ከመጠን በላይ ማከማቸት ችግር ከአንድ አመት በላይ መቆየት ስለሚችል ብዙ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶች አሉ. የድንች ኬብ አመጋገብ በመጠኑም ቢሆን እና ጥቅሞች ምክንያት በሰፊው ይታወቃል. ዋናው ምርት የተለያዩ የቪታሚኖችን, ማዕድኖችን እና ሜቶየንየንስን ያካትታል, እሱም የጉበት ተግባርን የሚያሻሽል እና የተሰበሰውን ስብን ለማጽዳት ይረዳል.
ለ 7 ቀናት የቆዳ ምግቦች መሠረታዊ ነገሮች
ገንቢዎች በአንድ ሳምንት ውስጥ እገዳዎች ላይ እገዳዎች እንዳሉ, አምስት ተጨማሪ ፓውዶችን ማስወገድ, የአጥንት ሁኔታ, ጥርስን እና ጤናን ማጠናከር ይችላሉ. ክብደት ለመቀነስ ብዙ የተለያዩ አማራጮች አሉ.
ጥንታዊ ምግብ. ምናሌ ሦስት ምግቦችን ያካትታል.
- ቁርስ : ከተጠበሰ የበቆሎ ገንፎ, የበሰለ ስጋ, ጣፋጭ, ቲማቲም, የተቆላ ዳቦ እና ቅቤ. እንደ ጣፋጭነት, 1 በሻይ ማንኪያን መጠቀም ይቻላል.
- ምሳ - ከሸክላ ይመረጣል, ሆኖም ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ተጨማሪ እቃዎች ሳይጠቀሙ.
- እራት -ማንኛውም የሾርባ ምግብ, የአትክልት ሾርባ, የተጠበቀው ዳቦ እና ቅቤ.
በቀን ጊዜ ውስጥ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው እንዲሁም, በመጀመሪያ, ከምግብ በፊት በግማሽ ሰዓት ውስጥ.
Kefir-cottage ለስላሳ ምግብ ለ 7 ቀናት
ይህ አማራጭ በጣም የተጣጣመ ነው, ምክንያቱም የአመጋገቡ ሁለት ምርቶች ብቻ ነው. በዚህ የምግብ መፍጫ ስርዓት ችግር በሚኖርበት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ እንዲህ ዓይነቱን ዘዴ መጠቀም የተከለከለ ነው. በየቀኑ 300 ግራም የጎጆ ጥብስ እና 0,5 ሊት ለስላሳ ጥፍፍል መመገብ አስፈላጊ ነው. ረሃብን ለመግለጽ ጠቅላላ የገንዘብ መጠን ከ 5 እስከ 6 ምቶች ይከፈላል.
ለስላሳ የሶላር ቅቤ እና የፍራፍሬ አመጋገብ
ትኩስ ፍራፍሬዎች መገኘታቸው ምስጋና ይግባቸውና ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን ስለሚቀበል አመጋገብን ለመቋቋም ቀላል ነው. በተጨማሪም ፍራፍሬዎችን ለማጽዳት ይረዳል. ምግቦቹ አምስት ምግቦችን ያካትታሉ. ቁርስ, ምሳ እና እራት በ 100 ግራም የጎማ ጥብ ዱቄት እና 100 ግራም ፍራፍሬዎችን ያካትታሉ, ነገር ግን ለመክሰስ መጠቀም ይቻላል
በ 7 ቀናት ውስጥ በቆሎዎች እና ፖም ላይ ይመግቡ
ለዚህ ክብደት መቀነስ በተመጣጣኝ አመጋገብ ስር ምግቦች እንዲህ ናቸው-200 g የሱፍ አይብ እና ከ 1.5-2 ኪ.ግ ፖፖዎች ከሁሉም አረንጓዴ ናቸው. ጠቅላላ የምርት መጠን በ 5 ለ 6 ምቶች ይከፈላል. በተናጥልዎ ምግቦችን መብላት ወይም በአንድ ላይ መቀላቀል ይችላሉ. የሙቀት ማከሚያ የተከለከለ ነው.
ከላይ ከተጠቀሱት ምግቦች ውስጥ ማንኛውም መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር እንዲጣመር ይመከራል.