ሄልቴሪ ክብደት ለክብደት ማጣት እጅግ በጣም አስደናቂ እና ተስማሚ አትክልቶች እንደ ተባለ ታውቀው ይሆናል. በቫይታሚኖች A, B1, B2, B9, C የተትረፈረፈ እንዲሁም በተጨማሪም ማግኒዝየም, ፎስፈረስ, ሶዲየም, ማንጋኒዝ, ካልሲየም, ብረት እና ዚንክ በውስጡ የያዘውን "ቫይታሚኒዝ" ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው የምግብ መፍጫ ስርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. ከእሱ ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን ያዘጋጃሉ.
የሶላር ሳሌት እንዴት ይሠራል?
ማንኛውንም የጨዋማ ቀለም መምረጥ ይችላሉ, ከታች የተጠቀሱት የምግብ አዘገጃጀቶች. ሁሉም ለክብደት ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. እነሱን ለመጠቀም ቀላሉ መንገድ ከሚለቁት እራትዎ ይልቅ በማንኛውም ምግብ መብላት ነው. በእንደዚህ አይነት የሸሚዝ አመጋገብ በመጀመሪያው ሳምንት ከ 1.5 - 2 ኪ.ግ.
የሸክላ ሠላጣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው በኣትክልት ውስጥ 100 ግራም ብቻ 32 ካሎሪ ብቻ ነው ይህም ማለት ብዙ መብላት እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
በአመጋገብ ለስላሳ ስኳር ያለው ግምታዊ አመጋገብ:
- ቁርስ - የተረጨውን እንቁላል በአትክልት ወይም በቢጫ ቅቤ ከቤርያ ወይንም ከፍራፍሬ ጋር ገንፎ.
- መክሰስ - የተጠበሰ ቅቤ ወይም ፍራፍሬ.
- ምሳ - የኣሳማ ወይን ወይም የስጋ / የዶሮ / የዓሣ ምግብ በአትክልቶች ውስጥ ማገልገል.
- ስካይ - የጎጆ ቤት ዱቄት, ወይም የተቀቀለ እንቁላል, ወይም ፍራፍሬ ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ.
- እራት - የአትክልት ሰላጣ በሸሚዝ.
እንደዚህ አይነት አመጋገብን በመጠቀም ክብደት ቶሎ ትቀንሳላችሁ እና ክብደትዎን በአንድ ደረጃ ክብደት እንዲቀንሱ የሚያግዝዎትን ትክክለኛ የአመጋገብ ልማዶች ያገኛሉ.
ከሴሚሪ ፍሬድ ለጤና ተስማሚ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ
የሚወስደው 2 ካሮት, 1 ትንሽ የጉጉላር ጭንቅላት ወይም ግማሽ ሰፋፊ, የጤዛ ቅጠሎች, ጨው እና የፖም ሳምባ ኮምጣጤ.
ዝግጅት: ቡናውን ጭማቂ እንዲጨምርና ጉጉን በጨው ለማስታወስ ይረዳሉ. ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ ጭማቂውን ጨመቁት. ከፖም በሳር ኮምጣጤ ላይ ጉቶውን ይንፉ እና ለግማሽ ሰዓት ይተውሉ. በዚህ ጊዜ የካሮቹን ቅባት ይቀንሱ እና ሴሊውን ይቁረጡ. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ. ተጠናቋል!
ክብደት መቀነስ የሴሊዬ እና ፖም ሳሎ
ብዝበዛ ፔፐር, በርካታ ፖም, የፓስፕ አረንጓዴ ጣዕሞች, መካከለኛ የሴሊ ዝርያ, አነስተኛ ቅባት ነጭ ነጭ ሾት (አሲዳይ) ያለጨመር ወይም ክፋይ ይወስዳል.
ዝግጅት: ቀጭን ጉድጓድ ፖም, ሴሊ እና ቺፐስ መቀንጠጥ, በፓስቲን በደንብ ይቁረጡ. ሁሉም ነገር ይቀላቀሉ, ቀላል ብርሃንን (በተለምለም ቢሆን, ጨው), እንደ ማለብ ጨርቅ ወይም ሞቃት ይጨምሩ. ተጠናቋል!
ከሴሪየም ጋር ጣፋጭ ምግቡ
3 ትንሹ ቢጫዎች, ነጭ ሽንኩርት, ጥቂት ቅጠሎች እና ቅጠላ ቅጠሎች, ብዙ የሰላጣ ቅጠሎች, የወይራ ዘይት, ጨውና ቅመማ ቅመም.
ዝግጅት (ሾላካ), ቡቃያውን መሙላትና ቆርቆሮዎችን መቁረጥ ወይም በትላልቅ ብረት ላይ መቀባት. ሰሃን እና ፍራፍሬን በፍጥነት ይቀንኑ, ሁሉም ነገር ይቀላቀሉ. በአንድ መነጽር ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ, የሎሚ ጭማቂ እና ጭማቂ ነጭ ሽንኩርት, ሁሉንም ነገር ይደባለቁ, ሰላትን ይለውጡ. ለ 15 ደቂቃ ሰላጣውን ይተውት. ተጠናቋል!
ከሴሪየም ጋር ሰላጣ; ክብደት ለመቀነስ የሚሆን የምግብ አሰራር
አንድ ካርቶሪ, አንድ ሪፕሪፕ እና የሴሊ ዝርያ ሥር ይወስዳል.
ምግብን ማብሰል (ማብሰል): በሁሉም ምርጦችዎ ላይ ያሉትን ምርቶች በሙሉ (ብዙውን ጊዜ አነስ ያሉን ይመርጡ) ይቀንሱ, በጥንቃቄ ይደባለቁ እና በሎሚ ጭማቂ ወቅትን ይጠብቁ. ለ 30 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ይተው. ተጠናቋል!
ከሴሚሪ ፍሬድ ጋር ሰላጣ
ይወስዳል-የተቀቀለ ካሮት, ቆብጣ, 2-3 ሶልየስላጣ, ከ 1% ቅባት.
ዝግጅት: ሁሉም ንጥረ ነገሮች, ከኬፊር በቀር, በእጃቸው ወይም በመጥረኛ እርጥበት, ሚዛን እና ሞቃት ጋር ይላጩ. ከተፈለገ ትንሽ የሆነ ክፋይ ማፍሰስ ይችላሉ, እና እንደ አትክልት አሮይሽይስ ኦፍሮሽኪ አንድ ነገር ያገኛሉ. ተጠናቋል!
ከሻሉ ቅጠሉ አረንጓዴ ቀላ ያለ
ይሄም ይወስዳል-የሴሊ ፌሬ, የፓስፕ እንግዶች, የሮኮላ ወይም ቅጠል ሰላጣ, 1-2 እንቁራሪሶች, ጭማቂ አንድ ግማሽ ሎሚ. ሁሉም ንጥረ ነገሮች በድምጽ መጠን ተመሳሳይ መሆን አለባቸው.
ዝግጅት: ሁሉም በቅንፉ ይቀንሱ, በሎሚ ጭማቂ ይረጩ. ግማሽ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይትን ማከል ይችላሉ. ተጠናቋል!