በቀላል ተሽከርካሪዎች

የጂምናስኪል ተሽከርካሪ በሆድ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚያገለግል ሼል ነው, ግዙፍ ስፋቱ በቤት ውስጥ እንዲቀመጥ እና በአጠቃላይ አነስተኛ በሆነ አፓርታማ ውስጥ እንኳን ለመቋቋም ያስችለዋል. ቀላል እና ውጤታማ ከመሆንዎ ጋር ተሽከርካሪውን ወደ ፍጥነት ለመቀየር እና የዚህን ዞን ጡንቻዎች ለማጠናከር ያስችልዎታል.

የጂምናስቲክ ነጂዎች እንቅስቃሴዎች

በፍጥነት ትልቅ ቅርጽ እንዲሰጡባቸው የሚያደርጉ ጥቂት ቀላል ልምዶች አሉ.

ለዊንዶስ የስፖርት ዊል የመጀመሪያው ልምምድ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው, ለማከናወን እንዲቻል, እጆችህን ወደ ሹል እጀታው ማጠፍ እና እጆችህን በሳጥኑ መጎትት ላይ ማስገባት ይኖርብሃል, ዛፉ ራሱ ከራስህ ወለል ላይ ነው. በመፋጠን, የሰውነት ክብደት ወደ መሳሪያዎችዎ ክብደት ይለውጡ, እና ወደታች ቀስ ብለው ማንሸራተት ይጀምሩ, ዝቅተኛ ጀርባዎን አያርጉ እና ጊዜዎን አይውሰዱ, ሰውነትዎ ወደ ከፍተኛ ጠቋሚው ዝቅተኛ እንደሆነ ሲሰማዎት, መቀልበስ ይጀምሩ, ይህም እንደገና መቀመጥ ይጀምሩ. ጉልበቶች. ለሴቶች ማተሚያ 10 የእንደዚህ ዓይነት ልምዶች ድግግሞሽ እና 15-20 ለወንዶች መሰጠት.

በዚህ የፊት ሙከራ አማካኝነት ሁለተኛው ልምምድ እንደዚህ ይመስላል - ተንበርክካን, መዳፍውን በጀልባው እጀታ ላይ ያስቀምጠው, ከፊትህ በማስቀመጥ ላይ. በመጀመሪያ, ግለሰቡ ወደ መጀማሪያው በሚመለስበት ጊዜ በመጀ መሪያው የመጀመሪያው ክፍል ላይ እጆቹን ወደ ፊት ወደ ውስጥ በመመለስ ልክ ወደፊት ይንቀሳቀሳሉ. ከዛ በኋላ እጅዎን ወደ ሚነካው በግራ በኩል, እንዲሁም በቀኝ በኩል ወደ ሶስተኛ አቀራረብ መውሰድ አለብዎት. ይህ ልምምድ ቢያንስ 10 ጊዜ መደጋገም, 1 አቀራረብ 3 እንቅስቃሴዎች (ወደፊት-ወደኋላ, ከግራ ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ ወደ ኋላ) ያካተተ ነው, በየዕለቱ ሊከናወን ይችላል ወይም ከ 1-2 ቀናት ቆይታ በኋላ እንደ መወሰን ተጨማሪ የሚጠቀሙባቸው ስልቶች, እና ለስፖርት ጊዜዎትን ምን ያክል ጊዜ መወሰን ይችላሉ.

ሦስተኛው አካላዊ ብቃት ጥሩ የአካል ብቃት ላላቸው ሰዎች ይበልጥ አመቺ ነው. ይህንን ለማከናወን እራስዎን ለመግፋት ያሰቡት ያህል ይቆማሉ, እጆችዎ ወለሉ ላይ ሳይሆን ወለሉ ላይ ብቻ መቀመጥ አለባቸው. ከዚያ በኋላ የፊትዎን ፉርፊል ቀስ በቀስ ወደ ዞሮ ዞሮዎ እስኪነኩ ድረስ የፊት ሽፋኑን ወደፊት ማጓዝ ይጀምሩ. ልምድ ያላቸው አትላኪዎች ከ 10 እስከ 15 ጊዜያት ድግግሞሾችን እንዲያደርጉ ይመከራሉ, ጅማሬዎች ከ 5 እስከ 8 እጥፍ ይደርሳሉ. ለማስታዎሻው ተሽከርካሪዎች በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች መጨናነቅ እንዳለባቸው, ጀርባው ወደ ታችኛው ጀርባ መዞር የለበትም, እና ወደፊት የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች በሚቃጠል ጊዜ ብቻ ይከናወናሉ.