የሰውየው ጀርባ የሰውነት አቀባዊ አቀማመጥ እንዲኖረው እድል ይሰጠዋል. ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ የኋላ ጡንቻዎችን ማጣት ያመጣል, በዚህም ምክንያት የጡንቱ ትክክለኛነት ይጣሳል, የአከርካሪ ሽክርክሪት እና ህመም ይከሰታል. በተጨማሪም እንደ ስሊሎይስስ, ኦስቲክቶሮሲስ የመሳሰሉትን የመሳሰሉ ሌሎች አደገኛ በሽታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ.
አብዛኛዎቻችን ለትንሽ ቀናት ውስጥ በአንድ ቦታ ውስጥ በመቆየት ያልተረጋጋ ኑሮ ለመምራት እንገደዳለን. አሉታዊ ተጽእኖዎቹን ለማስወገድ, የጀርባውን እና የጀርባውን ጡንቻዎች ለማጠናከር በየቀኑ ልምምድ ማድረግ አለብዎት. አካላዊ ውጥረት በሕይወታችን ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ያልተቋረጠ ሥልጠና ብዙ በሽታዎችን ከማስወገድ ውጪ ብቻ ግን ውበቱን ይበልጥ ማራኪ እንዲሆን ያደርጋል.
ለጀርባ ክፍያዎችን እንዴት እከፍላለሁ?
በጀርባ ያሉትን የጡንቻዎች ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚያስፈልጉ ልምዶች ብዙ ናቸው እናም ሁሉም በራሳቸው መንገድ ውጤታማ ናቸው. ነገር ግን ሁሉም የቤት ስራዎች እና የቤት ውስጥ ስራዎች ረጅም ጊዜ ስለሚወስዱ ሁሉም የእያንዳንዷን ውስብስብነት ማከናወን አይችሉም. ነገር ግን ለኣንድ ቀን ሙሉ, የራስዎን ጤና ለመጠበቅ ቢያንስ ከ 15-20 ደቂቃዎች መድብ ይሆናል.
በጠዋት በመሙላት ጠዋት እንዴት እንደሚጀምሩ ማወቅ አለብዎ. ይህ ለሙሉ ቀን አካልን ለማብቃት ይረዳል. ጠዋት ማለዳ መጀመር ያልተለመደ ከሆነ በመጀመሪያ ለመግባባት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በምንም መልኩ ተስፋ አትቁረጡ እና ስለ ስንፍታችሁን አትተኩሩ.
እንቅስቃሴውን በሚሞቅበት ጊዜ መልመጃውን ይጀምሩ. እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ይያዙ እና ይጎትቱ, ከዚያም በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆዩ እና እንዲያውም በላይ ከፍ ያድርጉት. 5-6 ስፔሎች ወደ ፊት እና ወደ ኋላ, ከዚያ በቀኝ እና ግራ. ጀርባዎ ጠፍቶ እንዲቆይ ያድርጉ.
በአራቱም ሰዓቶች ላይ ይቆዩ እና የሚከተለውን የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ. የታችኛውን ጀርባ ከ 10 እስከ 15 ጊዜ ይዝጉ. ከዚያ ጭንቅላትዎ ላይ ተውጠው, እጅዎን ወደ ፊት በመሳብ, ከዚያም ጭንቅላትን, እጆችዎን እና እግርዎን ለማንሳት ይሞክሩ. በዚህ አቋም ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይቆዩ. ብዙ ጊዜ ያድርጉት. እንዲሁም የፕሬስ መቆጣጠሪያን መዘዋወር አይዘንጉ, ምክንያቱም ጡቱን የሚይዝ ጡንቻው በትክክለኛው ቅርጽ ስለሚጠብቅ, ጠንካራ የጡንቻ ጥንካሬ ጠንካራ መሆን አለበት.
ነገር ግን, ጠዋት ላይ ስራዎችን ለማከናወን በጣም አስቸጋሪ ከሆነ, ምሽቱ ላይ ቢያንስ ለማካሄድ ይሞክሩ. በጊዜ ሂደት, ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ዘና ለማለት ያስደስታቸዋል.
ስራ አጥፍተው ከሆነ በሥራ ቦታ በየጊዜው ማሞቅ ያስፈልግዎታል. ወይም አንዳንዴ ለ 10-15 ደቂቃዎች አንድ መጽሐፍ ወይም ማስታወሻ ደብተር ሊያቆዩ እና ሊይዙት ይችላሉ. ስለዚህ ትክክለኛውን የጠቋሚ አቀማመጥ ያሰለጥናሉ.
የጀርባዎቹን ጡንቻዎች ለማጠናከር ምን አይነት መልመጃ ጠቃሚ ነው?
ሰውነት በሙሉ እንደሚዋኝ በጣም ጠቃሚ ነው. ስለዚህ, እድሉ ካለዎት ወደ ገንዳው ይሂዱ. ካልሆነ አሁንም መንገድ መውጫ አለ. በሆድዎ ይምቱ እና በጡት አፍንጫ ውስጥ በውሃ ላይ ሞዛትን ያንፀባርቃሉ. ወደ ኤሳህ (ሽፋኑ), ቀስ በቀስ እጆቻችሁን በግራናችን ላይ አዛወረው. ወደ ፈሳሽነት በመመለስ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አስፈላጊ ነው.
ጊዜ ካለዎት, ወደ ጀርባው ስፋት ይውሰዱ. በድልድዩ ላይ መቆምን ይማሩ. የጂምናስቲክ ስራዎችን በትክክል ማከናወን በጤና ላይ ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ያስችላል.
በተጨማሪም, የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ባርኔጣ, ቡና ቤቶች እና የስዊድን ግድግዳ ላይ ልምምድ ማድረግ ጠቃሚ ነው. በሥልጠና ወቅት ጡንቻዎች የደም ዝውውርን እና የሚያጠነጥኑትን የኦክሲጅን መጠን ይይዛሉ, ይህም የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ያሻሽላሉ. ወገብዎን ለማጠናከር ሁሉንም "ታች" እና "ብስክሌት" እንቅስቃሴዎችን ለ3-5 ደቂቃዎች ያከናውኑ.
ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን በማስቀረት ለጀርባና ለወገብ መሙላት በቀስታ እና በስበት መከናወን እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል. አንዳንድ የሰውነት እንቅስቃሴ ስናደርግ ህመም ከተሰማዎት, ማቆም አለብዎት.