ለሳምንት አንድ ጊዜ ይብሉ - ለከፍተኛ ክብደት ማቆየት የ TOP-7 ምርጥ ሰባት ቀን ምግብ

በሳምንቱ ላይ ለማየትና በቀን አንድ ጊዜ ውስጥ በአመጋገብ ለመቀመጥ የሚያስፈልግህ ዝቅተኛ መጠን. በጣም አስፈላጊ የሆነው የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች ለራስዎ ተስማሚ የሆነ አማራጭ መምረጥ እንዲችሉ ከሚቀርቡት አቀማመጥ መካከል, የሰውነትዎ ችሎታዎች እና ምርጫዎችን ግምት ውስጥ በማስገባት አስፈላጊ ነው.

በሳምንት አንድ ጊዜ ክብደት መቀነስ እችላለሁ?

በሰባት ቀናት ውስጥ ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ ሊጣሉ የሚችሉት መረጃ እውነት አይደለም, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ከባድ ጉዳት ለጤና አደገኛ ስለሆነ ነው. አንድ ሰው በአግባቡ ካልተመገበው በአመጋገብ ላይ ቁጭ ብሎ ከወሰደ በሳምንት ውስጥ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንደሚቻል ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ ውኃ እንደሚወርድ ዋጋ ያለው ነው. ክብደቱ አነስተኛ እና ቀጭን መሆን ከፈለጉ, ለ 7 ቀናት ለ 1 ኪሎ ግራም ማጣት ለጤንነት ተስማሚ እንደሆነ ይቆጠራል.

ለሳምንት የሚሆን ውጤታማ ምግብ

የብዙ ሰዎች ግብ ለአጭር ጊዜ ብዙ ነው, ነገር ግን ለሰባት ቀኖችን በጣም ብዙ ኪልግራምን አሳልፈህ እና በጤና ላይ ጎጂ አያደርግም, አንተ ግን አልችልም. ለሳምንቱ በጣም ውጤታማ የሆነው አመጋገብ በተመጣጣኝ የአመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ለጤና ተስማሚ የሆኑ ጎጂ ምርቶችን መቀበል ትክክለኛ ውሳኔ ነው. ጥብቅ እና ረዥም የምግብ ገደቦች የተከለከሉ ናቸው. ሁሉም የአመጋገብ ስርዓቶች ያልተጣጣሙ ናቸው, ይህም ሊታሰብበት የሚገባ ጉዳይ ነው. ክብደት ለመቀነስ ማንኛውንም ዘዴ ከመጠቀምዎ በፊት ከባድ የጤና ችግር ካለብዎት, ሐኪምን መጎብኘት አለብዎት.

ለእያንዳንዱ ሳምንት እንቁላል አመጋገብ

የተመጣጠነ የክብደት መቀነስ ዘዴ የፕሮቲን ፕሮቲን ነው, እንደ ገንቢዎች መጠን, 7 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል. ውጤቱን ለማግኘት ከምግብዎ ስኳር, ጨውና ቅባት ማውጣት ያስፈልግዎታል. ተቀባይነት ባገኙ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ የተዘረዘሩ በአልኮል ውስጥ የበለጸጉ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ናቸው. ለሳምንት የሚቀርበው የምግብ አሠራር የምግብ ዝርዝሩን በአክብሮት ማክበርን የሚያመለክት ሲሆን ቀኖቹን ቀኖቹን መለወጥ የተከለከለ ነው. እንጆቹን በደንብ ቀቅለው ፈገግታ ኦሜሌን ይፈቅዳሉ. ሌላው የአመጋገብ አስፈላጊ ንጥረ ነገር - ብሩስን ለማብሰር እና ለግዛቶች መቆረጥ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.

ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ - ለሳምንቱ ምናሌ

የምግብ ዝቅተኛ-ካሎሪ ከሆነ ምግብ ይራባል, ይባላል, ምክንያቱም የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር ሰፊ ነው. ክብደት ቀስ በቀስ ይሄዳል, ይህም ሰውነት መልሶ እንዲደራጅና ውጤቱም ለረዥም ጊዜ እንዲዘገይ ያደርጋል. የክብደት መቀነስ የሳምንታዊ አመጋገብ ማለት የአንድ ቀን ፍጆታው ከ 1500 ኪ.ሲ አልፈውም. በምናሌው መሠረት አነስተኛ የክብደት ይዘት ያላቸው የፕሮቲን ውጤቶች ናቸው. ቀላል ካርቦሃይድሬትስ መወገድ አለበት እና አሁንም ጨው መቀነስ አስፈላጊ ነው. ክፍልፋይ ኃይል ይምረጡ.

Diet Montignac - የሳምንቱ ሜኑ

የቀረበው ስልት የምግብ መፍቀዱን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ ያስችላል. ፈጣን ትኩሳትን (ካርቦሃይድሬትን) በተለይም ከጥሩ ጣዕም መተው አስፈላጊ ነው. እገዳው ድንች, ሩዝና ፓስታ ነው. ከባድ የካርቦሃይድሬትስ እና የሊዲን ንጥረ ነገሮችን አይቀላቅሉ. ለአንድ ሳምንት ለሚፈጅ የክብደት መቀነስ አንድ ምግብ ማለት በቀን ሦስት ጊዜ ምግቦች ማለት ነው. የዚህ የክብደት መቀነስ ዋናው ዘዴ አትክልቶች, ባቄላዎችና ፍራፍሬዎች ናቸው. አመጋቡ በሁለት ጊዜዎች የተከፈለ ነው.

  1. በመጀመሪያ ደረጃ ሰውነት የተለያዩ ብናኞችንና መርዛማ ነገሮችን ያጸዳል. ከኣማካይ በላይ ከግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ጋር መመገብ አስፈላጊ ነው.
  2. ኪሎግራሞቹ ስለሄዱ ሁለተኛው ደረጃ ይተላለፋል እና ውጤቱን ለመደገፍ ያስፈልግዎታል. ያልተወሰነ ጊዜ ሊሆን እንደሚችል ልብ ይበሉ. ከፍተኛ ግሊቲክ ኢንዴክስ ያላቸው ምርቶች የተከለከሉ ናቸው. ለዚህ ተገቢ የአመጋገብ ዘዴ የተዘጋጀውን ይህን ዝግጅት ያዘጋጁ.

Fat Burning Diet - ለሳምንቱ ምናሌ

የሰባ ስጋው ሂደት የሚጀምረው ከካርቦሃይድሬቶች መጠን በከፍተኛ መጠን መቀነስ ነው. ጉልበት የሚገኘውም በፕሮቲን ምግቦች ውስጥ ነው. ሁለተኛው የክብደት መቀነስ ዘዴ - አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ብዙ ፋይበርዎች. ለሳምንት አንድ ጥብቅ የአመጋገብ ምግቦች መደበኛ የሰውነት ኢንዴክስ (እኩል ኢንዴክስ) ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ነገር ግን ብዙ ስብስቦች አሉ. ክብደት እንደጠፋ ማስተዋል አስፈላጊ ነው, ነገር ግን የጡንቻዎች ክብደት አይጎዳውም. ለዚያም, እያንዳንዱ ምግብ በፕሮቲን ውስጥ ሊጠጣ ይገባል.

የሜዲትራንያን ምግብ - የሳምንቱ ሜን

ይህ የሜዲትራንያን ሀገር ባህላዊ ውርስ በዩኔስኮ እውቅና ያለው ብቸኛው እሽግ ነው. የክብደት መቀነስ እና አጠቃላይ በአጠቃላይ የሜዲትራንያን ምግብ ጠቃሚ ነው, ስለዚህ ገደብ ለሌለው ጊዜ ሊያገለግል ይችላል. እንዲህ ያለው ምግብ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ሰዎች ይፈቀዳል. ጥብቅ ገደቦች የሉትም, እና መሰረታዊ መርሆዎች ጤናማ አመጋገብን ከመከተል ጋር የተገናኙ ናቸው.

  1. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በማንኛውም ፍጆታ ሊበሉ ይቻላል.
  2. አላስፈላጊ ከሆኑ ጥራጥሬዎች ውስጥ ለማምረት, ምግብ ከመብለሉ በፊት ለአንድ ቀን መታጠብ አለባቸው.
  3. ምግቡ በአነስተኛ ደረጃ ይዘጋጃል: የተበጠበ, የተጠበሰ, የተሰራ እና የተጠበሰ ነው.
  4. ለአንድ ሳምንት መመገብ አንድ የተከፋፈለውን ምግብ ያመለክታል, እና ክፍሎቹ በጣም ትልቅ መሆን የለባቸውም.
  5. አስፈላጊው ፈሳሽ በየቀኑ 1.5 ሊትር ነው.
  6. ለጤና አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ጠቃሚ የስኳር አሲዶችን የያዘ የወይራ ዘይት ብቻ ለመጠቀም መሞከር ይመከራል.
  7. ቁርስ ለመብላት, ለካርቦሃይድ ምግቦች በጣም የተሻሉ ናቸው, እና ለራት ምግቦች - ፕሮቲን.

አመጋገብ - ለሳምንቱ ዝርዝር

የፕሮቲን-ካርቦሃይድ ተለዋጭ ምት በጣም የላቀ አማራጭ ነው, ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ, ጡንቻዎችን ለማቆየት ይረዳል. የአመጋገብ ስርዓት ከጭነት በታች የሚወጣው የየካሎሪ መጠን 1200 kcal መሆን አለበት, እንዲሁም አንድ ሰው በስፖርት ውስጥ ከተሳተፈ, ከዚያም ወደታየው እሴት ሌላ 400 ኪ.ሰ. መጨመር አስፈላጊ ነው. በየቀኑ የሚለየው የምግብ አሠራር በመላው ሚዛን ላይ የሚቀርበው የአመጋገብ ሥርዓት ክብደት መቀነስ ጥሩ ውጤት ያስገኛል. ለዚህም መሠረታዊ የሆኑትን መርሆዎች ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል.

ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ በአራት ቀናት ተለዋጭ ላይ የተመሠረተ ነው. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት የፕሮቲን ፕሮቲን ሲሆን ኃይልን የሚሰጥ እና የሚቃጠል ቅባት ሂደት ይጀምራል. ከዚያ በኋላ, የ glycogen reserve ለመጠገን ካርቦሃይድድ የሚባል ቀን አለ. አራተኛው ቀን የተቀላቀለ, ማለትም ሁለቱንም የፕሮቲን ሂደቶችን ለማረጋጋት አስፈላጊ የሆነውን ሁለቱንም ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት መውሰድ ይችላሉ, ከዚያ ሁሉም ነገር በድጋሚ ይደጋገማል. ለሳምንት አንድ የባከኑ ምግቦች አመጋገብ በርካታ አስፈላጊ መርሆችን ያጠቃልላል.

  1. 1 ኬብ ክብደት ለ 0.5-1 ግ ተጠብቆ እንዲቆይ የፕሮቲን መጠን መታሰብ አለበት.ከካርቦሃይድሬ ቀን ለ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 4 ግራም ካርቦሃይድሬት አስፈላጊ ነው.
  2. ለተቀቡ ቀናት, እሴቶቹ የተለያዩ ናቸው, ስለዚህ ፕሮቲን ከ 1.5-2 ግ እና ከ 2.3 ግራም ካርቦሃይድሬት ያስፈልጋቸዋል.

የሳምንቱ ምግብ PP - ምናሌ

ክብደታቸውን ለጤንነታቸው በሚመኙ ሰዎች ዘንድ ለእነሱ ጥሩ የሆነው መፍትሔ ትክክለኛ አመጋገብ ነው. ከዚህ አመጋገብ ጋር የተጣጣመበትን ጊዜ በተመለከተ ምንም ገደብ የለም. መጀመሪያ ጎጂ የሆኑትን ምግቦች መተው ያስፈልጋል-ጣፋጭ, ዱቄት, ማጨስ እና የመሳሰሉት. አነስ ያለ መጠን የሚጠቀመው የጨው መጠን ነው. ዲፕታይቪት PP ለአንድ ሳምንት የሚያገለግለው ከመሠረታዊ ደንቦች ጋር መጣጣምን ነው.

  1. ከንጹህ በኋላ ውሃን በሎሚ ጭማቂ ይጠጡ. ምግብ ከመብላትዎ በፊት ውሃ ለመጠጣት እና ለግማሽ ሰዓት ለመጠጣት ይመከራል.
  2. ቁርስ መገደብ እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ የሆኑ ምግቦችን ማካተት አለበት. ለእራት ለመጋበዝ የፕሮቲን ምግቦችን መምረጥ እና ከመተኛቱ በፊት ሶስት ሰዓታት ሳይሞሉ.
  3. ምግብን በቀን ውስጥ በአነስተኛ ክፍል ውስጥ መዋል አለበት.
  4. ክብደት ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎ. የየቀኑ ፍጥነት 1.5-2 ሊትር ነው;
  5. ከፕሮቲን ምግቦች ውስጥ ለስጋ ተመጋቢዎች ትኩስ; ዶሮ, ዶሮ, ጥንቸል እና ሌሎችም ትኩረት መስጠት አለበት. ከፍተኛ የኦርጋን ምርቶች ከ 5% በላይ መሆን የለባቸውም.
  6. ለአንድ ሳምንት ውስጥ በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ አትክልቶች መሆን አለባቸው, ነገር ግን በርካታ ሽታዎችን ያካተቱትን ምግቦች ለመቀነስ ይመከራል. ፍራፍሬዎች የቪታሚኖች, ማዕድንና ፋይበር ዋነኛ አቅራቢዎች ናቸው. ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን አትበቀል, ለምሳሌ ሙዝ, በለስ እና ወይን.
  7. ጠቃሚ እና ምግብን የመመገቢያ ሂደት ከምንም የተከለከለ በመሆኑ ምክንያቱም ሞቃት ነው.
  8. ምናሌው የተለያየ ሊሆን ስለሚችል, አሁን ባሉት ህጎች መሠረት እራስዎን ይፍጠሩ.