ለበርካታ ሴቶች, ችግሩ ያለበት ቦታ ዝቅተኛው የሆድ ክፍል ነው, ይህም ለማረም ከባድ ነው. በዚህ ረገድ ልጃገረዶች ዝቅተኛ የፕሬስ ማተሚያ ማካሄጃን ለመፈፀም እየፈለጉ ነው. ሆኖም ግን, ችግሩ, እንደ ደንብ, የፕሬስ ጋዜጣውን ድምጽ አለመኖር ሳይሆን ሌላኛው.
ለዝቅተኛው ፕሬስ ምን አይነት ልምዶች ይረዳሉ?
ጠለቅ ብለህ እይ እናም አንተ እያሳካህ ያለኸው ማተሚያ ሳይሆን ትልልቆች እንደነበሩ ትገነዘባለህ. በአንድ እምብርታ አጥንት ላይ ትንሽ ቀጭን መያዣን በመያዝ የችግርዎን መጠን ማወቅ ይችላሉ. እውነታው ግን ለሴቶች ዝቅተኛ እሴት ያለው ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻን ወደ ጡንቻው እንዲመጣ እና ቅባት እንዳያቃጥል ታስቦ የተዘጋጀ ነው. እርግጥ ነው, እነሱ አስፈላጊ ናቸው, ችግሩን ለመቋቋም ግን ችግር አይፈጥርም - በጥሩ ሽፋን ስር ብቻ ጠንካራ ህትመት ይኖርዎታል.
በዚህ አካባቢ ስብ ውስጥ የሚከማቹበት ምክንያቶች በርካታ ሊሆኑ ይችላሉ-
- እናንተ መጥፎዎች ናችሁ.
- በሆድ ውስጥ ስብ ላይ ለመከማቸት በዘር የሚተላለፍ የተጋላጭነት ስሜት አለዎት;
- ለስላሳ ሰውነት, ወይም ዝቅተኛ ቀሚስ (ለምሳሌ እንደ ካርሴት ነው የሚሰራው) ዝቅተኛ ወፍራም ልብሶች ይለብሳሉ - እዚያ ቦታ ያለው ሰው ትንሽ ከሆነ, ስብ ይበልጥ ከፍ ያለ ወይም ዝቅተኛ ከሆነ, ይህ እጥፉ ሁሉም የዊኒስ ፍቅረኞች ማለት ነው).
- ተመጣጣኝ ምግቦችን ለመሸጥ እና ቀጭን የተጣራ እቃዎችን መከልከል, ትክክለኛ ምግብን ለማለፍ እና በተደጋጋሚ ስብ እንዳይከማቹ የሚያግዝ የህይወት እንቅስቃሴ ውስጥ ተጨማሪ መጨመር አስፈላጊ ነው.
በሆድ ውስጥ ስብን ለማቃጠል, የ ኤሮቢክ እና የ cardio ጭነት በጣም የተዛባ ነው. እየዘለለ ነው, ገመድ ዝላይ, ኤሮቢክ, ደረጃ, ደረጃ መውጣት, ብስክሌት መንዳት. በእነዚህ የ30-40 ደቂቃዎች ጭነት በሳምንት 2-3 ጊዜ - እና መጎተትዎ ይጀምራል!
ዝቅተኛ የፕሬስ ስራዎች ምርጥ ልምዶች
በደምብ ቅባቶች ላይ ምንም ችግር ከሌለዎት ወይም በመፍትሄ ሂደት ላይ ካለዎት, ዝቅተኛ የፕሬስ ልብሶችን ለሴቶች ሴት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ጡንቻዎትን የሚያጠነክሩ እና ለሆድዎ የበለጠ ውብ ንድፍ ይሰጣሉ.
ጥቂቱ ሚስጥር ይኸውና. በእርግጥ, ምንም ዝቅተኛ ፕሬስ የለም - ይህ ለሆድ ጡንቻው ዝቅተኛ ክፍል ሁኔታዊ ስም ነው. የሳይንስ ሊቃውንት ምርምር ያካሄዱ ሲሆን በዚህ ወቅት በጋዜጣው ላይ የሚደረጉ ማናቸውም ልምምዶች በሁለቱም የከፍተኛው እና ዝቅተኛ ክፍሎች ላይ እኩል የሆነ ጫናን ይሰጣሉ. ይሁን እንጂ, እንደበፊቱ, ዝቅተኛ የታችኛው ፕሬስ ውስጥ በጣም የሚመረጡት ልምዶች በተለምዶ ጉልህ ነው.
ተመለስ
ወለሉ ላይ ተጣብቀው, እጆችዎን መሬት ላይ አኑር, ቀጥ ያሉ እግርዎን ከፍ በማድረግ. እጆቹን በጉልበቶቹ ላይ ያዙሩት እና ወደ ደረቱ ውስጥ ይጎትቱ, ወለሉንም መሬት ላይ በማፍሰስ. 3 ተከታታይ የ 15 ድግግሞሽ ስራዎች ያድርጉ.
ብስክሌት
ወለሉ ላይ የተዘረጉትን እጆችዎን መሬት ላይ አኑሩ. እግረ መንገዱንም ግራ እግራውን ጉልበቱን ወደ ጉልበቱ አዙረው እጆችዎን ከራስዎ ጋር ሳያንቀሳቅሱ በተቃራኒው ፊት ለፊት በኩል ይዝጉ. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለቀጣዩ ጎን ይድገሙ. በእያንዳንዱ አቅጣጫ ያሉትን 3 አቀራረቦች 12 ጊዜ ይከተሉ.
የ V ቅርጽ ያላቸው ጥይዝ
ወለሉ ላይ የተዘረጉ, እጆችዎ ወለሉ ላይ ይጣሉት, እግሮችዎ ይነሳሉ. ቀስቱን እንደ እቃው ቅርጾችን በመውሰድ ቀጥ ያሉትን እግር እና ሰውነት ያንሱ. V. 10 የ 10 ጊዜ ስብስቦችን ማድረግ አለብዎ.ድባብ
ወለሉ ላይ የተዘረጉ, እጆችዎ ወለሉ ላይ ይጣሉት, እግሮችዎ ይነሳሉ. በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹን እና ጉልበቱን በጉልበት ያነሳሉ. 3 የ 10 ጊዜ ስብስቦችን ማድረግ አለብዎ.
በቤት ውስጥ ቢያንስ ዝቅተኛ የፀጉር አሠራር እንዲህ ያሉ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች በሳምንት ቢያንስ 3-4 ጊዜ መደጋገም አለበት. መደበኛ ትምህርቶች ብቻ ተጨባጭ ውጤቶችን ይሰጣሉ. ሆኖም ግን, ቶሎ ቶሎ ለውጦችን አትጠብቁ-የመዝነ-ስርጭቱ በጣም ጠንካራ ከሆነው ቢያንስ ሳምንታት ይወስዳል. በወፍራም ማቃጠል ላይ ቢሰሩ እና ዘወትር እንዲህ አይነት ልምዶችን ካከናወኑ, በሆድ ውስጥ "ኩብ" መልክ ማሳለጥ ይችላሉ.