ሁሉም ልጅ ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነስ ይፈልጋል. አንድ ልጅ ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ ለ 9 ወራት የተሰበሰቡት ኪሎ ግራም የሚመገቡት በምንም ምክንያት አልረሳቸውም, ነገር ግን የማይረሳ ምልክቱን በሆድዎ ላይ ተዉት. አንዳንድ ሴቶች ከመውለድ በኋላ ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው ብለው ያስባሉ, ይህ የእኛ ዕጣ ፈንታ ነው - እነሱ ይወለዱና ይስፋፋሉ. እኛ ግን በእነዚህ ላይ አናተገርም, ስለዚህ ከወሊድ በኋላ እጅግ በጣም ውጤታማ የአመጋገብ ምናሌን እንጀምር.
'ከማሳል' በላይ?
ከተወለዱ በኋላ የህይወትዎ ምት ቁጥር በከፍተኛ ደረጃ ይለዋወጣል. መጀመሪያ ላይ በአራት በግድግዳ ግድግዳዎች ውስጥ ለመወጣት ጥቅም ላይ ማዋል ከባድ ነው (እና ከእዚህ ጅማሬ ጋር ድንቅ "የጋብቻ ህልውና" መጀመርያ), ለትክክለኛነት, ለትንሽ ጊዜ ለረጅም ጊዜ ሲቆጠቡ, ልጆቻችን የቱንም ያህል የሚያስደስታቸው ቢመስሉም ለእናቱ እናት ሁልጊዜም ውጥረት ነው. , ፍርሃት, ያልታወቀውን ፍራቻ. በመጨረሻ ቤታችን ውስጥ ተቀምጠን እራሳችንን ማራኪ ማድረግ እንጀምራለን.
- አንዳንድ "እናቶች" በጣም አስቀያሚውን የምግብ ማብሰያ - ማለትም መጋገር, መጋገር, እርሾ, ወዘተ ይወዳሉ. እዚህ ሁሉ ልጅ ከመውለድ በኋላ ምንም ምግብ አይሰጥም, ምክንያቱም መቋቋም እና ማባከን እና ሁሉንም ባሎችዎን ያለ እያንዳንዱን ቡን እና አይስክሬክ ሳያስቀይር.
- ችግሮችን እናጨምራለን, ይልቁንስ, ችግሮችን አይደለም, ነገር ግን ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ፍርሃቶች, ጭንቀትና ውርደት. በቤት ውስጥ ሙሉ ቀን ሙሉ ልምዶች ላይኖርዎት ይችላል, ነገር ግን እንደ ዕድል ከሆነ, ማቀዝቀዣው በየትኛው ቦታ ላይ ነው, በደንብ እና እንዴት አይመለከተውም? አንድ የምግብ ደብተር ብቻ ያግዛል. እያንዳንዱን የተረፈ "ትሪፍ" ይጻፉ, እና ለብዙ አይነት ምግቦች የበለጠ ምላሽ ይሰጣሉ.
- "ሁለት አስፈላጊዎች አሉ" እና "ሥጋው ራሱ የሚያስፈልገውን ያውቃል." እንደነዚህ ባሉት መርሆዎች በመመራት ልጅ ከወለዱ በኋላ ጥሩ አመጋገብ አያስፈልግም. አእዋው አያውቀውም ነገር ግን እንዴት ማዳመጥ እንዳለብን አናውቅም. እርስዎ - አዋቂ የሆነች ሴት ወይ; ሚስት, ሰውነት ትንሽ የጌጣ እቃ ብቻ እንደሚያስፈልግ ታስባላችሁ? እንደ እውነቱ ከሆነ ለሁለት ጊዜ, በጥቂቱ ላይ ሳይሆን በጥራት ላይ እንዲያተኩሩ, ስለዚህ ጥቅሞቹ ለሁለት ጥቅሞች እንዲሆኑ ነው.
ምናሌ
አሁን ምግቡን በራሱ ማቀናበር እንችላለን. እቤት ውስጥ መሆንን በቀን ከ 5 እስከ 6 ምግቦችን መከተል ቀላል ይሆናል. ክብደትን ለመሸከሙ ከወለዱ በኋላ የወለድ ምግቦች መያዣዎችን, ማቅለሚያዎች, ጣዕም ጨምር, ከፊል ምርቶች. ሁሉም ጎጂ የሆኑ ችግሮች በልጁ ላይ ሊነኩ ይችላሉ, እና በአብዛኛው በቀላሉ አለርጂዎችን ያስከትላሉ.
ቁርስ - ሰውነታውን ለመነቃቃት እና መለዋወጦችን ለማንቀሳቀስ በጣም የተመጣጠነ. ከተለማመዱ (የተሻለ ከሆነ) የተወሰኑ የእህል እና የፍራቻ ፍሬዎችን (ከተቻለ) ይመገቡ. ቀዝቃዛው ካርቦሃይድሬቶች እርስዎን ያበረታቱዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ, የተጠበሰ እቃዎችን ለመመገብ ይችላሉ, ነገር ግን ድንክዬ የጎማ ጥርስ, ለምሳሌ እንደ ካሳን ወይም ሳይሪኪኪ. ከሁሇተኛው ጧት በሊይ ጣፋጭ እና ዯስተኛ የሆነ ነገር ማካተት አሇበት, ሇምሳላ ከወተት, ከኩሌ እና ከጭራ ጋር በቆርጦ የተከተፈ ምዴቅ አሇ.
ምሳ የከፍተኛ ደረጃ ፕሮቲን - ዝቅተኛ የስብ, የዓሳ, የዶሮ እርባታ ይዟል. ወደ ፕሮቲን ጠቃሚ የሆነ የካርቦሃይት ምግብን ያገለግላል: የተጋገረ የድንች, የባሮ እንት, ምስር እና ፋይብሎች - እንቁላል አትክልቶች ናቸው.
" ሁለተኛ ምሳ " - "መጀመሪያ" ጣፋጭ ነገር ከያዙ 2-3 ሰአታት በኋላ: ወተት ወይም ማርካት (ያለ አቂ add), የጎጆ ጥብስ (ጣብያ) ወይም ጣፋጭ ፍራፍሬ. ልጅዎ ወደ ማር እንዳይተላለፍ ካረጋገጠ መጠጡን ማር ሊጠጡ ይችላሉ.
ስኪም ከመተኛ በፊት ከ 3-4 ሰዓቶች በኋላ ምግብ ነው. ሜታቦሊዝም በዝቅተኛ ፍጥነት የሚጓዝ እና ዘገምተኛ በመሆኑ የመጨረሻው ምግብ በጣም ቀላሉ ነው. የተጠበሰ ወይም የተከበረ አትክልት, የተቀቀለ የዶሮ ጡት, የድራጊን ኦፕራሲዮን ወይም ከዚህ ኦፔራ አንድ ነገር መብላት ይችላሉ.
ከተወለደ በኋላ በአመጋገብ ላይ ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ. ደግሞም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምንም ዓይነት ጥብቅ ገደቦች የሉም, ይህን የአመጋገብ ሁኔታ ለማጣጣም ምንም አደጋ የለውም.
ያም ሆነ ይህ, ልጅ ከወለዱ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ቀላል እንዲሆንልዎት ከመውለድዎ በፊት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አለብዎት.