ከ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነሻ ለሚወጣው የቀበጣው አመጋገብ በቅዝቃዜ ከልክ በላይ የኬክስ እና ሴንቲሜትር ለማቆም ለሚፈልጉት ምርጥ አማራጭ ነው. በተለይ አረንጓዴ አትክልት በተቻለ መጠን ጠቃሚ ሆኖ በሚገኝበት ወቅት ተስማሚ ነው. ምንም እንኳን አብዛኛው ስብጥር ውሃ ነው, ነገር ግን ጠቃሚ የሆኑ የምግብ ውህዶችም እንዲሁ በቂ ናቸው. እነዚህ እንደ ቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን ኤ, ካልሲየም, ብረት, ተውጣጣሽ ፋይበር እና ኦርጋኒክ አሲስ ያካትታሉ. በተጨማሪም ዱቄንስ በ 100 ግራም ብቻ 15 ክ / ሴ ብቻ ይይዛሉ.
በጡንቻዎች ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላሉ መንገድ ፈጣን ቀናት ወይም መሞን-አመጋገብ ናቸው. በመጀመሪያው ላይ በየሳምንቱ ሁለት ጊዜ ከ 1.5 እስከ 2 ኪሎ ግራም የዱቄን ዱቄት እና አረንጓዴ ሻይን ሙሉ ለሙሉ እራስዎን ማራቅ ይኖርብዎታል. በሁለተኛው - ይህንን ደስታ ለ 10 ቀናት ዘረጋ.
10 ኪሎ ግራም ክብደትን ለመሸፈን ልዩ የቀበሮ አመጋገብ
ለ 10 ቀን ክብደት መቀነስ የሚረዳ አንድ የዱኮ የአመጋገብ ምግቦች ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. የልብ በሽታዎች, የደም ስሮች, ኩላሊቶች, የጨጓራ ቁስለት, ከደም መመገቢያ የአመጋገብ ሥርዓት መቃወም ወይም ከዶክተሩ ጋር ያለውን አጠቃቀም በተመለከተ ምክር ለመጠየቅ የተሻለ ነው. በተጨማሪም ዱባዎች አዲስ, የተሻሉ ወቅቶች ሲሆኑ, ከሚያምኑ ሻጮች ላይ ሳይሆን በሱቅ ወይም በገበያ ውስጥ መሆን አለባቸው.
የቀበሮው አመጋገብ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን በመጨመር እና የውሃ-ጨው መለዋወጥ (metabolism) ዝቅተኛ በመሆኑ የ 1.5 ኪ.ግ. በ 10 ቀን ጊዜ ውስጥ የአመጋገብ ዋና ዋና መርሆዎች የሚከተሉት ናቸው-
- የግል ምግቦች - እስከ 5-6 ጊዜ በቀን;
- የጨው እና የጨው ምርቶችን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል;
- የስኳር ፍጆታ ከፍተኛ ገደብ - በቀን እስከ 1 ሳሊጃን በቀን.
የምግብ ውስጡ አመጋገብ ለ 10 ቀናት
ለ 10 ቀናቶች የጡራ የአመጋገብ ስርዓት አስቀድሞ መመደብ ያስፈልጋል. ይህንን በዝርዝር ለመሳል ጥሩ ነው. ግምታዊው ምናሌ:
- 1 ቀን - ምንም ጠረጴዛ ላይ ብቻ ሻይ, ምሳ እና እራት, ዱባዎች, እራት ሳይበሉ,
- 2 ቀን - በጠዋይ ጠዋት ከማር እና ዳቦ ጋር, ከሰዓት በኋላ ቁርስ እና ምሳ - ዳቦ, እራት - ቲሹራ እና ሻይ,
- ቀን 3 - በቀን ውስጥ የአትክልት ጭማቂ ሾርባ, የጨዉ ዱቄት እና የቀዘቀዘ ሰላጣ, ፖም;
- ቀን 4 - በአትክልት ዘይት, ሻይ ከንብ ማር , ዳቦ,
- ቀን 5 - የሩዝ ሩትን, የዱባው ሰላጣና ቅጠልን ይጨምራል,
- 6 ቀን - ወተት, አይብ, ዱባ;
- 7 ቀን - 1 የተቀቀለ እንቁላል, ሰላጣ በሳርኩር, ሙዝ, ካሮትና ጎመን, ብርቱካን;
- ቀን 8 - አትክልት ኦሮሽካ, ሻይ አልወደቃም;
- ቀን 9 - የአትክልት ሾርባ, ሰላጣ, ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ,
- ቀን 10 - ሻይ ማር, ጨው የሌላቸው ጨዋታዎች ጨው ያለ ጨው.