አዘውትሮ መመገብ

አንዳንዶች የልብ ትርዒት ​​ከብዙዎቹ ምግቦች አንዱ ነው ብለው ያምናሉ. በዘመናዊው ዓለም ውፍረትን ያስከትላል. ነገር ግን ዘረኛ አመራረት የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን እንደሚያመለክት ከተገመተው በተቃራኒ ይህ መግለጫ በመሠረታዊነት እውነት አይደለም. ይህ ሁሉም የምግብ ስርዓት ነው, በየትኛውም ዓይነት ነገር መመገብ ትችላላችሁ ግን በጊዜው ነው.

በቀን ውስጥ ምሳዎች

በቀን ውስጥ በአካሉ ባዮሎጂያዊ እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ ለቀን ቀንም የአመጋገብ ቅደም ተከተሎች እነሆ-

1. 6.00-9.00 ቁርስ. ይህ በጣም ጠቃሚ ምግብ ነው. በሠንጠረዡ ላይ የፕሮቲን ምግብ መሆን አለበት. እንቁላሎች ወይን እንቁላል ወይም የተደባለቁ እንቁላልዎች, ዉሃቶች ናቸው. ቁርስ ለመብላት የተሻለ ምንድን ነው? ከሁሉም በላይ የምግብ ፍላጎት ለማነሳሳት, ቀዝቃዛ ውሃን መጠጣት አለብዎ. ለቁርስ ምንም ነገር ካልፈለጉ መብላት ምን ማለት ነው? በጣም አስፈላጊው ቤት የተራበን ቤት መተው ማለት አይደለም. በጣም ጣፋጭ ሻይ ወይም ቡና ግዴታ ነው.
2. 10.30 ብዙውን ጊዜ በዚህ ወቅት አንድ ሰው በቀላሉ የሚራመደው ይራባል. ካርቦሃይድሬትን የማይጨመሩ የዮሮፍራ ወይም ሌሎች ምግቦችዎን ይግለጹ.
3. 12.00-14.00 ምሳ. በዚህ የእንሰሳ ጊዜ ሰውነት የፕሮቲን ምግብ ያስፈልገዋል. ዓሳ, ዶሮ, ሰላጣ. ቡናዎችን ማከል ይችላሉ. ስለዚህ ሰውነት ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ምግብ ይቀበላል.
4. 16.30 ከፍራፍሬ ወይም ከአትክልቶች ጋር መመገብ የሚችሉበት ጊዜ. በስራ ቦታ ውስጥ ሙዝ ወይም አፕል በመብላት, በቤት ውስጥ ደረቅ ፍራፍሬ ወይም የተጠበቁ አትክሌቶችን ለመመገብ ይችላሉ.
5. 17.00 እስከ 20.00 ምሽት. ለእራት ጊዜ የሚመረጥበት ጊዜ 18.00 ነው. ነገር ግን በዚህ ጊዜ እያንዳንዱ ሰራተኛ እራት ሊኖረው የሚችል አይደለም. እራት የበቀለ የፕሮቲን ምግብን ያካተተ መሆን ይገባዋል, ከአትክልት ሰላጣ ጋር ለመጨመር በጣም ጠቃሚ ነው. ማንኛውንም የስብ ምግቦችን ላለመውሰድ ይሞክሩ.

ይህ ግምታዊ የምግብ ዕቅድ ብቻ ነው. ነገር ግን በአካባቢያችን ያለው ምግብ በአጠቃላይ በአብዛኛው በጥሩ ሁኔታ ሊዋሃድ ይችላል.

ከ 6 በኋላ መብላት እችላለሁ?

በሰውነት ላይ ከባድ ምሽት መኖሩን ከሚገልጸው ተቃራኒ በተቃራኒ, በሚከሰትበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, በቀን ውስጥ ለመብላት ጊዜ የሌላቸው ሰራተኞች, ለረሃብ እጦት እንዳይደክሙ ዘግይቶ እራት ይሻሉ. የጨጓራ ቁስለት ላለባቸው ሰዎች ምሽት መመገባቸውም አስፈላጊ ነው. ለነፍሰ ጡር ሴት ምግብ ሳይበላሹ ወደ መኝታ መሄድ ቀላል አይደለም, ነገር ግን ለፅንሱ አደገኛም ነው.

በመሠረቱ, የአል ምግብ ባለሙያዎች ከመተኛታቸው በፊት አራት ሰዓት እንዳይበሉ መከከሩ ይመከራል. ብዙ ሰዎች ወደ 22.00 አካባቢ ይተኛሉ, ስለዚህ ታዋቂው 18.00 ለብዙዎች የተለመደ ነው. ነገር ግን "ጉጉቶች" እራት በ 18 ሰዓት እና ከዚያ በኋላ ይበሉ ይሆናል.

ስለዚህ ከ 6 በኋላ ትበላላችሁ? ወደ 22.00 አካባቢ ከተኛዎት እና ቁጥሮቹን ለማዳን ቢፈልጉ ሻይ ለመጠጥ ይመረጣል.