ጎመን ከሁሉም ዝቅተኛ-ካሎሪ እና በጣም ጠቃሚ የሆኑ አትክልቶች አንዱ ነው. ክብደቱ ለክብደቱ ክብደት ያለው አመጋገብ ለረዥም ጊዜ ይታወቃል. በአብዛኛው ለአትክልት አመጋገብ, በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት, የጎፐር አመጋገብ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች ደረጃ አሰጣጥ ደረጃ አሰጣጥ ደረጃ ላይ ከሚገኙ መሪ ቦታዎች አንዱ ነው.
ክብደት መቀነስን ለ 5 ቀናት የሻይላጅ አመጋገሪ ምርቶች
ለ 5 ቀናት ዘላቂ ለሆነው በጉጉር አመጋገብ - ፈተናው ቀላል አይደለም. ሆኖም ግን በአመጋገብ ውስጥ ስሙ ቢኖርም እንኳን አንድ ጎመንን ብቻ አያካትትም, እንደዚህ ያሉ ምርቶችን መጠቀም ይፈቀዳል.
- የተለያዩ የዶሮ ዝርያዎች - ነጭ, ቀይ, ኬሆላቢ, ቤጂንግ, ቀለም, ብራሰልስ;
- ድሮ
- አነስተኛ የስብና አሳ ዓሳ;
- አትክልትና ፍራፍሬዎች ድንች, ሙዝ እና ወይን ሳይጨምር;
- የዶሮ እና የዱር እንቁላል.
- የወይራ ዘይት;
- የተረፈ ወተት - ክፋይር, የተጠበሰ ወተት, ያልበሰ-ሾት ጣፋጭ.
በእንደዚህ ዓይነቱ ምርቶች ላይ የሻጎሪ ምግብን ምናሌ እና ለ 5-10 ቀናት ያለምንም ችግር ያጋጥምዎታል. የአመጋገብ ተጽእኖ በተመጣጣኝ ቅባቶች እና በካርቦሃይድሬድ አመጋገቦች ጥብቅ ገደብ ውስጥ ይገኛል. ከጎመን የአመጋገብ ምናሌ በምንም መልኩ አልተገለፀም:
- ስኳር እና በውስጡ የያዘው ሁሉም ምርቶች;
- ድንች;
- ጋዝ እና የአልኮል መጠጦች;
- የዱቄት ውጤቶች.
ግሉኮስ የሚባለውን የአመጋገብ ምግቦች ዝርዝር እንደሚከተለው ሊገለፅ ይችላል-
- ቁርስ . አረንጓዴ, ጥቁር ሻይ እና ጥቁር ቡና ያለ ስኳር.
- ምሳ . በካሮቴስ እና 1 በሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይትና ትኩስ ጎመን. (200 ግራም) የተቀጨ ወይም የእንፋሳ ስጋ - የበሬ ወይም የዶሮ ጡት ወተት.
- እራት . ሰላጣ ከከርከምክ. ለስላቱ 1 የተዳረጠ የክዋኔ እንቁላል ወይም ግማሽ የዶሮ እንቁላል መጨመር ይችላሉ. እንዲሁም ማንኛውንም ፍሬ, ለምሳሌ አንድ ፖም ወይም ፒር የመሳሰሉ መብላት ይችላሉ.
- ከመተኛት በፊት 2 ሰዓት በፊት, 1 ኩባያ ዝቅተኛ ስብ ወፈር ወይም ቂጣ ያለ ጣፋጭ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ.
ክብደትን ለመቋቋም ከሚወስደው ነጭ የሻጎት የምግብ አዘገጃጀት አሰራር በጣም የተለያየ ነው.
የሩዝ ወይን በሩዝ ወይም በዳርልት
ግብዓቶች
- ነጭ አብዮት - 500-700 ግራም;
- ካሮት - 1 እንክብል;
- ሽንኩርት - 1 ፒ.
- ከ 100 ግራም ወይንም በብረት የተሸፈነ ሩዝ - 100 ግራም;
- የቲማቲም ፓት - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- የአትክልት ዘይት - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- ጨው እና ወቅቶች - ለመብላት.
ዝግጅት
ሽንኩርት እና ካሮዎች ማጽዳት እና በምርምር መከተብ አለባቸው. በሳዉኑ ውስጥ የአትክልት ዘይቱን አፍስቡ እና ግማሹን እስከሚሰሩ ድረስ ቀይ ሽንኩርት በመድሃዉ ላይ ይዝጉ. በቀማሬው ላይ ቀይ ዱቄት ይዝጉ እና በቀዝቃዛ ምግቦች ላይ ወደቀሩት አትክልቶች ላይ ይጨምሩ, ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ አትክልቶችን ይበላሉ. በበጋው ወቅት ማነሳሳትዎን አይርሱ. በአትክልቶች ውስጥ ግማሽ ብርጭቆ ቲማቲም ጭማሬ ሊተካ የሚችል ቲማቲም ፓከር ይጨምር. እንደገና በደንብ ይቀላቅሉ.
ሩዝ ወይም ባሮ ቂጣ በደንብ አጥሱ እና በአትክልቱ ውስጥ ይጨምሩ ከዚያም በደንብ ይቀላቀሉ. ለመጣፍ እና ተወዳጅ ቅመሞች ለመፈለግ ጨው ጨምር. ትንሽ ውሃ ይጨምሩ, ለ 20-25 ደቂቃዎች በከፍተኛው ሙቀት ያሸብሩ. አንዳንዴ የጉጉቱ መንቀል አለበት እና አስፈላጊ ከሆነ ውሃን ይጨምሩ. የተመጣጠነ ምግብ ከየትኛውም ዕፅዋት ሊራቅ ይችላል.
ጎመን, በቆሎ የተሰራ
ግብዓቶች
- ጎመን - 1 ኪ.ግ;
- የአትክልት ዘይት - 2 tbsp. ስስሊቶች;
- ሽንኩርት - 1 ፒ.
- ዱቄት - 3 tbsp. ስስሊቶች;
- ወተት - 2 ኩባያ;
- ያልሰለ ያልተሰለ ቅዝቃዝ - 0.75 ኩባያ;
- ዳቦ ፍራፍሬ - 1 tbsp. ማንኪያ;
- ጨው, አልማዝ, ቅመሞች - ለመብላት.
ዝግጅት
ጎመንውን ቆንጥጠው, እጆችህን በፍጥነት እጨብጠው, በቆሎው ውስጥ አስቀምጠው በውሀው ሙላ ሞልቶ ውሃው ውስጡን ይሸፍናል. ጎመንን ለ 10 ደቂቃ ይቅቡት. የመስታወት ውሃ እንዲቀባ ዱቄት ውስጥ መወርወር. እስከዚያው ድረስ የነዳጅ ማመላለሻ ማዘጋጀት ይችላሉ. ሽንኩርት በቡርኮች መቆረጥ አለበት. በፎሃው ውስጥ 2 tbsp ይቅረቡ. ቅቤን, ማንኪያውን, ዱቄትን, ጨው, የዱርዬና ተወዳጅ ቅመማ ቅመም, ሁሉንም ነገር በጥንቃቄ ይደባለቁ. ከዚያ በተቆራመደ ወተት ውስጥ በማፍሰስና በተደጋጋሚ በማጠፍ ቅልቅል ወደ ድብል ይለውጡ. ድስቱን በሙቀቱ ላይ ማስወገድ እና የተደባለቀ አይብ በመጨመር ትንሽ በመርጨት ይትከሉ. ሁሉንም ከጉለር ጋር ይደባለቁ እና በከፍተኛ ደረጃ ጠርዞች ላይ የጋጫ መጣያ ትሪ ያድርጓሉ. በቀረው የተጠበቀው አይብ ላይ ይንፏት. የሙቀቱን መጋገሪያ ምድጃ ውስጥ በማቀማጠል ለኩላሊት ቡናማ እስኪሆን ለ 15 ደቂቃ በጋው ላይ ይሞሉት.
በጉጉር ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ ሌላው ዘዴ ኬፋር ጉጉር አመጋገብ ነው. በተጠበሰበት ጊዜ, ስጋ እና ዓሳ አይካተቱም, ነገር ግን ሙሉው የእህል እህል, የጃርት እና የቢችዋት ስጋዎች ይታከላሉ.
የምግብ አዘገጃጀት የ kefir እና የጉጉር አመጋገብ አመጋገብን በተመለከተ የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል - የተጋገረ, የተጋገረ, የተጠበሰ, የተጠበሰ, የተዳከመ እና የእንፋሎት ፍራፍሬ. በተለያዩ ቅጠላ ቅጠሎች ላይ የተመሰረቱ የተለያዩ ዘይቶች የተለያየ ቀለም ያላቸውን ስኳሽዎች ለመጠጣት ይመከራል-ዚቹቺኒ, ካሮት, አረንጓዴ ፖም, ስፒናች እና ያልቀነሰ ሾት.