ፈጣን መለዋወጥ , ጥሩ የደም ዝውውር, ጠንካራ አጥንቶች, ጥርስ, ፀጉር እና ሁሉንም-ከፍተኛ የመከላከያ መድሃኒት - ይህ ሁሉ የሚቻል ሆኖ ሲገኝ, ለአመጋገብዎ ትንሽ ብረት መጨመር ብቻ ነው የሚያስፈልገው. በደም ውስጥ ያለው የደም ዝውውር እና ቀይ የደም ሴሎች ውህደት ሲሆን Fe ደግሞ የበሽታ መከላከያ እና የደም ህዋሳትን የመቆጣጠር ሃላፊነት ነው. እናም ይህ ሁሉ በቅደም ተከተል ከሆነ ሰውነት ወደ ጉድጓድ ይወጣል እና ትንሽ ብረት እና ጥርሶች በፀጉር ይመደባል.
በሃብት እጅግ በጣም ሀብታም የሆኑ ምርቶች ቀይ ስጋ እና ጥጃ ናቸው. በአጋጣሚ, ለመመገብ እንደማንቃወማቸው ነው. በዚህ ምክንያት የተለያዩ የክብደት ማጣት ዘዴዎች ደጋፊዎች አንድ በሽታን ያጠቃሉ - የብረት ብስለት ችግር ያለበት የደም ማነከስ ነው.
በሰውነት ውስጥ የብረት ተግባር
በአመጋገብ ውስጥ ብረትን የበለጸጉ ምግቦችን አስፈላጊነት ለመጠየቅ እንዲቻል, በአካላችን ውስጥ የሂትራን አስፈላጊ ተግባራት እንጀምራለን.
በመጀመሪያ ደረጃ ደም ነው. ከሁሉም ከሚመጣው ብረት 70% ወደ ደም አመንጪት, ወይም በተወሰነ መልኩ ቀይ የደም ሴሎች - ቀይ የደም ሴሎች ናቸው. Erythrocytes በሰውነታችን ውስጥ ያለውን እያንዳንዱ ሕዋስ ምግብ ስለሚሰጥ ብረት በሰውነት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ከዚህም በላይ ኤርትሮክሳይክሎች የኦክስጂን ተሸካሚዎች ናቸው. ግራንት ትንሽ ከሆነ - ትንሽ ቀይ የደም ሴሎች, በመጨረሻም, ከኦክሲጅን ረሀብ እንሰቃያለን.
በተጨማሪ ደግሞ ማኮኮሎኒ አለ. ፕሮጄክቱ የኦክስጂን ዘንግ ተብሎ በሚጠራው የመተንፈስ ችግር ውስጥ ኦክስጅንን የሚያከማች ፕሮቲን ነው. በተጨማሪም ብረት በኦክሲድ ዘዴዎች ውስጥ ይሳተፋል, ይህም ማለት እጥረት ምግብን ወደ ኃይል መለወጥ ያስከትላል. እና ሉኪኮቲስ - የመከላከል ግዴታ የእነሱ ሥራ በሽታ አምጪ ተውሳኮችን ለመዋጋት ፓውሮክሳይድን ለመለየት ነው. እሰይ, የፐሮአክሳይድ እራሳችንን የመርዝ ችሎታ አለው, እና ቤቱን ለማጣራት ብናይ ብረት ያስፈልገናል.
የብረት እቃዎች
በመጀመሪያ ደረጃ, ብረት ከአትክልት ምርቶች የበለጠ በእንስሳት ተዋጽኦ መሆኑንና ከስጋ እና ከእንስሳት የተሻሉ ናቸው.
በእንስሳት ምርቶች
- የበሬ, የአሳማ, የበግ, የበሬ,
- ዳክዬ, ዝይ
- የተሻሻሉ ምርቶች በተለይም ጉበት;
- የቱርክና ጥንቸል
- የባህር ማርች - ኦይስተሮች, ሼልፊሽ, ስስናሎች;
- እንቁላሎች
- ሮዝ ሳልሞን, ማኬሬል.
የአብዛኞቹ የቬጀቴሪያኖች ችግር ችግሩ የብረት ማነስ ችግር ነው. ስጋ መሰረታዊ ለሆነ ነገር የማይቻል ከሆነ, በብረት እና በብረት ብሄራዊ ማዕከሎች የበለፀጉ ምግቦች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል:
- አዩዋስ (ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች አይደሉም);
- ባሮ ዋት, ምስር
- ባቄላ;
- ዋልታ;
- beets;
- የደረቀ ፍሬ;
- ጋርኔት, ወይን, አፕሪኮት, ፔንክ.
የብረት መቀነስ
የ ሚንደይቭን ጠረጴዛ ይህን ጠቃሚ ገጽታ ለመገጣጠም ምን ዓይነት ምግቦች በብረት ብልጽግና እንደሆኑ ማወቅ በቂ አይደለም. ብረትን ከሌሎች ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር ማጣመር በጣም አስፈላጊ ነው.
ስለዚህ ቫይታሚን ሲ እና ፎሊክ አሲድ እንዲዋሃዱ ያበረታቱ. ካልሲየስን ይከላከላል.
ይህ ማለት በብረት በተለይም በደም ማነስ የበለፀጉ ምግቦች መጠቀምን ከግሪስ, አረንጓዴ አትክልቶች, ኪዊ, ቤሪ, እና ባቄላ, ምስር, እና የዐሳራ ሰገራ ይጠበቁ. ነገር ግን ለመደበቅ የተለመደው ጥምረት ነው - "ባሮ ወፍ ከወተት ጋር." እውነታው ግን የካልሲየም ብረት በብረት ሥራ ላይ ጣልቃ ገብቷል, እናም ብረት የካልሲየም ቅልቅል አይፈቅድም.
ጥሩ እና የመጨረሻው አስፈላጊ እውነታ, ሴቶች በብረት እና ፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ተጨማሪ ምግቦችን ከማንኛውም ሰው በበለጠ ማበላሸት ይጠበቅባቸዋል, ምክንያቱም በከፊል የወር አበቦችን በፍፁም እንቆያለን.
የሴቲቱ የብረት ዕለታዊ ደንብ 18 ሚሊ ግራም ነው, ነገር ግን በጥልቅ ስልጠና, ይህ መጠን ወደ 25 ሚሊ ሜትር መጨመር አለበት. ለጤንነትዎ ትኩረት ይስጡ, እና የብረት እጥረትን ጥርጣሬ ካለብ, የደም ባዮኬሚካላዊ ትንታኔ ጥርጣሬዎችን ለማስቆም ይረዳል.