ለቆዳው ውስጣዊ የአካል ጎኖች ርቀቶች

አንዳንድ ሴቶች መልሷን, በተለይም እንደነዚህ ያሉት ችግር ያላቸው ክፍሎች, እንደ ውስጣዊ ጎኑ በመመልካቱ ይደሰታሉ. እውነቱን ለመናገር, እነዚህን ጡንቻዎች መራመድ ትንሽ ጥቅም ላይ ሲውል, እና ልዩ ሸከም በማይሰጥዎት ጊዜ, ወሳኝ ነው. ሆኖም ግን, ውስጣዊው የጭራቱ ውስጣዊ እንቅስቃሴዎች ቀላል ናቸው, እና በሳምንት ሦስት ጊዜ ካከናወኗቸው ወዲያውኑ ወደ ጥሩ ቅርፅ ይመለሳሉ.

ለኩላሊቱ ውስጣዊ ኩራት

ውስጣዊውን እግር ለማጠናከር የተሻሉ መለኪያዎች ናቸው. እና ለተሻለ ውጤት ሁለት ጊዜ በአንድ ጊዜ እንዲያከናውን ይመከራል:

1. ተከታትለው, እግሮቹን የሚይዝ ወርድ, እጆችን በወገብ ላይ, እግር እርስ በእርስ ትይዩ ነው. ዝቅተኛ ወንበር ላይ ለመቀመጥ እንደፈለጉ ልክ ወደ ኋላ ኮትኩቱን ወደ ኋላ ይጎትቱታል. በጎን በኩል በ 90 ዲግሪ ሲያንዣብቡ ለአንድ ሰከንድ ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 3 ከ 10 እስከ 15 ጊዜዎችን ይድገሙ. ይሄ በቀላሉ የሚሠራ ከሆነ, በእጅዎ ውስጥ ጩኸት ይጨምሩ.
2. ተከታትለው, እግሮች ከትከሻው በላይ, በወገብ ላይ እጅዎ, የእግር ጫማዎች በተቻለ መጠን ወደ ውጭ ይመልከቱ. በተቻለ መጠን ለረጅም ሰኮንዶች ያህል ዘግየት በማለት ከቀዘቀዙ በኋላ ቀስ ብለው ይመለሱ. 3 ከ 10 እስከ 15 ጊዜዎችን ይድገሙ. ይሄ በቀላሉ የሚሠራ ከሆነ, በእጅዎ ውስጥ ጩኸት ይጨምሩ.

እነዚህ ሁለቱ ልምዶች ውስጣዊው የጡንቻ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ወደ ቶኑስ እንዲመጡ እና ውብና የተጠበቁ ይሆናሉ. ነገር ግን, ለተሻለ ውጤት, በተለየ ውስብስብ መንገድ ስልጠና መውሰድ የተሻለ ነው.

ለላሉት ውስጣዊ የአካል ጎኖች

በየሳምንቱ ሦስት ጊዜ በቋሚነት ሊሰሩ የሚችሉ ቀላል እንቅስቃሴዎችን በመደገፍ የአባሉን ውስጣዊ ክፍል ያጠናክሩ. የተገላቢጦሽ ምልክቶች የአጥንት በሽታዎች እና የአጥንት መዛባቶች - የመጀመሪያው ፈውስ እና ወደ ስፖርት የሚወስዱ ናቸው. ስለዚህ, ለጉላቱ ውስጣዊ የጭነት መጠን እነዚህን ተግባራት ማካተት አለበት:

1. በሁለተኛው እጅ እርስዎን ወደ ጎንዎ ይንገላቱት. የላይኛው እግሩ ጉልበቱ ላይ ተጠምጥሞ ከታች ቀጥ ያለ እግሩ ላይ ይደረጋል. የታችኛው እግር ጣራ ወደ እርስዎ ይሳቡ እና እንቅስቃሴውን ወደላይ እና ወደታች ያንቀሳቅሱ, በመጠምዘዝ መጠን. በቀን ውስጡ ውስጥ የጡንቻ ስሜት እስኪሰማ ድረስ ለትንሽ ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ያድርጉ. ከዚያ ለቀጣዩ እግር ይድገሙት.
2. በቀደመው ትግበራ የተገለፀውን ቦታ ይውሰዱ, ነገር ግን ቀጥ ያለውን ቀጥ አድርገው ወደ ቀኝ ያንሱ, እናም ከዚህ ቦታ, የክብ እንቅስቃሴዎችን መጀመሪያ በአንዱ, ከዚያም ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ይሂዱ. ለሁለተኛው እግር ይደገም. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 3 ስብስቦች 20 ጥሪዎች ያድርጉ.
3. መሬት ላይ በተጣራ እግር አጠገብ መቆለፊያ እጆችዎን መቆለፊያዎን ይያዙ እና በጉልበቶች መካከል ይቀመጡዋቸው. ጉልበቶቻችሁን ለመዝጋት ይሞክሩ, ነገር ግን በእጆችዎ እራስዎን ይቆዩ. ከ 10 እስከ 30 ሰከንድ ጥረቶች ለማረፍ ብዙ ጊዜን ይሰጡ. 10 ጊዜ ድገም.
4. ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተጭነው እጆችዎ ከጭንቅቃዎዎ በታች ያድርጉ, ክርኖቹ ወለሉ ላይ ያርፋሉ, እና ቀጥ ያሉ እግር ወለሉን ይረግጡታል. የእግር ጣቶችዎን በራስዎ ላይ ይሳቡ, እና በዚህ ቦታ, እግርዎን ይቀንሱ እና ያሰራጩ. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
5. ወንበር ላይ ተቀምጠው, ጀርባው ቀጥ ያለ, በጉልት መካከል - መካከለኛ መጠን ያለው ኳስ. በተቻለ መጠን በጡንቻዎች ጡንቻዎች አማካኝነት ይጭመናል, እና ከፍተኛውን ውዝግብ በመዳሰስ ዘና ይበሉ እና እንደገና ይጀምሩ. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.

ይህ የጡንቻውን ውስጣዊ የጭነት ጎኖች የበለጠ ሥልጠና ከፕሮቲን አመጋገሪያ ጋር ካዋሃዱት ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል. በተመሳሳይ ጊዜ ደረጃዎችን ወይም እርምጃዎችን በመሮጥ ላይ የሚንሸራሸር ገመድ , ወደላይ ዘለላ በመውጣት, ከመጠን በላይ ግዝቦችን እና ወፍራም ሽፋንን ለማስወገድ ይረዳል, ይህም ብዙውን ጊዜ የቅርሻ ቅርፅን ያበላሻል. ሁሉም ውስብስብ በሆነ መልኩ የህልሜዎን እግሮች ይሰጥዎታል!