ሁላችንም, የድሮው ተወዳጅ ጂንስ በድንገት ትንሽ እንደሆንን የተገነዘበን እንሆናለን. እና አሁንም ተጣብቀው ቢቆዩ እንኳን በቀበቶ ላይ ተንጠልጥሎ ማቆየት ጥሩ ስሜት አይጨምርም. እርግጥ ነው, እራስዎን እና እንደዚህ አይነት እና እራስዎን መውደድ ይችላሉ እና የሽንኩርት ልብሶችን ጭምር መቀየር ይችላሉ. ነገር ግን አሁንም በባህር ዳርቻ እና ከጓደኞቿ ጋር ለመዝናናት ቢፈልጉ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል, እንዲሁም እምብርት ውስጥ የፋሽን ፋ ታዲያ የት ነው የምትጀምረው?
የሆድ ቁርጥራጮችን እንዴት ያመጣል?
ብዙ ስራ አለ. ነገር ግን ዋናውን ነገር አትርሳ: ውብ ሆፍላል አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን በካሎሪ ጉድለት ላይ ያተኮረ አመጋገብ ነው. ከመጠን በላይ የተከማቹ ተቀማጭዎችን ለማስወጣት ያስችልዎታል, እንዲሁም ለፕሬስ ማተሚያ ማሽኖችዎ ሆምጣሽ ጠፍጣፋ እና ጥብቅ ያደርገዋል.
እውነታው ግን የሆድ ጡንቻዎች በጣም ሰነፍ የሆኑት ጡንቻዎች ናቸው! ይህን እድል በየትኛውም መንገድ ካልነኩን ለወትሮው መንገድ ለረጅም ጊዜ መስራት አይችሉም. ለስላሳ ከሆድ ውስጥ በጣም ቀላል የሆነው የሰውነት እንቅስቃሴዎች የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት እና መረጋጋት ናቸው. በማንኛውም ቦታና ቦታ በማንኛውም ቦታ መከናወን ይቻላል - በህዝብ መጓጓዣ ወይም በቴሌቪዥን ጭምር. ዋናው ነገር - ስልታዊ በሆነ መልኩ እንዲካሄድ ያድርጉ!
እርግጥ ነው, አንድ ነገር ከወሰንን, የምንፈልገውን ውጤት ለማግኘት እንፈልጋለን. ነገሮች እስከመጨረሻው ለማምጣት እስከቆየዎት እና ለሁለት ወይም ለሦስት ክፍሎች ካላቆሙ በኃላ ወደ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል ለመግባት አስፈላጊ አይደለም. ለስላሳ የሆድ ቁርጥራጭ ስራዎች የተጣበቁ ከሆነ, በቤት ውስጥ ውጤታማ ስራዎች ሊሰሩ ይችላሉ. የተለያዩ ቴክኒኮችን መምረጥ በቀላሉ በኢንተርኔት እና በመደብሮች ውስጥ በጣም ትልቅ ነው. በክፍሎቹ ውስጥ ያለው ዋነኛው መርህ ቋሚነት ነው. ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ ያድርጉ.
ምን መፈለግ አለብኝ?
እርግጥ ነው, ሁላችንም ለባዶቻችን እንዲህ አይነት ውጤታማ ልምዶችን ለማግኘት እንፈልጋለን, ስለዚህ በሳምንት ውስጥ ጠፍቶ ነበር. እና በእርግጥ, ይሄ የተለያዩ የመሥሪያ ጥቅሎችን ማስተዋወቅ መፈለግ ነው. በአብዛኛው ፈጣን ተጽእኖ የሚወሰነው እንደ መነሻ ሁኔታዎ እና እንደዚሁም ምን ያህል ማስተካከል እንዳለብዎት ነው. እስቲ ለራስህ አስብ: ሁሉም በጣም ቀላል ቢሆኑ በቲቪ ትዕይንቶች ላይ ብቻ ሳይሆን ለረዥም ጊዜ ተምሳሌቶች ተቀምጠን ነበር.
ውጤቱን ወዲያውኑ ማየት ካልቻሉ ተስፋ አይቁረጡ, ለጥሩ ምግቦች ከተጠቀሱት ምርጥ ልምዶች. ተፈጥሯዊ አዝማሚያ ስለምናደርግ ክብደታችንን በተመጣጣኝ አለማቋረጡ, ነገር ግን አሁንም ገና ሰውነታቸው ላይ ያሉት ቀበቶዎች, ወገቡ እና ሆድ ውስጥ ይቀመጣል. ጽኑ ሁን!
እና ተጨማሪ! ለስላሳ የሆድ ውስጥ ውጤታማ ልምዶች የተለያዩ መሆን አለባቸው እና የተለያዩ የጋዜጣ ጡንቻዎችን ለመስራት የተነደፉ መሆን አለባቸው. ቀስ ብለው ይለፉ, ሳትሸከሙ, ነገር ግን ኃይለኛ, የአተነፋፈሩን ዘንግ መያዝ. እንዲሁም ያስታውሱ ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሆድ ጡንቻዎች ሥራ ብቻ እና ሙቀትን ከተከተለ በኋላ ብቻ ይሰራሉ.
ለሆድ የሆድ ህመም ስራ
እርግጥ ነው, ለስላሳ እና ጠፍጣፋ የሆድ ዕቃ አብዛኛውን የሚያውቃቸው ሁሉም ሰው ይታወቃል. እነዚህ "ፈረሶች", "ብስክሌት" እና እንዲያውም "አርቲስት" ናቸው, እሱም ምናባዊ ቅርጾችን የሚወርዱ ናቸው. ግን አሁንም ለአንዳንዶቹ ግልጽነት ስጧቸው.
በላይኛው የጡንቻ መድረክ ላይ የቡድን ስራዎች
የመጀሪያ አጀማመር: ተኛ, ጉልበቶች ተሰናክለው, ክንዶች በትከሻዎች በኩል ተሻገሩ.
ጥልቅ ትንፋሽ ይዛመዱ እና ደረትን ወደ ትከሻው መሳቢያዎች ይውሰዱ. አየርን ሙሉ በሙሉ ከሳንባዎች ያስወጡ.
በተቃለለ የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች ላይ የሚሰራ እንቅስቃሴ
የመጀሪያ አጀማመር: እግሩ ላይ ተጣብቆ ጉልበቱ ላይ ተጠምቆ ነበር. ላሊኛውን እግርህን ቁርጭምጭሚ አድርግና እጆችህን በተቃራኒው ራስህ ላይ አኑር.
በጥልቀት ትንፋሽ ያድርጉና በተጣራ ክዳን እስከ ጉልበቱ ድረስ ይራመዱ.
ጎኖቹን ይቀይሩ.
ለታችኛው የጡንቻ መከላከያ ቡድን እንቅስቃሴ
የመጀሪያ አጀማመር: በእግር ጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል. ረዥም ትንፋሽ ወስደው ሲስሉ እግርዎን ያሳድጉ. ገሚሱን ወደ መሬት ጣውላ ይጎትቱ, የታችኛው ጀርባውን ከመሬቱ ላይ ሳያንሳጠፍጡ, ምንጣፋቸው በራሱ ላይ ነው. ወለሉ ላይ መሬት ላይ ሳያስቀምጥ በጀርባዎ ጎን እንዲያነሱ ያድርጉ.
የመገጣጠም እንቅስቃሴ
የዝግጅት አቀማመጥ: ተኛ. አንዱን ጉልበት ወደእርስዎ ጎትቱ እና ተቃራኒውን እጄን ከውጭ ጋር አኑሩ. በጉልበት ጊዜ ጉልበቱ ወደ ጎን እንዳይንቀሳቀስ ለመከላከል ይሞክሩ. ወደ መተንፈስ እንሄዳለን.
ጎኖቹን ይቀይሩ.
እጅህን ከጉልበት ጉልበት ውስጥ በማስገባት በውስጡ ያለውን እንቅስቃሴ በመቃወም ተመሳሳይ እንቅስቃሴ አድርግ.
እያንዳንዱን ልምምድ ከ 10 እስከ 20 ጊዜ መድገም. ጭነቱን ቀስ በቀስ ጨምር, ነገር ግን እራስህን አታስቀምጥ, አዘውትረህ ስራ - እና ውጤቱ ለመምጣቱ ብዙም አይሆንም.