አመጋገብ ለ 14 ቀናት

ሁለት ሳምንታት ክብደት ለመቀነስ ከህጋዊ ጊዜ በላይ ነው. ለሁለት ቀናት ለበርሃ እና ለ "ተመሳሳይ" ውጤት ቢያሳልፍም እንኳን ይህንን እርምጃ ለመውሰድ ከወሰኑ - እኛ እንኳን ደስ አለዎት. ቢያንስ ቢያንስ በሆስፒታል ውስጥ ከግብ መመገብን (ጁት) ይልቅ በጤንነት ላይ የበለጠ ጉዳት ሊያስከትል የሚችል የ 2 ሳምንት ምግብ የለም. ይሁን እንጂ ለ 14 ቀናት የሚመገቡ ምግቦች የራሳቸው የሆነ የራሳቸው የሆነ አላቸው.

የሁለት ሳምንት የአመጋገብ ደንቦች

በመጀመሪያ ደረጃ, ለ 14 ቀናት የአመጋገብ ስርዓት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ከኤሮቢክ, ከጂሜል ስራዎች ጋር በአጠቃላይ, ንቁ የህይወት ጎዳና መከናወን አለበት. በዚህ መሠረት የእርስዎ ዝርዝር ለስፖርት እንቅስቃሴዎች በቂ ኃይል ሊሰጥዎ ይገባል. ስፖርት ያለ ሳይክል ክብደት መቀነስን በተባይ ሚዛን ላይ አሉታዊ ውጤትን ሊያመጣ ይችላል, ነገር ግን ውበት አይጨምርም.

የ 14 ቀን ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብዎች ባህላዊው 5 -6 ጊዜያዊ ምግቦች, በቀን 2 ሊትር የከርሰ ውሃን, እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት 3 ሰዓታት በፊት ምግብ ማቆሙን ያመለክታል. የምግብ ምርጫዎ ምንም ነገር ስለሚመርጡ አንዳንድ ልዩ ሁኔታዎች አሁንም ይገኛሉ, የክብደት መቀነስዎን በርካታ ቪታሚን ማህበሮችን ከመውሰድ ጋር እንዲዋሃዱ እንመክራለን.

የፕሮቲን ምግብ

ለካንዝሃይድሬሽን ተጨማሪ ምግብ ለሚውሉ ሰዎች ለፕሮሴይድ ክብደት መቀነስ ለ 14 ቀናት ከባድ ህጻናት ሊሆኑ ይችላሉ - ጥራጥሬዎች, ፓስታዎች, ጥራጥሬዎች, ድንች የመሳሰሉት.

ይህ አመጋገብ የተመረጠው በፕሮቲን ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ አትሌቶች ነው.

ምናሌ:

ቀን 1:

• ቁርስ - ቡና;
• ምሳ - ጠንካራ የተቆለለ እንቁላል እና ጎመን ስጋና;
• (100 ግራም) እና የተቀቀለ ሩዝ (100 ግራም);
• ጥዋት - ጥዋት-አነስተኛ የስነ-ጎማ አይብ (200 ግ);
• እራት - የተጋገረ ወይም የተጋገረ ስጋ ዝቅተኛ ስብ (200 ግራም);
• ለ 2 ሰዓት ከመተኛትዎ በፊት - ሻይ ወይም የቲማቲም ጭማቂ.

ቀን 2:

• ቁርስ - ሻይ,
• ምሳ ሁለት የተለያዩ ፍራፍሬዎች
• እራት - የእንቁላል ዓሳ (150 ግራም) እና የተቀቀለ ሩ (100 ግራም);
• በጠዋት ማለስ - ከጎመን, ካሮት, ደመቅ እና ብርቱ ሽንኩርት ጋር የአትክልት ሰላጣ;
• እራት - የተከተለ የዶሮ እጢ (200 ግራም);
• አልጋ ከመሄድዎ በፊት -ከክፊር ብርጭቆ.

በምሳላ በሌሎች ቀናት ምግቦችን መምረጥ ይችላሉ. ዋናው ነገር በፕሮቲን ምርቶች ላይ ማተኮር ነው.

የብራዚል ምግብ

ይህ ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ልዩነት ለ 14 ቀናት የብራዚል ምግብ ነው. ብራዚላውያን የሳምባ ዘራቸውን ያቆጠቁጧቸውን ስዕሎች ስለሚፈጥሩ እንኮራሊቶች በደስታ ይቀበላሉ.

በዚህ ሁኔታ, በቀን ሶስት ምግብ ይያዛል.

• ቁርስ - ቡና, አፕል, ደረቅ እንቁላል,
• ምሳ - 150 ኩት የተቀቀለ ዓሳ, ቡና , ፖም,
• እራት - 2 እንቁላሎች በሂምቻ.

በየቀኑ ማለት ይቻላል, ምግብ በእንቁላል ላይ የተመሰረተ ነው, እና ቡና በመርዳት እራስዎን ከፕሮቲን በላይ በማስገባት እራስዎን ማመቻቸት ይችላሉ.