የመገናኛ ብዙሃን የክብደት መቀነሻውን ዶክተር ዶረር ኦልበርን ከ 10 ዓመታት በላይ አሳድገዋል. የእርሱ የፕሮጀክቱ ገንቢ ከልክ በላይ የአለርጂ የስነልቦና ምክንያቶችን ለመለየት እና ለማጥፋት በሚያተኩረው ትምህርት ውስጥ የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ነው. ምንም እገዛ ሳይኖራቸው እንዴት እንደሚተማመኑባቸው በእርግጠኝነት የሚያምኑ ሰዎች, የ Bormental ምግብን መውሰድ ይችላሉ.
የቦንደርታል አመጋገብ መርሆ
በልዩ ክሊኒኮች ውስጥ ወፍራም የሆኑ ግለሰቦች የቃላቶቹን ኮርሶች ያካተቱ ሲሆን የሥነ ልቦና ባለሞያዎችን ያሰላስላሉ እና ትንፋሽ ነገሮችን ያከናውናሉ. እርግጥ ነው, እንደዚህ አይነት ህክምና ለሁሉም ሁሉም ሰው ማግኘት አይቻልም, ብዙ ሰዎች በቦርኔራል ውስጥ ፈጣን ክብደት ለመቀነስ እና በነፍስ ወከፍ ከልክ በላይ ክብደት ለመጨመር ይመርጣሉ. እና እኔ ብዙ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ሁሉም የውሳኔ ሃሳቦች በጥብቅ የሚጠበቁ ከሆነ. እዚህ ይገኛሉ:
- የአመጋገብ ችግሩን በቀን 1200-1300 Kcal ይቀንሱ. ስፖርተኞቹ እስከ 1500 ኪ.ሲ ሊያድጉ ይችላሉ. ይህም ማለት ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የምርቶቹን ዋጋ ግምት ውስጥ ማስገባት እና በየቀኑ የካሎሪ ይዘትን ማከፋፈል አለብዎት. ይህም ቁርስ, እራት እና መክሰስ 20% እና እያንዳንዱ ምሳ 40%.
- በፕሮቲንና ፋይበር የበለጸጉ ለሆኑ ተፈጥሯዊ ምግቦች ተመራጭ ይደረጋል. የስኳር እና ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት ውፍረት ይቀንሳል ወይም ይቀንሳል.
- አትርጉ, ነገር ግን ለመመገብ ሲፈልጉ ብቻ በጠረጴዛው ላይ ቁጭ ይበሉ.
- ያ ብቻ ጥሩ አለ. እራስዎን መወሰን እንዳለብዎት ግልጽ ነው, ነገር ግን በአስጸያፊ ነገሮች ለረጅም ጊዜ አይሰራም. ስሜትዎን በቅርቡ እንደሚጥሉ የሚሰማዎት ከሆነ, ከተከለከለ ነገር ውስጥ ትንሽ ይሁኑ.
- የዶ / ር Bormental አመጋገብ አካላዊ እንቅስቃሴን ይቀበላል, ግን መካከለኛ ነው.
ለቦርሜንያል ሳምንት ውስጥ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ አንድ ቀን
ለዚህ የኃይል ስርዓት ምንም ዝርዝር ምናሌ የለም - እንደ ተመረጡ ምርቶችዎ የእራስዎ ምርጫ እና የኃይል ይዘት ሆኖ የሚወሰን ሆኖ በተናጥል የተዘጋጀ ነው. በዚህ አማራጭ ላይ ማተኮር ይችላሉ:
- ለሙሽም ሙዝ, ዘቢብ, ወፍ, ጣፋጭ ፍሳሽ , ክሬም, የሎሚ ጭማቂ እና ሰላጣ በ 100 ግራም ይመዝናሉ ካሎሪ ይዘት 128.6 ኪ.ግ. ካሎሪ የሌለው ማለት አንድ የቆዳ ሻይ
- ለቁርስ, ለሁለት ከ 2 እስከ 2 የሚበቁ ዱባዎች, ጥሬ ዓሳ, ከግማሽ ጎድጓዳ ሳህኖች ጋር. ለስላሳ 2 ሜክላድ ጣፋጭ እና ሻይ የሌለው ስኳር. የ Caloric ዋጋ 185 Kcal ነው.
- የከሰዓት በኋላ መቁረጫ ጣፋጭ ምግቦች - 168 ክ.ኬ.
- እራት ከእራት ጋር የተቀላቀለ የሩዝ እና የእንስሳት ቁርጥማ ይጨምራል. በሎሚ ጭማቂ የተሠራ ሁለት መቶ ግራ ግራም የቀለበት የጣፋጭ ዘይት. ለ dessert, ለሻ እና ለ 2 ጣፋጭ ቸኮሌት. የካሎሪ ይዘት 293 ኪ.ሰ.
- ከመተኛታችን በፊት - kefir ብርጭቆ - 130 ኪ.ሰ.
በየቀኑ ካሎሪ እሴቱ ዋጋ 905 ኬከል ሲሆን, መክሰስ ግን አይረሳም.