ለአንድ ወር የሚሆነውን የብረት ማፕን ለመጨመር - ምናባዊ ቅዠት ይመስላል. ነገር ግን ከፍተኛ ጥረት ካደረግህ በ 30 ቀናት ውስጥ ፕሬሱን መጭመቅ ይቻላል. እናም ውጤቱ ቆንጆ እና ጠፍጣፋ ሆድ ነው - እርስዎ በጣም ይደሰቱብኛል (እጅግ ብዙ ክብደት ከሌለ).
አንድ የሚያምር ማተሚያ ሴት እንዴት ማጠፍጠፍ ትችላለች?
ለአንድ ወር ማተሚያ ማሽኖች ለማውጣት ህልም ካለ, በቤት ወይም በጂም ውስጥ መማር ይችላሉ. ይሁን እንጂ በማንኛውም ሁኔታ ውጤቱ የተከናወነው ሥራ ተመጣጣኝ ነው. ስለዚህ የሙሉውን ፕሮግራም ፍላጎት ለማሟላት ስልጠናው ከቦታ ቦታ ቢነሳም. አንድን ፕሬስ ለማውጣት ቀላሉ መንገድ የሆድ ጡንቻዎችን በየቀኑ ለማጠናከር እና የአመጋገብ ስርዓትን በተመለከተ የአሠልጣኞች አስተያየቶችን ለመከተል ነው.
ዋናዎቹ ሙከራዎች በፊት ይንቁ.
- 20 ቁምፊዎች - ወለሉ ከወለሉ ጋር ትይዩ የሆነበት ደረጃ ላይ, የጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት, የጋዜጣው ጡንቻ - የተዳከመ;
- በደቡብ - 20 በስተቀኝ, 20 በግራ በኩል;
- በእያንዳንዱ እግሩ ላይ ከ 20 ሰከንድ በላይ ያለው እግር ወደ ኩንቢው ጎን ለጎን ማራገፍ,
- በጀርባው ላይ "ብስክሌት" በጣፍ ላይ ተዘርግቶ - 10-15 ደቂቃዎች;
- የሆፓል አረባ - 10-15 ደቂቃ.
ለ 30 ቀናት የፓምፕስ ማተሚያ ማራኪ የሆነ ውስብስብ ውስብስብ - በጀርባ በጀርባ የተሸፈኑ ጥንብሮች, እግሮችዎን በጥሩ ጉልላዎች (እግር ወደ አካሉ ቀጥ ያሉ ጎኖች) -
- የላይኛው የፕሬስ ሰውነት ከ 15-20 ሰንቲሚተር እና ከወደፊት በኋላ ቦታውን ለመስተካከል ከ 10 እስከ 50 ጊዜ ይድገሙት.
- ለታካሚው ሕትመት, ሰውነታችን በተቻለ መጠን መነሳት እና የጉልበቱን ግንባሮች ለመንከባከብ (ለተሻለ ብቃት, ከራስ ላይ በስተጀርባ ሸክም, ለምሳሌ ከባርኩ ውስጥ የፓንቻን ልምምድ ማድረግ እንችላለን), 10-50 ጊዜ መድገም;
- ለእርከን ጡንቻዎች, ክሮች ወደ ጉልበቶች መጎተት አለባቸው - በስተግራ ግራ ቀኝ እስከ ቀኝ ጉልበቱ, ቀኝ ቀኝ እብጠት - በግራ ጎኑ ላይ - 10-50 ጊዜ መድገም.
በጋዜጣ ላይ በሚተኩረው ልምምድ ውስጥ, በአንድ ወር ውስጥ የልብና የደም ቧንቧ ክብደት መጨመር አስፈላጊ ነው, ይህም በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ወፍራም ብክነትን ያባብሳል. ለመሮጥ, በብስክሌት ለመንዳት እና ለማጥመድ ጊዜ ይውሰዱ.
ማተሚያ ማጠብን ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ምክሮች
ተጨባጭ ውጤትን ለማግኘት የሚደረስበት አካላዊ ውስብስብ የስኬት አካል ብቻ ነው. ጥሩ የአመጋገብ ዘዴ ለትራፊክ የብረት እቃዎች በጣም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, በሆድ ውስጥ የሚገኘውን የስኳር ንብርብር የሚጨምሩትን ጎጂ ምርቶች መተው አስፈላጊ ነው. እነዚህ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሸክላዎች, ስኳር ውጤቶች, ስኳር, ብስኩት, የተጠበሰና ቅባት ያላቸው ምግቦች ናቸው.
ምግቡ አነስተኛ እና አነስተኛ መጠን - በቀን 5-6 ጊዜ በበለጠ መመገብ, አንድ ጥራዝ በትንሽ አረፋ (200 ሚሊ ንት ያህል) መቀመጥ አለበት. በዚህ መንገድ የሚበሉት ይህን ምግብ ብቻ ነው በሆድዎ ውስጥ የስኳር እና የስብ መጠን ማቃጠልን ያበቃል. ነገር ግን ረሃብን ለማራባት ይቃኛል - ሜታቦሊስት በከፍተኛ ፍጥነት ይቀንሳል, እና ሰውነቱም በትንሽ የምግብ አቅርቦቶች ጭምር አልኮል መጠጦችን ማዘጋጀት ይጀምራል!
አመጋገቢው ትኩስ እና ጥራት ያላቸው ምርቶች - ስጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, እንቁላል, ፍየል ወተት ውጤቶች, አትክልቶች, ያልተጣጣሙ ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች ናቸው. በመደብሮች ከተሸጡ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ከድል ነፃ ምርቶች አይራቁ. ለዝቅተኛ ይዘት ያላቸው ቅባቶች ብዙ ስኳር እና ስታርች የተሸፈነ ሲሆን ለሥጋዊ አካል በጣም ጠቃሚ የሆኑ ኬሚካሎችን በማከል ዝቅተኛ የካሎሪክ ይዘት ተገኝቷል.
ጣፋጭ ከፈለጉ - ከደረቁ ፍራፍሬዎች , ቡናዎች, የጎማ ጥብ ዱቄት, ቫኒላ እና ትንሽ ስኳር የሚረዱ ጠቃሚ ምግቦችን ይመገቡ. ምንም ጉዳት እና ጥራት ያለው ቸኮሌት አያስፈልግም, ዋናው ነገር - ከመነሻ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ ቢያንስ 70% ኮኮዋ መሆን አለበት.
በቂ መጠን ያለው የፈሳሽ መጠን አይረሱ - በቀን 2-2.5 ሊትር. ንጹህ ውሃ, አረንጓዴ ወይም የእፅዋት ሻይ, ፈሳሽ ውሃ - ይህ ዓይነቱ መጠጥ ቅባት በሚያቃጥልበት ጊዜ የተለቀቁትን መርዛማዎች እና ስኳር ለማምረት ይረዳል. እንዲሁም ለትክክለኛውን ፈሳሽነት የውኃ መጠን ደግሞ ወሳኝ ሚና ይጫወታል.