በሳምንት በ 10 ኪ.ሜ ለክብደት መቀነስ ምግብ ያጠቡ

ከዕረፍት በፊት, በልደት ቀን ወይም በሠርግ ወቅት, ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ ወደ ቅርፃቸው ​​ይራመዱና ለ 10 ኪ.ግ ክብደት መቀነሻ አመጋገብ አመጋገብ በመከተል ይጀምራሉ. የታቀደንባቸውን ስርዓቶች ከመጠቀምዎ በፊት እነዚህ ምግቦች እንዴት እውነተኛና አስተማማኝ እንደሆኑ መገመት ተገቢ ነው.

ክብደትንና የጡንቻን ክብደት ለመቀነስ አመጋገብስ ናቸው?

በማንኛውም ባለሙያ ምንጭ ውስጥ ለሆድ ወይም ለ እግሮች ልዩ አመጋገብ አያገኙም. እውነታው ግን ምሁራኑ እርግጠኛ ናቸው-የስብ ስብስብ በሰውነት ውስጥ ተከፋፍሎ በተፈጠረው የጀርባ አመጣጥ, የቁጥጥር እና ሌሎች ነገሮች, እና በተወሰኑ ቦታዎች ላይ አስነዋሪዎችን ማስቀረት ወይም ማራዘም የማይቻል ነው. ስለዚህም በሆስፒታል ውስጥ ብቻ መድሃኒት መውሰድ ወይም ክብደት መቀነስ የማይቻል. ለድርጊት መመሪያ ከመውሰድ በፊት መረጃን ለመውሰድ ወሳኝ ነው.

ችግሩ አካባቢዎች የተሻለ እንዲሆኑ ለማድረግ ወደ ጤናማ አመጋገብ መቀየር ብቻ በቂ ነው, በዚህም ምክንያት የስብ ክምችት በአጠቃላይ ሲቀንስ, የሚያቃጥል ትኩሳትና ጎኖችንም ጨምሮ. በአሁኑ ጊዜ ከተመጣጠነ ምግብ እና መደበኛ ስልጠና ይልቅ ሰውነትዎን በሥርዓት ለማምጣት ምንም አስተማማኝ, ተፈጥሯዊና አስተማማኝ መንገድ የለም.

በጨጓራ ውስጥ ክብደት በማጣት አደገኛ ፈጣን አመጋገብ ምንድን ነው?

በክፍት ምንጮች ለትንሽ እብጠኛ እና ለጎሬዎች ለሳምንታዊ አመጋገብ ብዙ አማራጮችን ማግኘት ቀላል ነው. እንደ አንድ ደንብ ተመሳሳይ መመሪያን ይጠቀማሉ-የየቀን አመጋገብ የኬሎን ይዘት ከፍተኛ ገደብ. በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ ይቻላል, ግን በእርግጥ ተመልሶ ይመጣል.

ይህ ከፊሚዮሎጂ አንጻር በቀላሉ ሊብራራ ይችላል. የተረጋጋ ክብደት ለመቆየት የሚያስችለውን የምዕራባዊ ሂደቶችን ወደ ተለመደው የአካል ክፍሎች, የአመጋገብ ስርዓት, እና ሰውነትን ይጠቀማል. የአመጋገብ ስርዓት በከፍተኛ መጠን መቀነስ, የሰውነታችን ቀስ በቀስ አንዳንድ የጥቃቅን እፅዋቶች በማቃጠል, ከዚያም የኬሚካል ፍጥነት ይቀንሳል. በዚህም ምክንያት አንድ ሰው እንቅልፍ እንቅልፍ, ድካም, የሰውነት ስሜት እንደማይሰማው እና ክብደት መቀነስ በተቀላጠጠ ፈሳሽ ምክንያት ነው. በዚህ መንገድ ጠፍቶ, ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ ወደ መደበኛው ምግቢያ በመመለስ ኪሎግራም ተመልሰዋል. ይህ በቀላሉ ሊብራራልም-ከመቀነባበብ ጋዝነት ዝቅ ብሎ, ሰውነት ጉልበቱን ለመጨረስ ስለማይችል ወደ ትልልቅ መደብሮች ተጨማሪ ኃይል ይልካል.

ስለዚህ የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ምግቦችን መምረጥ የተለመደውን የኃጢያት አወቃቀርን ከማበላሸት ባሻገር ሰውነታችሁ ለውጥረት እንዲጋለጥ ከማድረጉም በላይ ለወደፊቱ የስብ ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል.

ለሳምንቱ ክብደት መቀነሻ አመጋገብ ምሳሌዎች

እንደ መመሪያ ደንብ, እንዲህ ያሉት ምግቦች በቀን ውስጥ የሚከሰተውን የካሎሪክ ይዘት ብቻ ሳይሆን የተለያዩ ምግቦችንም ይወስዳሉ. በጣም ከሚታወቁ የሳምንቱ ምግቦች የሚከተሉትን ነገሮች ማስታወስ ይችላሉ:

1. የቀበሮ-kefir አመጋገብ . በቀን 1 ኪሎ ግራም ዳክታር እንዲበሉ የተፈቀደለት ሲሆን 1 ሊትር ዝቅተኛ ስብ ወተት. ከ 5-7 ቀናት በላይ መጠቀሙ አደገኛ ነው.
2. የአፕል-ጎጆ ጥሬ ምግብ . 1 ኪሎ ግራም ያልበሰ-ጎደለ የጎማ ጥብስ እና 3-4 ፖም መብላት አለብዎት. ይህን ምግብ ሁሉ በ 7 ቀናት ውስጥ ለመጠበቅ.
3. በዶሮ ጡቶች ላይ አመጋገብ . በአንድ ቀን ውስጥ እስከ 1 ኪሎ ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡት ወተት በመመገብ በሳት ቅጠል ላይ ብቻ መጨመር እና በቀን አንድ ጊዜ - ትኩስ አትክልቶች መመገብ ይችላሉ.

ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዱ በአነስተኛ የአመጋገብ ሥርዓት ምክንያት በቪታሚኖች እና በአልሚ ምግቦች እጥረት ምክንያት ሲሆን ይህም በጤና ላይ የተሻለ ተፅዕኖ የለውም.

ክብደትን ለመከላከል ትክክለኛ አመጋገብ

ይህን አሃዝ በትክክል ለማመጣጠን, የተረጋጋ ጤናማ አመጋገብ መማር ያስፈልግዎታል. የእርሱ መርሆዎች ቀላል ናቸው:

1. ቁርስ ፕሮቲን, ቅባት እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶችን ማካተት አለበት (ለምሳሌ, ገንፎ, ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት ሳንድዊች እና የዶሮ ጡፍ, የወይራ ዘይት, ሻይ).
2. ምሳ ከቁርስ ጋር የተመጣጠነ መሆን ይኖርበታል (ለምሳሌ, ባውሮይተስ ከአትክልት አትክልቶች ጋር).
3. መክሰስ የምግብ ዓይነቶችን (እንደ ፕሮቲን እና ጥራጥሬን ያለ ስኳርነት ብቻ) ማካተት አለበት.
4. ራት ፕሮቲን እና ፋይበር (ለምሳሌ የአትክልት እና የተጋገረ ዓሳ) ማካተት አለበት.

መጠነኛ ምግብን በመምረጥ, በየጊዜው በመብላት, ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት ምግብ ማቅረቡ ጥሩ ነው, እና ችግሩ አካባቢዎች ሊያስቆመጧችሁ ይችላሉ.