህ በአመጋገብ ወቅት ለረዥም ጊዜ የተቀመጠው የእኛ መረጋጋት ዋስትና ነው. በቁርስ ላይ እነሱን ለመብላት ምርጥ ነው, ከምሳ በፊት ጥቂት ጎጂ ቶሎሆልዳይት መክሰስ የመፈለግ ፍላጎት አይኖርዎትም. በጣም የተመጣጠነ ምግብ ከሚመገቡባቸው ነገሮች መካከል ፋይበርን ያካተተ ክብደት መቀነስ ምርቶችን ሊያሳዩ ይገባል. በአጠቃላይ: - የተምር ማዳበሪያ, ባቄላ, ማከሮማ ከጠንካራ ስንዴ, ቡናማ ሩ, ፖም.

2. ዝቅተኛ ካሎሪ የሆኑ ምግቦች - ይህ በደህንነት የሚመገቡት በትክክል ይሄ ነው. እራት ብለው ወይንም እራት ከተበላሹ በኋላ አይበሉ. - ቲማቲም, ዱባ, ብርቱካንማ ወይም ግሪፍ ፍሬ ይበሉ.

3. ቀዝቃዛ ባክቴሪያዎች. በስኳር ውስጥ "ስላይድ" "ስላይድ" ወደ ስኳር በሽታ ብቻ አይደለም, የፓሲውራን እብጠት ይጠፋል. በስኳር ደረጃ ላይ ከፍተኛ የጭቆና መጨመር የሚያስከትሉ ምርቶች ወደ ሹት እና ያልተደገፉ የጥቃቶችን ጥቃቶች ያስከትላል. ይህም ደምን በደም ውስጥ ከፍ ከፍ ካደረገ በኋላ ክታሬው ወደ ጋሊኮንጅ እንዲለወጥ ኢንሱሊንን ያስቀምጣል. ከዚህ በፊት የግሉኮስ መጠን መጨመርም እንዲሁ የአጠቃቀም ሂደት አስደናቂ ክስተት ነው. እንዲህ የመሰሉ አስገራሚ ለውጦችን በተመለከተ ሰውነት እንደገና በስኳር መጠን መጨመር ያስፈልገዋል. ለዚያም ነው አንድ ቸኮሌት ከበላህ ሁለተኛው, ሦስተኛ, ወዘተ ላለመቀበል አቅም አይኖርህም.

ይህን አስከፊ ሂደት ለመቆጣጠር አስቸጋሪ አይደለም. ክብደትን ዝቅ የሚያደርጉትን ካርቦሃይድሬትን ብቻ ይበላሉ እና ክብደትዎን ለመቀነስ በካርቦሃይድ የተዘጋጁ ምግቦችን ያሻሽሉ - ቀዝቃዛ ካርቦሃይድሬት. ከእነሱ መካከል የቤሪስ, ሙሉ የስንዴ ዳቦ, ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, እንጉዳዮች.

4. የወተት ውጤቶች - ካሊሲየም ሳይኖር ክብደት መቀነስ የሚፈለገውን ውጤት አያመጣም. ከሁሉም በላይ ካልሲየም የሰባውን ቅባት ሂደት የሚቀሰቅስ ሆርሞን ይፈጥራል. በተጨማሪም የወተት ተዋጽኦዎች የፕሮቲን ምንጭዎ ናቸው. አንድ ፕሮቲን የካርቦሃይድሬት አመላካች ሂደትን የሚያሰፋ ሲሆን ለረዥም ጊዜ ሙቀትን ያመጣል. ዝቅተኛ ወተት ያላቸው የወተት ምርቶችን እንዲመርጡ እና ለእራት ለመብላት እንመክራለን.

ለዋና, ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ያስፈልግዎታል. በባህር ውስጥ የሚገኙ ዓሳዎች, እንጨቶች, የወይራ ዘይትና አቮካዶ ውስጥ ይገኛሉ. በተጨማሪ ውሃን ለመጠጥ እንመክራለን, ቆዳን ለማራገስና ለማነቃቀል ይረዳል.

ነገር ግን ለጠን ፈውስ ክብደት ምርቶች ምርጡ ምርቶች ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ለማስወጣት የሚረዱ ናቸው. ብዙውን ጊዜ የአንበሳው የክብደት መጠንን በውሃ ላይ ይጥላል, ይህም በጨው ምግብ ምክንያት ምክንያት በሰውነታችን ውስጥ የተያዘ ነው. ከመጠን በላይ ፈሳሽ ስለሆነ, እጆቻችንና እጆቻችን ያብባሉ. ውሃን ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ከመጠን በላይ የሆኑ የዶኔቲክ ምርቶችን ያስወግዳል, የቤሪ ክራንቤሪስ, እንዲሁም ሻይ ከኮንጅየም ቅጠሎች, ላስቲክ ያለ ስኳር, ብርቱካን ጭማቂ, ሴሊ, አረንጓዴ ሻይ.

6. ክብደትዎ ምንም ይሁን ምን, እያንዳንዱ ሰው ውጥረትን "ለመያዝ" ሲያስፈልግ በህይወቱ ጊዜ አለው. በእጅዎ ላይ "ፀረ-ጭንቀቶች" ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ: ቀናት, ጥቁር ቸኮሌት, ያለጨመሩ ነገሮች, ቀንድ, ሙዝ.

በተጨማሪ ምርቶች አስፈላጊዎች አይደሉም, ነገር ግን ሁኔታቸው ጭምር ላይ ትኩረት ይስጡ. ሁልጊዜ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ እራስዎን በሚጎዱ በሚመስሉ ቺፕስ ላይ ጉዳት ካደረሱ, እነሱን በንፁህ የወይዘራ እህል ወይም ፖም መቀየር አለብዎት. ጥሩ, በአመጋገብ ከተመዘገበ ክሬም እና ቀዝቃዛ ክሬሞች ጋር የሚጣጣሙ ከሆነ, ተመሳሳይ የየራሳቸውን እፅዋት ለማብሰል ወይንም ለስላሳ, ዝቅተኛ ወፍራም የቤት ጥብ ዱቄት ወተት ማዘጋጀት ይችላሉ.