Fitball - የጡንቻ ጡንቻዎችን በማጣራት የተለያዩ ልምዶችን ለማካሄድ አቅሙ ያለው ተክል. በ "ኳድቦል" ላይ የሚደረጉ የ "ልምምድ" ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ክብደት ለመቀነስ እና የሰውነትን እፎይታ ለማሻሻል የሚረዱ የቤት ውስጥ ስራዎች ናቸው. እንደነዚህ አይነት ልምዶች ዋነኛው ጥቅም አካላዊ እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ሚዛኑን መጠበቅ ብቻ ሳይሆን ሚዛንንም መጠበቅ ነው.
ለቁጥኖች እና ለቆቦች በፉክላ ኳስ ልምምድ
ጥሩ ውጤት ለማግኘት ስልጠና በመተው አዘውትሮ መተግበር አስፈላጊ ነው. እያንዳንዱ ልምምድ በ 3-4 ሰከንዶች ውስጥ መከናወን አለበት, በእያንዳንዱ ከ 15 እስከ 18 ተደጋግሞ የሚሰራ.
ለእግር እና ለጣቶች በተመጣጣኝ ኳስ ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች:
- በአንድ እግር ላይ ቁጭቶች . ከሶድቦል ፊት ለፊት ቆመው አንድ እግር በእሱ ላይ በማድረግ ላይ በማድረግ በጨርቁ ላይ ወይም በእግርዎ ላይ አጽንዖት በመስጠት. የፊት እግሮችዎን ያርቁ, እንዲሁም አላስፈላጊ ማጠፍ ወይም ማጋደል ለማስቀረት ጀርዎን ይመልከቱ. የእጆቹ አቀማመጥ ምቹ መሆን አለበት, ነገር ግን ሚዛኑን ለማስጠበቅ ወደ ጎኖቹ ያራግፉ. ስራው - ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ መሳብ, የጭኑ እግሩን ከጭንቅላቱ ፊት ለመድረስ, የጀርባውን እግር ማስታረቅ. ማራገፍ, ወደ FE. በጎን በኩል አይዙሩ, ወደ ፊት ዘንግ አይቁሙ እና ከኳሱ ጋር አይግፉ.
- የታችኛው ላም . ይህ የጭረት ኳስ በ "ኳስ" ኳስ ላይም በእግር መሰረታዊ ጡንቻዎች ላይ ጥሩ ጭነት ይሰጣል. አይፒ - እግርዎን መሬት ላይ ይቀመጣል, እግርዎን በተመጣጣኝ ኳስ ላይ በማድረግ እና እግርን ብቻ መሄድዎን ይንኩ. አጽንዖት ለመስጠት የተዘረጉ እጆች ይለያዩባቸዋል. ሰውነቱን ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቱ እንዲወረውለው ሰውነቱን ከፍ ያደርገዋል. ተግባር - በተቃራኒው የግራ እና ቀኝ እግርን ይዝጉ. ሚዛን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
- ከግድግዳው ጋር ቁጭ ይላሉ . ከጀርባው እግር በታች ባለው አካል እና ግድግዳ መካከል መቀመጥ ያለበት በኳሱ ላይ ያርፉ. በወንበር ላይ ካለው ወለል ጋር ከመድረሱ በፊት ቀስ ብለው ወደታች ይግዙ, ኳሱን ይጎትቱ.