በ 2 ሳምንታት ውስጥ አንድን ፕሬስ እንዴት ማላቀቅ ይቻላል?

ብዙ ሰዎች ለመለወጥ እና ለአጭር ጊዜ በስፖርት ውስጥ የተወሰኑ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይፈልጋሉ. ለመተርጎም ሀሳብ እንመርጣለን, ለ 2 ሳምንታት ማተሚያ ማሞገስን ይንገሩን, እና የተሻለ አፈፃፀም ምን ማለት እንደሆነ. እርግጥ ነው, ቃሉ አነስተኛ ነው, ነገር ግን በትጋት እና በወጣው መመሪያ መሰረት ከተሳተፉ ታዋቂ ውጤቶችን ማስገኘት ይችላሉ.

በ 2 ሳምንታት ውስጥ አንድን ፕሬስ እንዴት ማላቀቅ ይቻላል?

የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ግምት ውስጥ ከሚገቡት ደንቦች እናስጀምር:

  1. የፕሬስ ጡንቻዎችን ጡንቻዎች መጫን ባዶ ሆድ ላይ የተሻለ ነው, ስለዚህ የሚቻል ከሆነ በጠዋት ያድርጉት.
  2. የጋዜጣው ጡንቻዎች በጣም ፈጣን በሆነ ሁኔታ ይመለሳሉ, ስለዚህ በመሠረቱ በዚህ ውስን ጊዜ, በየቀኑ, በጥሩ ወይም በሌላ ቀን መለማመድ ይችላሉ.
  3. ለ 2 ሳምንታት ማተሚያ ማራገፍ ሁሉንም የጡንቻ ጡንቻዎች ማሟጠጥን ያካትታል, ስለዚህ ውስብስብ, ቀጥ, ውጫዊ, ጥሌቅ እና ውስጣዊ ጡንቻዎች የተለያዩ ልምዶችን ማካተት አለበት.
  4. እፎይታውን ማሻሻል ስለፈለጉ ስራዎቹን በጥሩ ፍጥነት ማካሄድ እና ለጥቂት ሁለት ሴኮንድ በከፍተኛ ፍጥነት መዘግየት ያስፈልግዎታል.
  5. ከተቻለ ተጨማሪ ክብደት እንዲጠቀሙ ይመከራል, ይህም ውጤቱን ያሻሽላል.
  6. ጡንቻዎችን ለማሞቅ ዓላማን በማሞቅ ሙያ ማሰልጠን ይጀምሩ. ለዚሁ ዓላማ, ካርዲየርጅ ከሁሉም የበለጠ ነው. በዚህ ስፖርት ማብቂያ ላይ የተራዘመ ልምምድ ማድረግ.

በተጨማሪም ተገቢ የአመጋገብ ስርዓት እንዲመከስ ይመከራል. እንዲሁም ብዙ ፈሳሽ ማለትም ከ 1.5 ሊትር አይበልጥም.

ለጋዜጣው ስራዎች

አሁን በ 2 ሳምንታት ውስጥ ለሴት ልጅ መገናኛ ብዙሃንን ለማጥለቅ ወደ እነዚህ መልመጃዎች እንሂድ. እነሱ በሶስት አቀራረቦች ከ 25 እስከ 30 ጊዜ መከናወን አለባቸው:

  1. በጀርባዎ ላይ ይንጠለጠሉ, ጉልበቶችዎ ላይ ተንከባለል እና ቀበቶዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ ናቸው. እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ያስቀምጡ. በመፋጠን በደረትዎ ላይ ያለውን የሆድ ዕቃውን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እግሮቹን ወደ ላይ አንሳ. ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይሂዱ.
  2. ከጎንዎ አጠገብ ይንጠለጠሉ, በታችኛው እጅዎን ከሰውነትዎ አጠገብ በማስቀመጥ ሌላኛውን እጅዎ ከጭንቅላዎ ይይዙት. እግሮችዎን እና ሰውነታችሁን በአንድ ጊዜ አንሳ, የእጅዎን ቀጭን ወደ እግሮችዎ በማቅረብ የኋለኛውን ሽክርክሪት ያረጉ.
  3. በአግድመት ባር ላይ ያለውን የጋዜጣ ጭነት በደንብ መሥራት ይቻላል. በእጆቹ መካከል ያለው ርቀት ከትከሻው ጋር ተመሳሳይ ነው. እግርህን ወደላይ ከፍ አድርግና የመስኮቱን ቧንቧን ንካ, ከዚያም ታች. ሌላው አማራጭ የ "ፔንዱለም" ልምምድ ነው. እግሮችዎን ያውጡ ከዚያም ከግራ እና ወደ ቀኝ ያጠቋቸዋል.
  4. መሬት ላይ አስቀምጥና እግርህን ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ እግርህን አንሳ. በእጅህ ውስጥ ጩኸት አድርግ እና በተዘጉ ክንዶችህ ላይ አንጠልጥለው. ጫንቃውን ወደ እግሮቹ በመምራት የላይኛውን አካል ከፍ ያድርጉት.