ጤናማ አመጋገብ

በጣም ጤናማ አመጋገብ እንኳን እንደ አመጋገብ አይደለም, ነገር ግን በአመጋገብ ተቋሙ የተፈቀደ ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት. ማወቅ ያለብዎት ዋናው ነገር ጤናን አደጋ ላይ የሚጥለው አመጋገብ አጭር ሊሆን አይችልም. ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ከ 5-7 ቀናት ይወስዳል. ይሁን እንጂ ስኳር ኪሎ ግራም ወደ እርስዎ አይመለስም, ምክንያቱም የስኳር ክምችቶችን ስለሚጥሉ እና እንደ ፈጣን አመጋገብ ሁሉ የውሃ እና የጀነቲክ ይዘቶችንም አያስወግዱ.

ለክብደቱ ክብደት ያለው ጤናማ አመጋገብ በተመጣጣኝ የአመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው:

  1. ጎጂ ምርቶች አይካተቱም (ፈጣን ምግቦች, ሶዳ, ዘይት, የተጨማዱ ምርቶች, ቅዝቃዜ, ቅባት, ጣፋጭ, የበሰለ).
  2. በቀን እስከ 3-5 ጊዜ መመገብ, የመጨረሻው ምግብ - ከመተኛት በፊት ከ3-4 ሰዓት.
  3. ጤናን የማይጎዱ ምግቦች መመገብ በትክክለኛው መጠን ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬት የሚገኙበት የተመጣጠነ ምግብ ነው.
  4. ከልክ በላይ መብላት አልተገለጸም! ለአንድ ምግብ ከ 300-400 ግራም ምግብ መብላት አይፈቀድም - ይህ በመደበኛ ስኳር ላይ የተቀመጠው ያህል ነው.

ለእያንዳንዱ ቀን ጤናማ አመጋገብ ጎጂ የሆኑ ምርቶች አለመኖራቸውን የሚያመለክቱ ጥሩ, የተለያየ እና ጣዕም ያለው ዝርዝር ነው. አንዳንድ ተለዋጮችን እንመለከታለን.

አማራጭ 1

  1. ቁርስ - ፍራፍሬ ወይም የደረቀ ፍራፍሬ, ሻይ.
  2. ምሳ - የሻገላ ሰላጣ, ማንኛውም ሾርባ, 1 የእህል ጥምብ.
  3. መክሰስ - 1% የ kefir ብርጭቆ.
  4. እራት - የተከተፈ የበሬ እና የአትክልት ስዋም.

አማራጭ 2

  1. ቁርስ - ቢያንስ 2 እንቁላል በቀሊለ ቅቤ, 1 ጣፋጭ ዳቦ, ሻይ.
  2. ምሳ - የባህር ግንድ ሰላጣ ከእንቁላል, የዶሮ ደረቅ በ buckwheat.
  3. መክሰስ - አነስተኛ መጠን ያለው ጥብርት
  4. እራት - ከባለ ምግብ ጋር በአትክልት የተጋገረ.

አማራጭ 3

  1. ቁርስ - በትንሹ የሰባ ጥብስ, አረንጓዴ ሻይ, የተቆላ የዶት ጣፋጭ ዳቦ.
  2. ምሳ - ሾርባ-ንፁህ, ትኩስ የአትክልት ሰላጣ.
  3. መክሰስ - ግማሽ-ምግቦች የስኳር-ጎጆ ቤት ጥብስ.
  4. ራት - ቆዳ ያለ ቆዳ, የባህል ዘንጎች ወይም ጎመን የሌለው እንቁላል .

Eating E ንደዚያ ከሆነ ክብደትዎን በተሳካ ሁኔታ ይቀንሳል. ዋናው ነገር - የሚከፈልባቸውን ክፍሎች ይቆጣጠሩ እና ራስዎ ጎጂ በሆነ ምግብ ላይ እራስዎ አይወስዱ, ከዚያ ክብደትዎ ቀስ በቀስ ይቀንሳል. እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን ከተጠቀሙ ግን ሁልጊዜ ቀጭን እንሆናለን.