ውጤቱም በየወሩ 10 ኪ.ሜ ደስተኛ ሊሆን አይችልም, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ሴቶች የክብደት መቀነስ ይመርጣሉ. በወር 10 ኪሎግራምን እንድታጣ ይረዱ ዘንድ ከሚያስፈልጉ አማራጮች መካከል መምረጥ ጥሩ ነው. ከተመጣጠነ ምግብ በተጨማሪ; ስፖርት አትርሳ; ለመሠልጠኛ ሥልጠና ቢያንስ 30 ደቂቃ ይከፍል.
የጃፓን ምግብ
ይህ አማራጭ የተገነባው በጃፓን የምግብ ባለሙያዎች ነው. የክብደት መቀነስ የዚህ ዓይነቱ ዋና ሁኔታዎች በጣም ቀላል ናቸው;
- ጨው ሙሉ በሙሉ ማጥፋት;
- ስኳር ሳይሆን;
- ዱቄትና እንጀራ አትብሉ.
- ሊቻላችሁ ይችላል, አንዳንድ የቤት ውስጥ ብስኩቶች አለ.
- በህይወትዎ አልኮልዎን ለመሰረዝ እርግጠኛ ይሁኑ.
ዲት ያንግ ሙስፕሶቭ
በወር 10 ኪሎ ግራም ለማጣት የሚረዳ ይህ አመጋገብ የተሠራው በእስራኤል የምግብ ባለሙያ ነው. የዚህ አማራጭ ዋና እቃዎች ትኩስ አትክልቶች እና የፍራፍሬ ምርቶች ናቸው. ክብደት መቀነስ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ አመጋገብ, አትክልት, አነስተኛ ቅባት, እርጎ, አረንጓዴ ፖም እና እንቁላሎችን ማዘጋጀት ይኖርበታል. ከመጠጥ ጋር, ቢያንስ በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር በቡና, ሻይ እና ብዙ ውሃ ሊሆን ይችላል. በቀጣዮቹ ሳምንታት በየወሩ ከ 10 ኪሎ ግራም ለመምጠጥ የሚረዳውን ምግብ ለማጣፈጥ ወይንም ለስላሳ ዓሳ, ለስጋ ወይም ለዶሮ ለተጨማሪ ምግብ እንጨምራለን. ይህ አመጋገብ አንዳንድ ምልከቶች አሉት - ከሆድ እና አንጀት ጋር.የኬፊር አመጋገብ
በወር 10 ኪ.ግ ለማጥፋት የሚረዳ ሌላ አማራጭ. የኬፊር የአመጋገብ ስርዓት በሴቶች በተለይም በተለይ ከተፈላ ወተት ከሚመጡት መካከል በጣም ተወዳጅ ነው. የተፈቀዱ ምርቶች: በእርግጥ ክፋይር, ጣፋጭ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የተጠበሱ ድንች, ስጋ, አሳ እና ዶሮ. ስኳር እና ጨው በመጠቀም መቆምን ይመከራል. የክብደት መቀነስ ይህ አማራጭ የረሃብ ማሳደልን አያካትትም እና ሰውነትዎን አይጎዱም.
አትክልት አመጋገብ
በበጋው ወቅት በወር 10 ኪ.ግ ምርጥ ምግብ. ዕለታዊ አስፈላጊ ነው
- ቁርስ - ሰላጣ, አንድ ዳቦ, ሶዳ እና ፖም.
- ምሳ - የአትክልት ሾርባ, ዱቄት ድንች, የጫካ እሸት, ቲማቲም እና ዳቦ.
- መክሰስ - 1 ቀይ ቀገር እና ዱባ.
- እራት - ካሮት, ካሮት, ቅጠላ ቅጠልና አረንጓዴ ሻይ የመሳሰለ የካሮ ሽታ ጭማቂ.
ለራስዎ በጣም ምቹ እና ተቀባይነት ያለው አማራጭ ይምረጡና ክብደት መቀነስ ይጀምሩ.