በከፍተኛ ደረጃ በታዋቂነት ላይ ለበርካታ ዓመታት የዱካን አመጋገብ ማለት ጥሩ ውጤቶችን እንድታገኙ ያስችልዎታል. ይህ ክብደት መቀነስ ማለት አንድ ሰው የአመጋገብ ልማዶቻቸውን ሙሉ ለሙሉ እንዲያስብ ያደርገዋል. የተለያዩ መመዘኛዎች ያላቸው እነዚህ የአመጋገብ ደረጃዎች አሉ.
ዱካን ለመጀመሪያው የ "ዱካ" አመጋገብ የመግቢያ ምናሌ
የመጀመሪያው ደረጃ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ወደ ተገቢ አመጋገብ እንዲቀይሩ እና የሰውነት ክብደት መቀነስ ስለሚጀምሩ ነው. በ "አጥቂ" ደረጃ ውስጥ የዱኩካን የሳምንቱ ግምታዊ ግምት ከመመዘገቡ በፊት, ይህ ክብደት መቀነስን የዚህን መሠረታዊ መርሆዎች መረዳት አስፈላጊ ነው:
- በአስገቢው አመጋገብ ላይ ያለው ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) መሆን አለበት, ነገር ግን ፕሮቲን የበሇጠ መሆን አሇበት. ይህ የሆነው ሰውነታችን የተከማቸውን ስብ ስብ (ፍጆችን) ለመብላት ስለሚወስደው የካርቦሃይድሬት ገደብ ምክንያት ነው.
- በቅርብ ጊዜ ታዋቂ የሆነውን ማይግቫርክ መጠቀም የሚችሉበት ምግብ በአግባቡ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ተጨማሪ ምርቶች ጡት መብላት, መጋገር ወይም የተበላሹ ሊሆኑ ይችላሉ.
- ሰውነትን የሚያመነጩትን ፈሳሽ ጨምሮ የተለያዩ ቅመማ ቅመሞችን መጠቀም አስፈላጊ ነው.
- የ "አጥቂ" ፍጥነቱ ጊዜ የሚወሰነው አንድ ሰው ተጨማሪ ፓውንድ ምን ያህል እንደሆነ ነው. ትርፍ ክብደቱ ከ 20 ኪሎ ግራም በታች ከሆነ, ይህ ጊዜ ለ 3 እስከ 5 ቀናት ሊቆይ ይችላል. 20-30 ኪ.ግ ሲኖር, << አጥቂ >> 5-7 ቀናት ሊቆይ ይችላል. ክብደቱ ከ 30 ኪ.ግ በላይ ከሆነ የመጀመሪያው ደረጃ ከ5-10 ቀናት ሊቆይ ይችላል.
- በጣም ትልቅ ጠቀሜታ የውሃ ሚዛን ስለሆነ በቀን ውስጥ እስከ ሦስት ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል.
ለዲኡካን "ማጥቃት" እና ስፖርቶችን ለመጫወት ብቻ ለሰባት ቀናት መታወቂያውን ማየቱ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ተጣጣቂ ጥሩ ውጤት እንዲያገኙ ብቻ ነው. ምግቦችን ለመተካት ተፈቅዶለታል, ሆኖም ግን ተመሳሳይ መሆን አለባቸው.
በ "አጥቂ" ፍልሰት ውስጥ ለ 7 ቀናት የቡካ አመጋገብ ምናሌ
የመጀመሪያው ቀን:
- ቁርስ: ሶስት እንቁላል የተሰጣቸውን እንቁላሎች እና ሁለት ድብድ የተጠበሰ ዓሳ ቅርፅ;
- መክሰስ: ዝቅተኛ ወፍራም የቤት ጥብስ;
- እራት: ከልብስ ኬክ ጋር ጆሮ.
- መመገቢያ: ኮፍ ካቪን;
- እራት: በጡባዊ ተክል የተጋገረ ፎይ
የዶኬኔ የአመጋገብ ስርዓት "ጥቃቶች" ግምታዊው ምናሌ ሁለተኛው ቀን :
- ቁርስ: ከጎደለ ጥብ የተሰራ ሳንቃ እና ጣፋጭ ጣዕም ጋር;
- snack: crab sticks;
- እራት: የተጠበሰ ቢስ ቅጠል እና ቅመም;
- ቅዝቃዜ: ተፈጥሯዊ የተባይ ዶሮ
- እራት: በድስት የተደባለቀ ዓሳ ከእጽዋት ጋር.
ለዲዩካን "አጥቂ" ጅማሬ ውስጥ ግምታዊው ምናሌ ሶስተኛው ቀን :
- ቁርስ: ከሶስቱ ፕሮቲኖች እና ሶስት ጋር በጨው የጨው ሳምሶን የተሰራ ኦሜሌ;
- snack: አንድ ብሩክ
- ምሳ: በዶሮ እና በተቀቀሉ እንቁላልዎች ሾርባ;
- የምግብ እቃ ከከረጢን ጋር;
- እራት: ጁሊን ከብቶች / ምግቦች.
አራተኛ ቀን
- ቁርስ: ቫኒላ እና ብራጎ ገንፎ, እንዲሁም ጎግ-ማኦሎል;
- መክሰስ: ጥራጥሬ ክሬ እና ቂጣ;
- ምሳ: ከዶሮ ጋር ያለው ሰገራ;
- snack: cottage cheese እና yogurt;
- ምሳ: ዱካን እንደተለመደው ከሜሶኒዝ ጋር የተጠበሰ የበቆሎ ዋሻ.
አምስተኛ ቀን :
- ቁርስ እንደዚሁም በሦስተኛው ቀን
- መክሰስ: ከብቶ ቅባት ጋር ይጠበቅ;
- እራት: የዓሳ ሾርባ;
- መቆረጥ: በደንብ ከተቀባ እንቁላል ጋር በመመገብ ማራጊዝ;
- እራት: ከስጋ ውስጥ ከወዳጅ የቡና ስጋዎች.
ስድስተኛ ቀን :
- ቁርስ: እንቁላል የሚዘጋጀው ለስላሳ የተጋገረ እና ሁለት የስጋ ቁራጮች;
- በሁለት ቀን እንደሚሆነው.
- እራት: የተጋገረ ዶሮ;
- ስጋ / ቡቃያ (ቡና ቤት) / ብራዚንግ (ቡና)
- እራት: ከባህር ምርት እና የምግብ ኬክ ጋር ሰላጣ.
ሰባተኛ ቀን
- ቁርስ: ከፍሬም አይብ ጋር እና ዳቦ ጋር
- መክሰስ: ዝቅ ያለ ቅባት,
- እራት: ከዓሳ እና ስቴክ ሾርባ ወፍ;
- መክሰስ: ከኬንያ እና ከቤሪ ተጨማሪዎች ጋር.
- እራት: የዶሮ ካሪ.
ይህ ሊስተካከለው የሚቻል ምሳሌ ብቻ ነው, ነገር ግን በፕሮቲን ውስጥ ፕሮቲን ብቻ ይተካሉ, በካርቦሃይድሬቶች, ወዘተ.