በጋዜጣው ውስጥ በጋዜጣ ላይ ያሉ ልምዶች

ቅልጥፍና እና የተጠለፈ ወገብ የብዙ ሴቶች ህልም ነው. ይህንን ውጤት ለማግኘት, ጊዜን ማሳለፍ እና ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል, ግን ውጤቱ ይህ ነው. በሆቴል ጡንቻዎች ላይ ጥሩ ሸክም የሚሰጡ የጅብ ማስታዎሻዎች ልዩ ልምምዶች አሉ. አስፈላጊ ከሆኑ አንዳንድ አስፈላጊ መርሆዎች ጋር ስልጠና አስፈላጊ ነው.

ለሴቶችም የህትመት ስራዎች የተወሳሰበ ልምምድ

ከስልጠና በፊት ከመጠን በላይ ሁለት ሰዓታት መብላት አለብዎ, ምክንያቱም በባዶ ሆድ መቆሙ ተገቢ ነው. በእያንዳንዱ ጡንቻ ማእቀፍ ጡንቻዎች ውስጥ ውስብስብ ልምዶችዎን ይጫኑ, ይህም ጭነቱ በእኩል ይሰላል. በአዳራሹ ውስጥ ለጋዜጣው ስራዎች በሚሠራበት ጊዜ ትክክለኛውን ትንፋሽ በጥንቃቄ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ትንፋሽህን መቆጣጠር እና ጥረት ማድረግን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው. በሳምንት ሶስት ጊዜ ወደ ጂሜል ይሂዱ, እና ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በመጫን ፑሚን ይጫኑ. ሂደቱን ለማየት ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. በጅቡቲ ውስጥ በጋዜጣ ላይ የሚደረጉ ልምዶችን ለመድገም በሶስት አቀራረቦች በ 10-20 ጊዜዎች ማድረግ ያስፈልጋል. ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ስለሚችሉ, ስልጠናውን በየጊዜው መለወጥ ወይም ጭነቱን ማሳደግ ይመከራል.

ጋዜጣውን ለማጠናቀቅ ውጤታማ ሙከራዎች:

1. በመስመሪያ ላይ ወንበሪን ማዞር . የፕሬስ አናት ላይ ለመሥራት የተነደፈውን በጣም ቀላሉ አሰራር እንጀምር. በእግረኛ መቀመጫ ላይ ይንገላቱት, ከእግርዎ እግርዎን ከኋላ ይጫኑ. ጆሮዎችዎን በጆሮዎ ይዝጉ, ነገር ግን ራሳቸውን አያንቀሳቅሱ እና ወደ ቤተመንግስ አያያዟቸው. ክንድች ተዘርረዋል. ትከሻውን እና የሰውነት አናት ጭንቅላቱን በመዞር, በማዞር, ከዚያም ወደ ኤፍኤም ይመለሱ.
2. እግርን በጣሪያ ላይ ወንበዴን ማሳደግ . ይህ የመልመጃው ስሪት ታችኛው ሕትመት ላይ ለመስራት የተነደፈ ነው. በቀጥተኛ መቀመጫ ላይ እያለህ, ሰውነትዎ የማይዝልና የሚንቀሳቀስ እንዳይሆን እጆችዎን ከላይ ሆነው ያስተካክሉ. ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እግርዎን ያሳድጉ. ይህም ጭነቱ ሁልጊዜ እንዲቀጥል ያስችልዎታል. እግሮቹን በጉልበቶች ላይ በጥብቅ ይቀመጡ. እግሮቼን ማራገፍ, እግርዎን ወደላይ ከፍ በማድረግ, የጠረጴዛውን ጎን በጀርባዎ ላይ በማፍሰስ በደረትዎ ጉልቶች ላይ መንካት. ቦታውን ቆልለው, እና መተንፈስ, ወደ ኤፍኤም ይመለሱ.
3. ከላይ አናት ላይ በማጠፍዘዝ ላይ . በሂሳብ ማሽን ላይ ለፕሬስ ማተሚያዎች እንዲሁ ውስብስብ ብቻ ሳይሆን ውስጣዊ ጡንቻ ቡድኖችንም ጭምር እንዲሰሩ ያስችልዎታል. በጉልበቶችዎ ላይ ይንደፉ እና የሂሳብ አስመሳይን መያዣ ይያዙት. ጀርባዎ ጠፍሮ ይያዙት እና በታችኛው ጀርባ አያጠቁ. ተንሳፋፊዎቹ ወደ ወለሉ ሲወርድ ይሂዱ, ከዚያም ወደ ኤፍኤም ይመለሱ.
4. እግሮቹን እግር ውስጥ ማስወጣት . የፕሬስ እና የሆድ ፋየርፎርሜሽን ሥራዎችን ለማከናወን ታላቅ ስራ ነው. አሞሌውን ሰፊ ​​ወይም የተለመደው መያዣ ይያዙት. በእጆቻቸውና በሰውነትዎ መካከል ትክክለኛ ማዕዘን እንዲኖራቸው እግርዎን ወደላይ ከፍ ያድርጉት. ያሳውቁ, ወደ ኤፍኤ ይመለሱ. ቀጥ ያሉ እግርዎን ካሳቁ, ውፍረቱ በቆዳው ቀጥተኛ ጡንቻዎች እና በትላልቅ ክፍልፋዮች ውስጥ የሚገኙትን መለኪያዎች ያገኛሉ. በጉልበቶች በጉልበቶች ጉልበት ሲሰሩ, ሥራው የፕሬስ ቀጥተኛ እና ተጣጣፊ ጡንቻዎችን ያካትታል.
5. በፉክላር ኳስ ላይ መጠምዘዝ . ለክፍለ-ሕጻናት ማተሚያ ማተሚያ የተለያዩ ስፖርቶች አሉ, ይበልጥ ውስብስብ የሆነ ስሪት እንዲጠቆሙ እንጠቁማለን. እግርዎን በእግሩ ላይ በማስቀመጥ እጆችዎ ወለሉ ላይ አረፉ. ሰውነቱን ይዝጉት, ኳሱን ወደ እሱ ይጎትቱ. መጨረሻ ላይ, ኳሱ በእግር ጣቶች ላይ ማረፍ አለባቸው, እና እጆቹ በትከሻዎች ስር መሆን አለባቸው. የሽንኩርት እጆች ትክክለኛውን ማዕዘን ሊኖራቸው ይገባል. ጀርባዎን ያስተካክሉ. ወደ አይፒውኑ ይመለሱ እና እንደገናም ይድገሙ.
6. ከዳንታች ሾልፎች . ይህ ልምምድ የጋዜጣውን አጥንት ጡንቻዎች ይጭናል. ቀጥ ብሎ ቆሙ እና በተዘጉ ክንዶችዎ ላይ ከጭንጮችዎ አጠገብ ጩኸት ያዙ. ቀስ በቀስ ወደ ዝቅተኛው ቦታ ወደ ታች ለመውረድ እየሞከሩ, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን.