ብዙ ፕሮቲን ወዴት ነው?

ፕሮቲኖች (ፕሮቲኖችን, አሚኖ አሲዶች) የሰው አካል በተሟላ መልኩ ሊሠራባቸው የማይችሉ የአመጋገብ ዋና ዋና ነገሮች ናቸው. ብዙ የፕሮቲን ንጥረ-ነገር ያላቸው ምግቦች በጣም የተከበረ የኬብ-ሃይድ አመጋገብን የሚከተሉ, በአካላዊ የአካል ስራ ላይ የተሰማሩ እና አካላቸው "ለቀቁ" አትሌቶች. ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች የእንስሳትና የአትክልት ሊሆኑ ይችላሉ.

ለፕሮቲኖች ምንድ ነው?

ፕሮቲን በምድር ላይ የሕይወትን ዋነኛ ክፍል ነው. ፕሮቲኖች አሚኖ አሲዶች በውስጣቸው በጣም ብዙ ናቸው. በህይወት ያለው ፍጥረታት ህይወት ውስጥ ከሚመገቡት አሚኖ አሲዶች ዳግም ይገነባሉ እና ለየት ያሉ ባዮሎጂያዊ ዝርያዎች ለየት ያሉ ልዩ ፕሮቲኖች ይፈጠራሉ. ለዚህ ነው አንድ ሰው ብዙ ፕሮቲን ባለበት ቦታ ያሉ ምግቦችን መመገብ ያለበት.

በጣም ፕሮቲን የያዙ የእንስሳት ምርቶች

ፕሮቲን-የበለጸጉ የእንስሳት ምርቶች ስጋ, ዓሳ, እንቁላል, ተረፈ ምርቶች (ጉበት, ኩላሊት, ልብ, ምላስ) እና የወተት ምርቶች ናቸው. ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ብዙ ፕሮቲን ባለበት ጊዜ ዓሣዎች በቀላሉ በአካል ይጎዳሉ. አብዛኛው የፕሮቲን ዓይነቶች በ sturgeon, ሮዝ ሳልሞን, ማኬሬል ይገኛሉ. በአሚኖ አሲድ እና እንደ ቀጋ, ኮም, ዋልድ, ዊሊንደር እና ፓይኪ የመሳሰሉ ዓይነት ናቸው. በባህር ዓሳ ውስጥ - ስኩዊድ, ሽሪምፕ, ስኒል ወዘተ ፕሮቲን አለው.

ብዙ የፕሮቲን ንጥረ ነገሮች ባሉበት የስጋ ቅባት ፍላጎት ካሎት ቪል, የበሬ, የበግ, ጥንቸል. በእንቁላልና በዶሮ ስጋ ውስጥ, ፕሮቲን ጥቂት ነው, ነገር ግን ሙሉ ለሙሉ ይሞላል.

የፕሮቲን እና የወተት ሃብቶች በጣም ሀብታምና በተለይም ጠንካራና የተደባለቁ ደረቅዎች, ቤኒዛ, የጎዳና ጥብስ.

ብዙ ፕሮቲን የሚገኝባቸው የእንቁላል ውጤቶች

ብዙ ፕሮቲን የተወሰነ የአትክልት ምርቶች ይዟል. የቬጀቴሪያን አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው.

በትላልቅ መጠን የኣትክልት ፕሮቲን ጥራጥሬዎች አሉት-ቀይ እና ነጭ ምግቦች, አኩሪ አተር, ምስር. ብዙ ፕሮቲን በእሽናት ውስጥ ተቀምጧል - ነጭ, ቀጭን, ዘንባላሎች, የማር ፈንገስ.

በፕሮቲን እንዲሁም በተለያዩ ዘርፎች እና ቡቃያዎች የበለጸጉ ናቸው. ለዚህም ነው ገንፎን (በተለይም ከጥራጥሬዎች ውስጥ በጣም ፕሮቲን የያዘውን ባንግዊሃት), ዎልነስ , አላጥቆል, አልሞንድ እና ኦሺያዎችን መመገብ በጣም አስፈላጊ የሆነው. እነዚህ ምርቶች በአስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ብቻ ሳይሆን ለበርካታ ሰዓቶችም ኃይልን ያስፈልገዋል.

በአረንጓዴ እና አረንጓዴ አትክልቶች, ቡናዎች እና ቡናዎች, የሴሪስ, ብሮኮሊ, ስፒናች, ቲማቲም, እና በዱቄት ዘሮች, ፍሌል ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲኖች. ለበለጠ ምግቦች እነዚህ ምግቦች እነዚህን ምግቦች በጨዋማ ወተት ምርቶች ላይ በመመርኮዝ ለክፍሎዎች መጨመር ይመክራሉ.