ዛሬ ስለ አመጋገብ እንነጋገራለን, የሳይንስ አስተማማኝነቱ በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጠ ነው. ለስባት ስጋ እና የጡንቻ ሕንፃ የስፖርት ምግብ ነው. በኮፔኒቲ ዩኒቨርሲቲ በተመራው ጄፍ ዉለክ ቁጥጥር ስር በመሆን እሷን አጠናቃለች. የአመጋገብ ዘይቤ ቀላል ነው - የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በመቀነስ የካሎሪን መጠን መቀነስ.
መሰረታዊ ደንቦች
በመርህ ደረጃ, ይህ ስብን ለማቃጠል የፕሮቲን አመጋገብ ነው, ምክንያቱም ይህ ያልተነካው ስብ ስብስብ የአንድ ሰው የግለስ ፍላጎትን ለማሟላት የግሉኮስ ምትክ ሆኖ እንዲቃጠል ይቀርባል.
- በእያንዳንዱ የምግብ ወቅት ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን መብላት አለብዎት. ይህ ለረጅም ጊዜ የቆየ ስሜታዊነት እንዲቀጥል, ካሎሪዎችን በምግብ መፍጨት ላይ ለማውጣት, እንዲሁም በደረሰው ጉዳት እና ጡንቻዎች ውስጥ ላለመቆየት ያስችልዎታል.
- ጥራትን አትፍሩ. አመጋገብ ወይም "ጠቃሚ" ቅባት ቶሎ ቶሎ እርጋታ እንዲኖርዎ, የካሎሪን መቆጣጠርን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
- አትክልቶች በቀን ቢያንስ 4 ጊዜ. ነገር ግን ለስላሳ እና ከመጠን በላይ ኪሎ ግራም ያልበሰለ ነዳጅ ያልሆኑ አትክልቶች ናቸው .
- ስኳር እና ውስጡን ስጡ. ይሄ ማለት ዳቦ, ብስኩት, ኬኮች, ድንች, ሶዳ, ሩዝ እና ባቄሶች ማቋረጥ ማለት ነው. እነዚህ ሁሉ ምግቦች ለኣካካቢያችን በጣም ብዙ ካርቦሃይድትን ይዘዋል. ስያሜው በአንድ መግቦት ውስጥ ከ 5 ግራም በላይ ካርቦሃይድሬትን ከተጠቀመበት, ምግብ ቤት ውስጥ ከተበሉት - ስኳር እና ስኳር የመድሃው ዋነኛ ንጥረ ነገር አለመሆኑን ያረጋግጡ.
- ካሎሪን በመቁጠር, የቤሪ ፍሬዎችን, ፍራፍሬዎችን እና ወተት ማባከን ባለመቁጠር በአመጋገብ ለመቀመጥ ከፈለጉ. ከቆመ በየቀኑ ይፈቀድልዎታል ½ ስፐር ቤሪ, አንድ ብርጭቆ ወተት, ½ ኩባያ ፍራፍሬ.
ምናሌ
አሁን, የትልቁን ስብ ስብን ለማቃለል በስፓርት ምግቤዎች የተመረጡ የዝርያዎች ዝርዝር እንዘምራለን.
1. ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ፕሮቲኖች:
- ስጋ;
- የአሳማ ሥጋ;
- ወፍ;
- የዊትፍ እና የኬሚን ፕሮቲን;
- እንቁላል.
- አይብ.
- ወፉ.
በኮነቲከት ዩኒቨርሲቲ እንደተገለጸው ከጣፋጭነት ወይም ከኬሚን ፕሮቲን የተነሳ አንድ የፕሮቲን ፕሮቲን ሲነፍስ እንኳን አይጎዱም.
2. ያልፈጩ አትክልቶች:
- ብሩካሊ;
- ስፒንች
- የብራሰልስ ቡቃያ;
- አርቲኮከስ;
- ቲማቲም;
- ጥልቀት;
- አበባ ቅርፊት;
- እንጉዳይ;
- zucchini;
- ፔጃ;
- አስፓርት
- ፍራፍሬ;
- ዱባዎች.
3. "ጠቃሚ" ቅባት:
- የወይራ ዘይትና የወይራ ዘይት;
- ዘቢብ ዘይት,
- ቅቤ;
- ቡቃያዎች;
- ኮኮናት
- አቦካዶ;
- ወፍራም ቅጠላ ቅባት;
- ክሬም.
እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ መገኘት ያስቸግርዎታል? በጭራሽ, በጣም ጣፋጭ ነው. ነገር ግን ያስታውሱ, ብዙ ስራ እየሰሩ እና በየቀኑ ጥንካሬዎች ስራዎችን ብታከናውኑ ብቻ እራስዎን እንደዚህ ባለው የምግብ ፍላጎት መጠቀም ይችላሉ.