በ buckwheat ላይ የጾም ቀን ለዓመቱ ማለቂያ ምርጥ አማራጭ ነው. በተጨማሪም, ከሌሎች አማራጮች የሚለያይ ስለሆነ ረሃብን ለማጥፋት ስለሚያስችል ነው - እንደ ባርበራት ሁሉ እንደ ባርበራት በፍጥነት ስሜት የመያዝ ችሎታ አላቸው.
በጾም ቀናት ክብደት ይቀንሳል: በእርግጥ እውን ነውን?
የሰውነት ስጋቶችን ለማራዘፍ ቀንዎች ይፈጠራሉ. ይኸውም የአንድ የንግድ ድግስ ጉብኝት ከጎበኙ, እቃዎትን ለመሞከር ሞክረው እና በሚቀጥለው ቀን ክብደት እንዲጨምር አድርገዋል, ከዚያም የፈሰሰበት ቀን በፍጥነት እንዲድን ይረዱዎታል. ነገር ግን ቋሚ ክብደት ያለው ከሆነ ክብደት ለመቀነስ ሌላ መንገድ ማግኘት አለብዎት.
በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ የመጨረሻ ደረጃ ላይ ከሆኑ, ክብደትዎን ለመቀነስ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እና ለእድገቱ እድል ላለመፍጠር በሚወስኑበት ጊዜ ትክክለኛው የመጫኛ ቀን እንደገና ወደ እርስዎ ህይወት ይመለሳል.
ክብደትን ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ መቀነስ ከፈለጉ, በዚህ አስቸጋሪ ጉዳይ ውስጥ የጾም ቀናት ብቻ ሊረዳዎት አይችልም. ስፖርት እና የተመጣጠነ ምግብ በማንኛውም በሁሉም ቀናት ውስጥ ማገናኘቱ አስፈላጊ ይሆናል - ከዚያም ክብደቱን በሙሉ መቋቋም ይችላሉ!
አጫዋቹን ማራዘም እንዴት እንደሚቻል?
የጾም ቀን እንዴት ቀጠሮ መያዝን በተመለከተ ጥያቄው በቁም ነገር መታየት አለበት-ድርጅትው የተሳሳተ ከሆነ, ሊወድቁ ይችላሉ, እናም የመጫኛ ቀን "ሊነሳ የሚችል" ይሆናል. የሚከተሉትን ቀላል ደንቦች ይከተሉ:
- ማውረዱን ለማከናወን ሥራ የሚበዛበት ቀን ይምረጡ. ሙሉውን ቀን በቤት ውስጥ ቢያሳልፉ ይሻላል.
- መሰናክልን ሊያስከትሉ ከሚችሉ አደገኛ ሁኔታዎች ይርቁ: ወደ ጉብኝት ወይም ወደ ካፌ ውስጥ አይሂዱ!
- ሁሉንም ምግቦች, በተለይም ለእርስዎ ፈታኝ እና ተፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ይውሰዱ.
- በቀን ውስጥ, ውሃ ለመጠጣት አይዘንጉ - 1.5 ሊትስ.
- ትንሽ በቀን ተመሳሳይ መጠን በየቀኑ በግምት 5-6 ጊዜ ይውሰዱ.
- የመጨረሻው ምግብ - ከመተኛታችሁ በፊት ከ3-4 ሰዓታት በፊት - ውሃ ብቻ!
እነዚህን ቀላል መመሪያዎች ከተከተሉ, የማራገፊያ ቀናቶች ጥቅሞች ግልጽ ሊሆኑ ይችላሉ: በማግስቱ ጠዋት ሚዛኑን ያሳየዎታል.
የዝሃው ቀን የዝህ ቀን
በዚህ ቀን ምሽት ማዘጋጀት አለብዎት. በጣም ሞቃት, የሙቀት ረጋ ያለ ጠርሙስ ካለዎት. ካልሆነ ግን ምንም አይደለም. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ምሽት ላይ የቢሽሃት መስታወት ይውሰዱ, በሆርሞስ ወይም በድስት ላይ ይንጠቁጡ እና በ 3.5 ኩንታል የፈላ ውሃ ይሙሉ. ማሞቂያውን ወይም ስካንዱን ይዝጉትና ገንዳውን በሞቃት ቦታ ያስቀምጡ (እና ድስዎ ካለዎት በፀጉር ቀሚስ ወይም ብርድ ልብስም ውስጥ ይልበቱት). ጠዋት, ከእንቅልፍዎ ሲነሱ, በጣም ጥሩ የሆነ የመመገቢያ ገንፎ ይኖርዎታል (ምንም ተጨማሪ የሙቀት ሕክምና አያስፈልግም), ወደ እቃ መያዢያ ውስጥ ሊዘዋወሩ እና ከየትኛውም ቦታ ይዘው መወሰድ ይችላሉ. እንዲህ ዓይነቱ ባዝጋዝ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. ለቀኑ በተረጋጋ ነፍስ የምትበሉም ብዛቱ. ጨውና የስኳር ጨዎችን ለማከል ጥሩ ግንዛቤ አለ. ትንሽ ዕፅዋትን ሊጠጡ ይችላሉ.
ቀንን ማውጣት ቀን: ባሮውሃትና ዮዳዊ
በቸሮው እና በዮሮፍራ ቀን ማውጣት በቀላሉ በቀላሉ ሊተላለፍ ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ በቀን 1 እስከ 2 ሳንቲም ሊጠጡ የሚችሉ 2 ኩባያዎች ሊጠጡ ይችላሉ.
የአመጋገብ ስልተ ቀመር ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል - በኬልፊር ከላፍሬት ጋር መጠጣት ይችላሉ, "ሾርባ" ያድርጉ, በመጀመሪያ ሁሉንም ባሮውትን ይበላሉ እና ከዚያ - ሁሉም የዩጋን ጣዕም ለእርስዎ ነው. ዋናው ነገር ከተጠቀሰው በላይ መብላት አያስፈልግዎትም.
ከጾም ቀን በኋላ ምንድነው?
የራትድሃው ጾም ቀን ካለፈ በኋላ ሰውነታቸውን በብዛት በሚሸጡ ምግቦች መፍራት ይመረጣል. የአትክልት ሰላጣን, ጥሬ ስጋን ከአትክልት ወይም ከእህል ዱቄት ጋር በትንሽ በትንሹ (በአንድ ጊዜ - ከአንድ ሰላድ ጣር በላይ) ለመብላት ይሞክሩ.