አብዛኛውን ጊዜ ለሴቶች እጆች የሚሰሩ ስራዎች አስፈላጊ አይደሉም. ልጃገረዶች የእረፍት ጡንቻዎችን የሚያስውቁ ጠንካራ እና የተጣደፉ እጆችን የማድመጥ ልምድ አላቸው, ነገር ግን የተጣደፉ እጆች በሴቷ ቁጥር ተስማምተው ይረሳሉ. እጅ ለእጅቱ የሚሰራ ውስብስብ የጡንቻን ጡንቻዎች በመደገፍ እና እጆችን ውብ ቅርፅና ማራቅ እንዲኖር ስለሚያደርግ በፎቶዎቹ ላይ ያለውን "የተጨፈጨቁ" እጆች ይረሳሉ!
እጅን ከስታቲክ ልምምድ ጋር
ሁሉም ለማበረታታት የሚደረጉ ልምምዶች ብዛት ያላቸው ድግግሞሽ አይጠይቁም. የተወሰነ ቦታ እንዲወስዱ እና ለተወሰነ ጊዜ እንዲቆዩ የሚያስገድዱ ስቲክ ልምምድዎች አሉ. ከዚህ አንጻር ሲታይ ጥቂት እንቅስቃሴዎች እራሳቸውን አረጋግጠዋል, እጆቹን ብቻ ከሆድ, ከጀርባና ከጭንቅቃኖች ጋር ይጣጣማሉ. ስለዚህ, እነዚህን እንቅስቃሴዎች የእጆችን ጡንቻዎች ለማጠናከር ያስቡ.
- መወጠር እንደምትጀምሩ አስመስሎ ይቁም. ከዚህ ቦታ, እጆችህን በክርህ ላይ አድርጋቸው. ከጀርባና እግር አንድ መስመር መሆን አለበት. የጡንቻ ጡንቻዎችዎን ያጥፉ እና በተቻሎት መጠን በዚህ አቋም ላይ ይቆዩ.
- ይህ መልመጃ ፎምቦል ወይም ወንበር ያስፈልገዋል. በእግርዎ ላይ እና ሽኮኮዎች ብቻ በሱፍ ወይም ኳድቦል ላይ ብቻ እንዲያርፍዎት ያለዎትን ባህሪ በተመለከተ ከሆድዎ ጋር ይዋኙ እና በእጆች ላይ ወደፊት ይጓዙ. የነዚህን የጡንቻዎች ጡንቻዎች ያዙት, ጀርባና እግር በአንድ ቀጥተኛ መስመር ይጠብቁ. በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩ.
- በ E ጅ ላይ የሚደረጉ የጭረት ልምምዶች ከሌሎች ልምምዶች ጋር ሊጣመር ይችላል. ለምሳሌ, ጥቃቶችን በመፈጸም, እጆዎን ወደ ጎንዎ በመዘርጋት እያንዳንዳቸው 1.5 ኪሎ ግራም የሚመዝን ጩኸት መያዝ ይችላሉ. በተፋቱ እጆችዎ መድረክ እንዲሁ በጣም አሰልቺ ይሆናል, እናም በተመሳሳይ ጊዜ የቡሽ እና የጣጣጡን ሁኔታ ያስተካክላል.
እነዚህ ለሴቶች እጆች ያደረጉ ልምምዶች በየጊዜው መደረግ አለባቸው, እጆቻቸውን በፍጥነት ያጠናክራሉ, ጠንካራ እና ጠንካራ አድርገው. አሁን ሁሉም የመሳሪያው ሞዴል የሩጫ ሰዓት አለው: አቅምዎ ምን ያህል ቦታ እንደያዘ ቢጽፉ ይህ ጊዜ በፍጥነት እየጨመረ መሆኑን ያስተውሉ.
የእጅ መራመጃ: መልመጃዎች
በተለይም በ 90 ዎች ውስጥ በጣም የታወቀው በሺዎች እጅ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች በዚህ አስመስሎ መስራት ይችላሉ. ጥንድ እጆችና ባንዶች እርስ በርስ ይገናኛሉ - ይህ ቀላል, ግን ውጤታማ መሳሪያ ይህ በእጅዎ የበለጠ ውበት እንዲኖረን ያስችላል.
- በእግሮች መካከል በእግር መሃል ላይ ይቆዩ, በእጁ ይይዛሉ. እጆቻችሁ ወደ ፊትዎ ከፍ ይሉ, ወደ ትከሻ ደረጃ ወይም ትንሽ ከፍያ ይሂዱ, ከዚያም ታች (ግን በድንገት አይደለም). ተደጋጋሚ 3 እርምጃዎች 15 ጊዜዎች;
- በተመሳሳይ ሁኔታ, እጆችዎን በእጅዎ መሻገር እና ተመሳሳይ ድርጊቶችን መፈጸም. ተደጋጋሚ 3 እርምጃዎች 15 ጊዜዎች;
- እጆችዎን በእጆቹ ይያዙ, እጆዎትን ያስተካክሉ, ቀጥታ ደረሰዎት ፊት ለፊት ይጠብቁ. ያፈላልጉ እና በተቻለ መጠን እጃችሁን ይዛችሁ. ተደጋጋሚ 3 እርምጃዎች 15 ጊዜዎች;
- በደረት ደረጃ ላይ በግድግዳው ላይ ያለውን ማራገጫ ጫፍ. ቱቦዎቹ ትንሽ ወለድ እንዲሆኑ እጃቸው እጆቹን ወደ ታች በመዘርጋቱ ከግድግዳው ወጥ ይበሉ. የጡንቻዎች ግፊት እና የእጅ መሳሪያዎችን ወደ ራስዎ ማራዘም ያድርጉ. 3 አሰራሮችን ለ 15 ጊዜ መድገም.
ለእጅዎ ጡንቻዎች እድገት እንዲህ ዓይነት ልምምዶች ማራኪ እጆችዎን ለመያዝ ይረዳዎታል.
የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለዕጆች
የተመለከትንባቸው እጆች ጥንካሬዎች የተለመዱ ልምምዶች. ነገር ግን እጆቻችን በሌሎች ብዙ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንደሚሳተፉ አይክድም:
- ዝላይ ገመድ;
- በሆቴሊ ሞዴል ላይ ተቀጥሮ መሥራትን;
- የበረዶ መንሸራተቻ
- (በእጆቻቸው መስራት በመቻላቸው);
- ብዙ አይነት ኤሮቢክሶች;
- በምስራቅ እና በሌሎች በርካታ የዳንስ ዓይነቶች.
ስለዚህ ለጀርባው ወይም ለፊትዎ ለእጅዎ የተደረጉ እንቅስቃሴዎች ብዙ እርካታ አያስገኙዎትም, እራስዎን ለማስገደድ ምንም ምክንያት የለም - በቀላሉ እርስዎ በመረጡት መተካት ይችላሉ.