ሰውነታችንን ለማጽዳት የአመጋገብ መጨመር - በጣም ውጤታማዎቹ አማራጮች

እያንዳንዷ ሴት ራሷንም ሆነ በዙሪያዋ ያሉትን ሰዎች እንደምትወድ ትመኛለች. በዚህ ሁኔታ አንዳንድ ሴቶች በሆስፒታል ውስጥ ስልጠና መውሰድ ይመርጣሉ ሌሎች ደግሞ ክብደት መቀነስ እንደነዚህ ያሉትን የተለመዱ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ. ውጤታማ የመጨመር የአመጋገብ ስርአት በመጠቀም ቀለል ያሉ እና ይበልጥ ማራኪ መሆን ይችላሉ.

ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ መጫን

እያንዳንዱ ውጤታማ የእርሻ አልባ አሰራር እንደነዚህ ዓይነት ምድቦች ይለያያል (ቀናት).

  1. ካርቦሃይድሬቶች (ስኳር, ሩዝ ፍራፍሬ እና ፍራፍሬ) - ለሁሉም ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጨለማ ቸኮሌት እና እንጉዳዮች በጣም ጥሩ አማራጭ ይሆናል.
  2. (ወፍራም ክሬም, ክሬም) - የሚጣፍጡ ምግቦችን ብቻ መመገብ አያስፈልግም. ጤናማ የሆኑ ቅባቶችን ላካተቱ ምርቶች, አቮካዶ, እንቁላል እና ጥራጥሬዎችን ማካተት ይችላሉ.
  3. ፈሳሾችን (ጭማቂ, ውሃ, ፍቱን) - ጭማቂዎችን በጨርቅ መጨመር (ጭማቂ, ውሃ, ፍሳሽዎች) - ጭማቂ ንጹህ መጨመር አለበት, እና ሻይ ሳይጨምር ሻይ እና ቡና ዝቅተኛ ስብ መሆን አለበት.
  4. ፕሮቲን (እርጎ, ዓሳ, ስጋ) - ዝቅተኛ የስብ ቅበላ, አንዳንድ የዓሣና የባህር ምግቦች ዓይነት.

ሰውነታችንን ለማጽዳት የአመጋገብ መቆረጥ

መርዝን ለማስወገድና ለማጽዳት በጣም ውጤታማ ዘዴ ሰውነትን ለመጫን አመጋገብ ሊሆን ይችላል. በልብ ድካም ለተያዙ ሰዎች እንኳን ይህ እጅግ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ለአንዳንድ የጊዜ አጠባበቅ ዘዴዎች, ሁሉም ሰው ጤንነትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው. የሳይንስ ሊቃውንት እንዲህ ዓይነቶቹ ዘዴዎች የአንጀት ተግባርን መደበኛነት ለመቆጣጠር እንደሚረዱ እርግጠኛ ናቸው. የማራገፊያ አመጋገብ እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ያቀርባል-

  1. ቁርስ : ገንፎ (ነጭ) የተደባለቀ አፕል, ጭማቂ እና የሎሚ ሸንበሮች.
  2. ምሳ : ብሩ (አትክልት), የተከተፈ ጥሬ ገንፎ, አረንጓዴ አትክልቶች ሰላጣ.
  3. እራት -የሶላር ቅጠል, ገንፎ, ካሮት, ፍራፍሬ, ብሩስ (አትክልት).

ማርጋሪታ ንግስት የገባችበት አመጋገብ

ዝቅተኛ ስብ ወፍራም ክሬይር የአመጋገብ መሠረት በመሆኑ ከታዋቂው የአመጋገብ ጥናት ባለሙያ ማርጋሪታ ኮሮሬላ ውስጥ የተለመደ የለውጥ ዘዴ ከክኪር የአመጋገብ ስርዓት ይባላል. የንግስት ንግግሮችን የማራገፍ አመጋገብ ለ 4 ቀናት የተዘጋጀ ነው. በእነዚህ ጊዜያት ጨው, ስኳር እና ቅባት መብላት የተከለከለ ሲሆን ውሃ ለሁለት እና ለግማሽ ሊትር መጠጣት አለበት. ለክብደቱ ክብደት መጨመር ለቀኑ እንዲህ ዓይነቱን ምናሌ ያካትታል:

ኦትሜል ላይ የአመጋገብ መጨመር

ሇዚህ ሇውጥ እርሻ (ዲዛይን) እንዯ አመጋገብ (ዲዛይን) ሇመመሇስ (ቫይታሚን) ከመሰሊለ ጋር የሚመሳሰሌ በጣም ወፍራም ምግብ ማብሰያ ይመከራል. በተቻለ መጠን በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቆየት መቻል አይችሉም, ማለቅ አይችሉም, ማብሰል ይችላሉ. ይህን ለማድረግ በቀላሉ በሚፈላ ውሃ ብስኩት. ይህ ምግብ ያለ ጨው, ስኳር እና ቅቤ መዘጋጀት አለበት. ኦንቴኔል ላይ መጨመር እንዲህ ዓይነቱ ነገር ይከሰታል:

ኦክስታልና ወተት ላይ መጫን

ግብዓቶች

ዝግጅት:

  1. ትኩስ ጥባቱ ወደሚፈላ ወተት ይጨመርና እስከሚዘጋጅ ድረስ ይዘጋጃል.
  2. በኩሽ የተዘጋጀ ጣዕም, ሰሊጥ ወይም ዘቢብ ይለውጡ.

በሩዝ ላይ የአመጋገብ መጨመር

እንዲህ ዓይነቱ የአጭር ጊዜ አመጋገብ በሳምንት አንድ ጊዜ ሊከናወን ይችላል. በሩዝ ላይ መጫን ለዕለታዊ አገልግሎት ተስማሚ አይደለም, ስለዚህ የጊዜ ቆይታ አይጨምሩ. የጤና ሁኔታ እያሽቆለቆለ ከሆነ ወዲያውኑ ምግብዎን ማቆም አለብዎት. ዛሬ ምሽት የምግብ ፍላጎት ስለሚጨምር የአካል እንቅስቃሴን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. በእንደዚህ አይነት ቀን ስለምንጠያ ገዢዎች ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ምርቱ ራሱ አስገዳጅ የሆነ ውጤት አለው.

ቡናማ ሩዝ ላይ ቀን መጫን

ግብዓቶች

ዝግጅት:

  1. ምሽት ላይ ሩዝ በንጹህ ውሃ ያፈጩ.
  2. ጠዋት ሩሳው ታጥቦና ጨዋማ ሳይኖር ይቀልጣል.
  3. ማብሰል በ 5 የተለያዩ ክፍሎች የተከፋፈለ ሲሆን ቀኑን ሙሉ በሙሉ ይመገባል.

ለ 7 ቀኖች ምግብን በመጫን ላይ

ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል የተረጋገጠና ውጤታማ መንገድ ለአንድ ሳምንት ያህል ከልክ ያለፈ የመመገቢያ ምግብ ነው. በእያንዳንዱ መመገቢያ ውስጥ የጠፋችውን ሴት የሚያስደስት ልዩ ልዩ ምናሌ አለባት. ምንም እንኳን ይህ ሳምንታዊ የጭነት መዉመጃ የአመጋገብ ክብደት ክብደት መቀነሻን ጨምሮ ሁሉንም መድሃኒቶች መከተል ቀላል አይደለም. የሳምንቱ ዝርዝር የሚከተለው ነው-

  1. ሰኞ እና ሐሙስ ቁርስ - ስኳድድ (100 ግራም), ሁለት ቁራጭ ዳቦ; እራት - የቬጂቴሪያን ሾርባ (200 ሚሊ), ሁለት የዞን ዳቦ, ሾጣጣ, በእራት - የተፋሰ ሩ (100 ግራም), የተጣራ ወተት (ብርጭቆ).
  2. ማክሰኞ እና አርብ : ቁርስ - የተከተለ የዶሮ እንቁላል (2 ጥራዝ), ሁለት የተቆላ ዳቦ, ቲማቲም, ምሳ - አረንጓዴ ቦርች (200 ሚሊሆል), የተቀቀቀ የዶሮ ጡንቻ (100 ግራም), ዱባ; እራት - አንድ አነስተኛ ብርጭቆ ጥራቻ ክፈር, የአትክልት ሰላጣ .
  3. ረቡዕ እና ቅዳሜ : ቁርስ - ጠንካራ ጥብ (20 ግራም), ቲማቲም እና ሁለት ዳቦዎች; ምሳ - የአትክልት ሪግት (200 ግራም), የተቀቀለ ቢን (100 ግራም), ቲማቲም; እራት - ቫይናግሪቴት (150 ግራም), ዝቅተኛ ስብ ወፍራም ክሬይር.
  4. እሁድ - ሁሉንም ምርቶች መብላት ይችላሉ. የካሎሪክ ይዘት በቀን ከ 600-700 ኪ.ሲ.

ለ 3 ቀናት ምግብን በመጫን ላይ

ይህ የኃይል ማስተካከያ ሥርዓት በየቀኑ በየቀኑ መከበር የሚገባቸውን ሦስት ቀላል የማይባል መለኪያዎች ያካትታል. በአጠቃላይ ጊዜው ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃን ያለ ጋዝ መጠቀም ያስፈልጋል. የሶስት ቀን የማራገፊያ ምግብ ይህ ምናሌ ሊኖረው ይችላል

  1. የመጀመሪያው ቀን - የኬሬፈትን ገንፎ ያለ ስኳር እና ጨው.
  2. ሁለተኛው ቀን ፕሮቲን ነው. በቀን ውስጥ, 500 ግራም ድብል ያለ አይስክ ዝንጅን ያለ ስባት እና ቆዳ መጠቀም ያስፈልግዎታል. በምግብ መካከል አረንጓዴ ሻይን እና ውሃን በሎም ሊያጠጡ ይችላሉ.
  3. በሦስተኛው ቀን . በቀን ውስጥ, ግማሽ ኪል ቁመት (የፍራፍሬ ይዘት - 1.5%) መጠጣት ይኖርብዎታል. ቅድመ-ሁኔታ ብዙ ውሃ መጠጣት ነው.