የካርበሃይድ አመጋገብ-ምናሌ

የእርስዎን ቁጥር ለመቀየር በቁም ነገር ከተወሰኑ ፕሮቲን ወይም የካርቦሃይድ አመጋገብ መውሰድ ይችላሉ. ይህ ለሰብአዊ እጥረት ተፈጥሮአዊ ያልሆነ ነገር መሆኑን እና ከልክ በላይ ፕሮቲን ለሰውነት በጣም አሲድ ያደርጋቸዋል, ስለዚህ ያለማቋረጥ መመገብ አስፈላጊ አይሆንም. ስርዓቱን ከመጠቀምዎ በፊት ስፔሻሊስት ይጠይቁ. ከኩላሊት ጋር ችግር ካለባቸው ሰዎች ጋር የሚመገቧቸውን ምግቦች በጥብቅ ይከለክላሉ.

የካርቦሃይት አመጋገብ ምግቦች መነሻ ምንድን ነው?

የዚህ አመጋገብ መነሻ የካርቦሃይድ ምግብን የመቀነስ መሠረታዊ መርህ ነው - ይህ በሰውነት ውስጥ ስብ ቅባት ላይ የሚከሰተውን ስብስብን የሚያነሳ መሆኑ ምስጢራዊ አይደለም. ይህ አመጋገብ በጣም ተወዳጅ ነው, ምክንያቱም ረሃብ ባይኖርም ክብደቱ በፍጥነት ይጠፋል.

ይህ አመጋገብ የሚጠቀሙት ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች ብዛት እና የተመጣጠነ አመጋገብ ምግብ ለማቆየት ስለሚያስችል በተለመደው እና በተጨባጭ ተለይተው የሚታወቁትን ብቻ ነው. በጨዋታ አካባቢያዊው የክብደት ዝርዝር ውስጥ "ሄክቴጅ" በመባል የሚታወቀው የካሎሳይድ ምግቦች የሰውነት ስብን ለመቀነስ የሚያግዝ የዚህ አይነት ምግብ በመሆኑ እና ከስራ ልምዶች ጋር በመተጋገዝ የስብ ክዳንን ለማስወገድ እና ውብ ጡንቻዎች ይበልጥ እንዲታዩ ይረዳል.

አንድ ቀን እስከ 40 ግራም ካርቦሃይድሬትን ለመብላት ይፈቀድለታል, የቀሩት የአመጋገብ ስርዓት ፕሮቲን መሆን አለበት. ካርቦሃይድሬቶች ዋናው የኃይል ምንጭ ናቸው እና በሌሉበት ጊዜ ሰውነታችን ከፍልጦት መጠቀምን ይጀምራል.

እንዲህ ያለው አመጋገብ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ለመጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ ሰውነት በአዲስ መንገድ መልሶ ለመገንባት እጅግ በጣም ከባድ ይሆናል. በየቀኑ በቀን በአነስተኛ መጠን, በየአካባቢያቸው በየቀኑ በትንሹ በአብዛኛዉ ክፍል ውስጥ ምግብ በመውሰድ ከ 3 እስከ 3 ሰዓት ባይወስዱ ምግቡን ይውሰዱ.

ክብደትን ለማሟላት ያለካርቦሃይድ አመጋገብ - ምናሌ

እንዲህ ዓይነት አመጋገብ በሚኖርበት አመጋገብ ውስጥ ማንኛውንም ፕሮቲን ማካተት ይቻላል, ነገር ግን በተቀሩት ምርቶች ላይ በጣም ከባድ ይሆናል. ስለዚህ, በየትኛውም መጠንም መጠቀም ይችላሉ:

• የተጠበሰ ሥጋ - አሳው, ዋላ, ጨዋታ;
• አነስተኛ የስብ መጠን ያለው ዓሣ;
• ዶሮ, ሩዝ;
• ዝቅተኛ ወተት ያላቸው የወተት ምርቶች;
• የዶሮና የጭራቅ እንቁላሎች;
• ዝቅተኛ ወፍራም የቤት ጥራጊ እና አይብ.

በተጨማሪ, የምግቡን ዝርዝር ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ሆኖ የተገኘነው እገዳው በጥብቅ የተከለከለ ነው.

• ማንኛውም የዱቄት ምርቶች - ዳቦ, ፓስታ, ዳቦ ፕሰም, ዱቄት, ፓንኬክ, ወዘተ.
• ሁሉም ጣፋጮች - ስኳር, ማርም, ጣፋጭ, ቸኮሌት, እርጎስ እና ጣፋጭ ወተት, ወዘተ.
• ማንኛውም የአልኮል መጠጦች;
• ጣፋጭ መጠጦች - ሶዳ, ጭማቂዎች, ወዘተ.
• ማንኛውም ፍራፍሬ.

በተከለከሉ ዝርዝር ውስጥ ያልተካተቱ ምርቶች ቀስ በቀስ ዋናውን የፕሮቲን አመጋገብ ያሟላሉ.

የካርቦሃይድ አመጋገብ - በቀን ምናሌ

በተወሰኑ በሽታዎች ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ (በተለይም የኩላሊት በሽታ) ስለሚከሰት የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ግምታዊ ምናሌን መጠቀም ከሐኪም ጋር ከመመካከር በኋላ የተሻለ ነው.

ምሳሌ 1

1. ቁርስ: ስኳር የሌለው ቡና, ግማሽ ጫካ, እንቁላል.
2. ሁለተኛ እራት-አንድ ጥራቻ ወይም አነስተኛ የአነስተኛ የቤት ጥብ ዱቄት , ሻይ.
3. ምሳ: አረንጓዴ ሰላጣ እና የተጣራ ዶሮ, ጭማቂ.
4. መክሰስ: ግማሽ ጫካ.
5. እራት-የእንፋይ ዓሣ በዱቄት ይሞላል.
6. ከራት በኋላ - ከካፋሪ ብርጭቆ.

ምሳሌ 2

1. ቁርስ: ሁለት እንቁላል, የባሕር ኳስ, ሻይ.
2. ሁለተኛ እቃ: ብርቱካናማ.
3. ምሳ - ከዛጉኒ እና ከቲማቲም ጋር የተጠበሰ ስጋ.
4. የቀኑ ምገባ: ብርቱካን, ሻይ.
5. እራት-ጎመን በሾላ.
6. ምግቡ ከራት በኋላ: ራይዛነካን ብርጭቆ.

ምሳሌ 3

1. ቁርስ: አነስተኛ የአነስተኛ ጎጆ ጥራጥሬ, ሻይ.
2. ሁለተኛ ቁርስ: 2-3 ጥራጊዎች.
3. ምሳ: የአትክልት ሰላጣ, የስጋ ቁራጭ (ስጋ, አሳው).
4. መክሰስ: ዮገንት.
5. ስነስ ጠረጴዛ: በአትክልት የተጋገረ ዓሳ.
6. ከራት በኋላ-ከማይገባነው የዱጋ ምግብ.

ከዚህ አመጋገብ ጋር የሚስማማዎት የጊዜ ገደብ 7-10 ቀናት ነው. ከዚህ በኋላ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር እና ቀጣይነት ያለው ስልጠናን መከተል ተገቢ ነው. ዑደት በሚቀጥለው ወር ሊደገም ይችላል.