ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ የ cardio ጭነት ነው, ይህም በብስክሌት ብስክሌት ሊገኝ ይችላል. በጅማዎች ውስጥ ሊገኝ ወይም ቤት ሊገዛ ይችላል, ዋጋው በጣም ከፍተኛ አይደለም.
ክብደትን በሚፈጥሩበት የብስክሌት ብስክሌት ላይ ታዋቂ የአካል ልምዶች
የተለያዩ ዘዴዎች አሉ, ይህም ማለት ሁሉም በተፈለገ ደረጃ ላይ በማተኮር ምርጥ ምርጫን ለራሳቸው መምረጥ ይችላሉ.
በቋሚ ነዳሳይት ላይ የሚመከሩ ሥልጠናዎች-
- በሩቅ ፍጥነት ውስጥ ያሉ መማሪያዎች በጭንጥ, ቀበቶ እና ጥጃዎች ላይ ሸክም ይሰጣሉ. ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል መተርተር ያስፈልጋል. በቀስታ ፍጥነት በመለማመድ ሥልጠናውን ጀምር እና ጨርስ.
- ከባድ ጭማሬን ለመጨመር እና ክብደትን መቀነስ ሂደትን ለመጀመር የቋሚ ነዳጅ ስልጠና በከፍተኛ ፍጥነት መደረግ አለበት. የትምህርት ክፍለ-ጊዜው ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ነው. በመጀመሪያ ለ 5 ደቂቃዎች ለመሞቅ. ፔዳሎቹን በዝግታ ዞረው ያዙት ከዚያ በኋላ የመከላከያ ደረጃውን ከፍ ያደርጉ እና እስትንፋሱ በተደጋጋሚ እስክታገኝ ድረስ ያድጉት. ከፍተኛውን ቮልት ለ 15 ደቂቃዎች ይክፈቱ. ስልጠናውን በትናንሽ ፍጥነት አውርድ.
- ክብደቱን ለመከላከል በጣም ውጤታማ የሆነው በቋሚነት የብስክሌት ስፖርት ላይ የሚደረግ ስልጠና ነው, ይህም ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ያህል ሊቆይ ይችላል. ጀምሩ, በንቃቱ 5 ደቂቃዎች የሚቆይ ጊዜ ነው. ከዚህ በኋላ መፍትሄው አግባብ ባለው ዋጋ መመደብ አለበት እና በሚከተለው ንድፍ መሰረት ሥልጠና መስጠት አለበት 1 ደቂቃ. ከፍ ወዳለ ፔዳል በ 1 ደቂቃ. በዝታ ፍጥነት. በጣቢያው ብስክሌት ላይ የተደረገው ይህ ስልት በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች መሰጠት ያለበት ሲሆን የ 5 ደቂቃዎች ርዝማኔ ያለውን ጊዜ አይርሱት.
- የጭረት መጭመቂያዎችዎን ለመጨመር የሚያግዝ የስልጠና ዘዴ አለ. ሙቀትን ከጨመረ በኋላ, 6 እና 6 እያንቀሳቀሱ, 3 ደቂቃ. በፍጥነት, እና 2 ደቂቃ. በፍጥነት. በተፈነዳ ጨርስ.
ውጤቱን ሇማሻሻሌ ችልቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፇሊጊ ነው.