ለራስዎ መምረጥ የሚችሉት ምርጥ ነገር ክብደትን ለማጣት የተመጣጠነ አመጋገብ ነው. ይህ አማራጭ ሰውነትዎ ቫይታሚኖች እና ንጥረ-ነገሮች ላይ እጥረት እንዳይፈጠር እና በቀላሉ ከልክ በላይ ክብደት ለማስወገድ ቀላል ነው. እርግጥ ነው, ክብደት በሚቀንሱ ጊዜ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ሚዛንን መመገብ አስፈላጊ ነው. ይህም ክብደት መቀነሱን እንዲቀጥል እና ሁልጊዜ ትክክለኛ ክብደት እንዲኖረው ያስችልዎታል.
ለ 1200 ካሎሪ ሚዛናዊ አመጋገብ
ዶክተሮች በጣም የተመጣጠነ አመጋገብ እንኳን በቀን ከ 1200 ካሎሪ በታች መቁጠር እንደሌለባቸው ያምናሉ. ይህ ዝቅተኛ አስፈላጊነት ነው, እና ያለፈቃድ አስፈላጊነት ያለማቋረጥ ማለፍ አያስፈልግም. ሰውነታችን አካላትን እጅግ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ስራዎች (ካሎሪ) እንደሚያጠፋው መርሳት የለብዎ - የመተንፈስ, የመዘዋወር, የሰውነት ሙቀት, ወዘተ. የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ በጣም ብዙ ነው ሸክሙን በውስጣዊ አካላት ላይ መጨመር እና የበሽታዎችን መገንባት ነው.
ስለዚህ, የዕለቱን ሚዛናዊ ሚዛን ሁለት እትሞችን እንመልከታቸው.
አማራጭ አንድ
- ቁርስ - የአትክልት ሰላጣ, አነስተኛ የአነስተኛ ጎጆ ጥራዝ, ወተት የሌለበት ወተት.
- ሁለተኛ እራት ፓም ነው.
- ምሳ - ግማሹ የቦርሳ ጣዕም, የተቆለፈ የዶሮ ጡት, የተቆራረጠ ዳቦ, ኮኮቴክ መስታወት.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ብርቱካናማ.
- እራት - ትንሽ አትክልት ጭማቂዎች, ጭማቂ, የዳቦ ቅጠል.
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት - ከ 1 ኪ.ግ. ክሬም ብርጭቆ.
አማራጭ ሁለት
- ቁርስ - 2 ፕሮቲን, ትኩስ የአትክልት ሰላጣ, ወተት የሌለበት የቡና ዓይነት.
- የሁለተኛው ጥዋት ብርቱካናማ ነው.
- ምሳ - የሾርባ ፓስታ, የሳርኩን የእንፋሎት ሽፋን, ኮምፕሌት.
- መክሰስ - 1-2 ፀረ-ጥፍሮች, የእንፋስ ብርጭቆዎች አንድ ላይ ሸምጠዋል.
- እራት - ከጫ ወተት ጋር የተቀቀለ ዓሳ, ሻይ ከወተት ጋር.
- አልጋ ከመሄድዎ በፊት - ማንኛውም ዝቅተኛ ቅባት ለስላሳ ወተት መጠጥ - አንድ ብርጭቆ.
ይህ የተመጣጠነ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት እና ለአንድ ወር ተስማሚ ነው. ከሁሉም በላይ - በአማራጭ ዕቅድ አከባቢ የአመጋገብ ስርዓትዎ ውስጥ ልዩነት መፍጠርን አይርሱ - ስጋውን በዶሮ ወይም በአሳ ይተካሉ, የተለያዩ አትክልቶችን ለመቅበር, ወዘተ.
የተመጣጠነ አመጋገብ-ውጤት
በአስቸጋሪ የአመጋገብ ስርዓት ላይ በተስፋፋበት መሰረት በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ ይጣሉ. በዚህ ምክንያት በሳምንቱ ከ 0.8 እስከ 1 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ትችላላችሁ. ነገር ግን አሮጌ ምግቦች እንደ ፈሳሽ እና የአንጀት ይዘት ሳይሆን ፈሳሽ ቅባቶችን ታጣላችሁ. ይህ አቀራረብ ለረጅም ጊዜ ከልክ በላይ ክብደትዎን ለማስወገድ ይረዳል, በተለይም ያለፈውን ስህተቶች ከግምት ካስገቡ እና ከአመጋገብዎ በኋላ የአመጋገብዎን ቁጥጥር ይቆጣጠራሉ.