ክራቫር እንዴት ማፍሰስ ይቻላል?

እጅግ በጣም ቀጭንና ደካማ የበሬዎች እንኳ በጣም ጠንቃቃ የሆነች ልጅ እንኳ አይወኩም. ሆኖም ግን, ይህ ቦታ በአካል እንቅስቃሴዎች ለመገጣጠም አስቸጋሪ ነው, ለዚህም ነው ለስለስ ሴት ሴቶች ፈሳሽ ማኘክ ምን ያህል በፍጥነት መወፈር እንዳለበት ጥያቄው ምላሽ ይሰጣል.

ቆንጆ የኪሃር ልጅን እንዴት ማጠጣት ይቻላል?

የሴቶች ልጆች ጡንቻዎች ረዘም ላለ ጡንቻዎች የሚለዩት ከወንዶች ነው. ስለዚህ ጡንቻዎችን ለሴቶች ማጠጣት በጣም አስቸጋሪ ነው. በቤት ውስጥ የሽምግልና ዉሃ ማጠፍ የምትፈልግ ሴት እንደ መዉለጥ እና "ምንጮች" ባሉት እንቅስቃሴዎች መጀመር አለበት. እነዚህ ልምዶች የሚከናወኑት በበርካታ መንገዶች ከ30-100 ጊዜ ነው.

1. ለመንሳፈፍ ደረጃውን ለመለማመድ ዝቅተኛ መድረክ ወይም መድረክ ያስፈልግዎታል. ጣቶችዎ ላይ መድረክ ላይ ይቆዩ, እና አብዛኛው እግር ያለ ድጋፍ ይነሳል. ከዚያም ወለሉን ጫፍ ላይ ለመውጣት እና ወደ ወለሉ መውጣት ይጀምሩ, ወለሉ ላይ ተረከዙን ለመንካት ይሞክሩ. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ እንቁላልን ማባከን ብቻ አይደለም, ነገር ግን ይሽከረከራል. በተጨማሪም ይህ ቀላል ልምምድ ችግሮቹን ለመለየት የሚያስችሉ ችግሮችን ለመፍጠር ይረዳል. የጡንቻዎቹ መካከለኛ ደረጃ በደረጃ ማቆሚያዎች ከፍ ብሎ የሚንሳፈሉ ሲሆን ጥጃዎቹ ውስጠኛው ክፍል የተቦረቦዘ ሶሲየስ እና ተረጣ ቅርጾችን ይገነባሉ.
2. "ምንጮችን" ልምምድ ከእርምጃ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን በመሬቱ ላይ ይከናወናል. መጀመሪያ በጣቶችዎ ላይ በዝግታ ወደላይ መወጣት ያስፈልግዎታል, ከዚያም በፍጥነት ወደ ጭራቅዎ ያደጉ እና ከዚያም እንደገና ከፍ ይሉታል. ጭነቱን ለመጨመር ጩኸት ወይም ሌሎች ክብደቶችን ማንሳት ይችላሉ. ሌላ በጣም የተወሳሰበ የአካል እንቅስቃሴ ስሪት በእግር አንድ እና ሁለተኛ እግር.
3. ለሥራ እንቅስቃሴዎች በጣም ትንሽ ጊዜ ካለዎት በእለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወቅት እንቁላሎቹን ይጥረጉ - ለምሳሌ በቤትዎ ዙሪያ በመቦካሪዎች እግር ይራመዱ. የጡንቻዎች ግፊት ስሜት በተቻለ መጠን ወደላይ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ. በእግር መሄድ ቀላል ቢሆንም, ግን ጉልበቶን አያጠፉም.
4. ጥሩ ጥንካሬ ያላቸው ጥጃ ጡንቻዎች እና ደረጃ መውጣት. ብዙ ጊዜ ካለ - ቤትዎን ደረጃዎች ብዙ ጊዜ ከፍ እና ዝቅ የሚያደርጉ (ከሁሉም የበለጠ ከዳግም ጣት ጋር). እና እንዲያውም ይበልጥ የተሻሉ - አሳንሰርዎችን መጠቀም እና በማንኛውም ምቹ እድል ላይ ደረጃዎችን መራመድ. በተጨማሪም ለንቦች ውብ ስለሆነ መጓጓዣን መተው እና ተጨማሪ ለመጓዝ በጣም ጠቃሚ ነው. የእግርዎትን ጡንቻዎች መደበኛ ሁኔታ ለመፈጠር በየቀኑ ቢያንስ 10,000 ደረጃዎች ማድረግ አለብዎት.
5. የዝንብ ጥገኛ ጡንቻዎችን ለማፍሰስ የሚቻልበት ሌላ መንገድ ሌላው የመዝለል ገመድ ነው. ይህ የጅምናስቲክ ባለሞያዎች በጠንካራ የተጎዱ የጌስት ኒኒየስ ጡንቻዎች ተለይተው የሚታወቁ የጅምናስቲክ ተዋናዮች ግጥሚያቸው ነው. ቁስሉ እስኪደክም ድረስ ረጅም መዝለል አለብዎት, ለተጨማሪ ውጤታማነት, ከካሜራው ላይ ዘለው መውጣት ይችላሉ.
6. በብስክሌት የብስክሌት መንዳት ላይ በመራመድ, በመሮጥ እና በመለማመድ ጥጃዎችን ማሳደግ ይችላሉ.

ለርነኛው ጥጃ ስራዎች

የጥድፊያ ጡንቻዎችን ለማጥቃት የታቀዱትን እያንዳንዳቸው ከስልጠናው በኋላ በተደጋጋሚ አካላዊ ልምምድ ማድረግ አለብዎት, አለበለዚያም ሊጎዱ ወይም እንቁላሎቹ በጣም ሊጠነከሩ ይችላሉ. ነገር ግን ያስታውሱ, በሚለመደው የሰውነት እንቅስቃሴ ጊዜ, ጡንቻን በጣም ብዙ ኃይል ማመልከት አይችሉም, አለበለዚያ እርስዎ ሊጎትቱ ይችላሉ. ይንከባከቡ እና ይተንሱ - በሚሰላበት ጊዜ ጸጥተኛና ጥልቅ መሆን አለበት.

ለምሳሌ ያህል እንዲህ ዓይነቱን ድርጊት እንደ ምሳሌ እንውሰድ. በአንድ ወለል ላይ ተቀመዱ, አንድ እግሮች ምታ, ሁለተኛው - መጎተት. የተሸከመውን እግር በእግር እግር እግር እግር ላይ ጣለው እና የንጣውን ጡንቻን ጎትቶ ጎትቶ ጎትቱ. ይህንን ቦታ ለ 20 ሰከንዶች ይያዙ እና ለሁለተኛው እግሩን መልሰው ይደግሙ.

የሚቀጥለው ስራ የሚከናወነው ከአንድ ግድግዳ አንድ ሜትር. በሁለቱም እጆቹ ጀርባውን በማንጠፍቀፍ ግድግዳ ላይ ይጣላሉ, ከዚያም ወደ ፊት ግድግዳውን እየቀለሉ, ሰውነት ቀጥ ብሎ መቆየትና እግሮቹን ወደ መሬት መጨናነቅ ይቀጥላል. በጠፍ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ሲሰማዎ ለ 20 ሰከንዶች ቦታውን ያስተካክሉ.