ክብደትን መቀነስ እና ስፖርቶችን ማጫወት

የተመጣጠነ ምግብ እና ስፖርት ክብደት ለመቀነስ ሁለት መሠረታዊ ሁኔታዎች ናቸው. የተመጣጠነ ምግብ ለአካል ብቃት ጉልበት ሥልጠና በመስጠት ያለ ምንም ችግር ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.

ክብደት መቀነስ እና ስፖርቶችን ማጫወት

ለሕመምተኞች ክብደት እና ለስፖርቶች ሚዛናዊ እና ተገቢ የአመጋገብ ምግቦች በጣም ብዙ አይደሉም. በጣፍና በኬፉር ላይ ባሉ ሁለት ቅጠሎች ላይ በየቀኑ ማሠልጠን ብቻ ሳይሆን በዙሪያውም ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ነው. በሚገባ የታሰበበት አመጋገብ የተሟላ ንጥረ ነገር - ካምቦሃይድ , ፕሮቲን እና ቅባት.

የጡንቻዎች ሕዋሳት መጠን እንዲጠበቅ ፕሮቲኖች አስፈላጊዎች ናቸው. የወንድና ጡንቻዎችን መገንባት በሚያስከትለው ስጋት ምክንያት ፕሮቲኑን ከርቢ ምግቦች ውስጥ አታስቀምጡ - ለዓመታት መሥራት ስለሚፈልጉ ነው. የፕሮቲን እጥረት መኖሩ የራሳቸው ጡንቻ ጠቆር ወደ ማጣት ይመራል, ነገር ግን የሰቡ ድብልቅ ብዙ ሥቃይ አይኖርም. ከዚህም በላይ, የስብ መጠን ማቆሚያ ይወገዳል, ምክንያቱም እነዚህ ጡንቻዎች "ክምችቶች" ጠፍተዋል. በየቀኑ ክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመጣጣኝ የአመጋገብ ምግቦች በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት ቢያንስ 2 ግራም ፕሮቲን / ምርት ይሰጣል. ትክክለኛ የፕሮቲን ምርቶች የዶሮ, ጡጦ, ስጋ, ስጋ, ጎጆ ጥርስ ናቸው .

ክብደት ለመቀነስ የዝግጅቱን ምግቦች መውጣትን የሚጨምሩት ዋናው (ለሥጋዊ አካል) እና ለስልጠና ጥንካሬ እና ብርታት ነው. ነገር ግን የካርቦሃይድሬት አስፈላጊ አስፈላጊ እና ጠቃሚ ነው - ስብስቦች, ያልተፈጨ አትክልት, ጣፋጭ ፍራፍሬዎች. ከካቦሃይድሬት ምግቦች ውስጥ ዋናው ክፍል ከተወሰነው የፕሮቲን ውህደት ጋር ከመድረሱ ከሁለት ሰዓቶች በፊት ጥቅም ላይ መዋል አለበት. በየቀኑ የካርቦሃይት ምርቶች 4 ጋት በኪሎግራም ክብደት.

ስፖርቶችን ማካሄድ እና ክብደት መቀነስ እንዲሁም አስፈላጊ ነው, ከሁሉም የተሻለ - አትክልቶች. ለምሳሌ ትንሽ ዘይት, ለምሳሌ የወይራ ዘይት ለስላሳ ልብስ ለመለበስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ነገር ግን ለመፈለግ አላስፈላጊ ነው.

ክብደትን ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመተው አለመቻል መሆን ያለበት: