የአመጋገብ ዝግጅት - የሳምንቱ ዝርዝር

የአመጋገብ ዘይቤ የተወሰነው በመምረጥ ነፃነቱን አይወስድም. ለተቀናጀ አቀራረብ እና መርሆዎቹ ተቀራራቢ ስነስርዓቱ ስርዓቱ ሰፊ ተቀባይነት አግኝቷል. ለቦርሜንታል ሳምንት ውስጥ ተቀባይነት ያለው ምናሌ እንመለከታለን.

የቦርሜንታ ስልት እና ምናሌ ገፅታዎች

የአመጋገብ ስርዓት በቀን 1000 - 1200 ካሎሪ በቀን ውስጥ በመያዝ በአግባቡ የተመጣጠነ ምግብን መርሆዎች ላይ ለመገንባት ታቅዷል. ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ ዝቅተኛ የኑሮ ገደብ እጅግ ዝቅተኛ ነው. በዚህ ጊዜ ምግቡን ጣፋጭና የተለያዩ ምግቦች ማዘጋጀቱ ጠቃሚ ነው.

ብዙ ሰዎች በዚህ ሥርዓት ውስጥ የሚያዩት ዋና ጠቀሜታ ጥብቅ ቁጥጥር አለመኖር ነው. ይሁን እንጂ የአመጋገብ አሠራሩ አሁንም አስፈላጊ ነው-በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሰውነት አስፈላጊውን ሁሉ አልሚ ምግቦች ይቀበላል.

ለቦንደርታል የምግብ ዝርዝሮች መርሆዎች

ዶክተር ቦርሜንታዊ ምግብን በቀን 7-8 ጊዜ, እና የመጨረሻው ምግቢ ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓት በፊት እንዲቆዩ ይመክራል. በተመሳሳይ ጊዜ, የተወሰነው የምግብ ክፍል አነስተኛ--200 ግ, ¹. በግምት በቀን 1 ብርስ.

የምግቦቹ መሠረት የፕሮቲን ምግቦች - ጥቃቅን ስጋ, የዶሮ እና የዓሣ, የብርሃን አፍቃማ ወተትና የእንቁላል ፕሮቲኖች መውሰድ አለባቸው. አስገዳጅ የሆነ ተጨማሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ናቸው-ማንኛውም, እንደ ጣዕምዎ, ዋናው ነገር ከሚፈቀደው የየካሎሪ ይዘት ውስጥ እቃዎች ጋር የሚጣጣሙ ስለሆነ ነው. ምግቦች መሞላት ይገባቸዋል - የአመለካከት ስሜትን ይጨምራል.

ለሳምንቱ የቦረሰ አመጋገብ ምናሌ

ለቦርደል ሳምንት ውስጥ ተቀባይነት ያለውን የሜንረሌን ስሪት ግምት ውስጥ በማስገባት ለራስዎ አገልግሎት መስጠት ይችላሉ. የምድጃውን መጠን ለማስላት በመግላቱ ካሎሪ ይዘት ላይ ጥገኛ ነው.

ቀን 1

1. ቁርስ - ሁለት የተቀቀለ እንቁላል, የባህር ግጦሽ ሰላጣ, ሻይ, ኬክ.
2. ሁለተኛ ቁርስ - ከኬክ ጋር እና 2 ጣፋጭ ቸኮሌት.
3. ምሳ - የእንጉዳይ ሾርባ, የስጦታ ሰላጣ, የተስተካከለ ድንች, አንድ ዓሳ, ሻይ.
4. መክሰስ - የአትክልት ስጋ ከዶሮ ጫማ ጋር.
5. እራት - በኬንትሮይድ, በአትክልቶችና በስጋ, ሻይ የተሸጠ.
6. መክሰስ - ሜዳ.

ቀን 2

1. ቁርስ - የተስተካከለ እንቁላል, የቤልሆት ገንፎ ቅመማ ቅመሞች, ፖም, ሻይን ያገለግላል.
2. የሁለተኛውን ቁርስ የፍራፍሬ ሰላጣ ነው.
3. ምሳ - የድንች ሾርባ, ሩዝ, ሻይ.
4. መክሰስ - ዳቦ በጨርቅ, ዳቦ ላይ, ዳቦዎች.
5. እራት - ሰላጣ "ብሩሽ", ስኩዊድ, የተጠበሰ ጎመን, ሻይ.
6. መክሰስ - ሜዳ.

ቀን 3

1. ቁርስ - ከእንቁላል እና ከእንቁላል ሻይ, ሻይ, ማጨጃዎች ጋር.
2. ሁለተኛ ቁርስ - ዳቦ, ሻይ ሻይ.
3. ምሳ - የሻይ ሾርባ, የሩዝ ጣዕም በአትክልቶችና በስጋ, ሻይ.
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ሁለት ፖም.
5. እራት - ዓሳ, ድንች, የበሬ አትክልት ሻይ, ሻይ.
6. መክሰስ - ጉፊር.

ቀን 4

1. ቁርስ - ከዝንጀሮ ገንፎ ጋር ከቱርክ, ካሮትና ቀይ ሽንኩርት, ከሻይ.
2. ሁለተኛ ቁርስ አንድ ኬክ, ሻይ ነው.
3. ምሳ - ጆሮ, ሁለት ዳቦ, በስጋ እና ሻይ, ሻይ.
4. መክሰስ - የዓሳና የኩባነ ሰላጣ.
5. እራት - ፒልፓፍ, ትኩስ የአጃች ሳላባ, ሻይ.
6. መክሰስ ማርደን ነው.

ቀን 5

1. ቁርስ - በፖም, ሻይ, 2 ጣፋጭ የቸኮሌት ክር.
2. የሁለተኛውን ቁርስ የዶሮ ጫማ, ሻይ, የአትክልት ሰላጣ ነው.
3. ምሳ (ምሳ) - ራሶንኒክ, የ ሩዝ እና የባህር ፍግ, ሻይ, ማርች ሜል .
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የፍራፍሬ ሰላጣ.
5. እራት - በስጋ የተሸፈነ, ከዛኩኒ ጋር የተንጠለጠለ, የሻኩር ሰላጣ, ሻይ.
6. መክሰስ የ ryazhenka አካል ነው.

ቀን 6

1. ቁርስ - ከሁለት እንቁላል የተጠበሰ የተጠበሰ እንቁላል እና ወፍራም, ቲማቲም እና ሽንኩርት, ሻይ, የዳቦ ጥራጥሬዎች.
2. ሁለተኛ ቁርስ - ዳቦ, ቆርቆሮ እና የቱርክ ጡቶች, ሻይ.
3. ምሳ - የቦርች, የታቀለ ድንች, የፔኪ ጎመንን ከእንቁላል, ሻይ ጋር አንድ ሰላጣ.
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - በአኮማ ክሬም እና ፍራፍሬዎች የተሰራ የጎማ ጥብስ.
5. እራት - የባትሮ ቅርፊት በኖቭል ኖድል እና ዞቻቺኒ, ሻይ.
6. መክሰስ የዩጎት ክፍል ነው.

ቀን 7

1. ቁርስ - ከባዝ ወተት, ሰላጣ ከ ቲማቲም, ቡና ጽዋ እና ግማሽ የኬክ-ድንች ናቸው.
2. ሁለተኛ ቁርስ - አሳ እና ዱባ, ሻይ ያላቸው ጥቂት ዳቦዎች.
3. ምሳ - የሻጎሪ ሾርባ, የተጠበሰ ድንች ከመጠጥ ሻይ, ሻይ ጋር.
4. መክሰስ - የዶሮ ጫማ ተቀላቅሏል.
5. እራት - በሩዝ እና ቲማቲም ሻይ, ሻይ የተከተፈ ስጋ.
6. መክሰስ - ከካፊር አንድ ብርጭቆ, በአኩሪክ ክሬም የሸክላ ቅባት በከፊል.

የተትረፈረፈ ጣፋጭ ዱቄት (በተለይም የምግብ ስብስቦች) እና ቅባት እንዲሁም አልኮል መጠጦችን ማስወገድ ይመከራል. አንድ ሳምንት ለአንድ ሳምንት "ማውጣት" ይቻላል. በአጠቃላይ ለቦንደርታል የተመጣጠነ የአመጋገብ ማውጫ የተለያዩ, አጥጋቢ, ግን ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ እንዲኖር ያግዛል.