የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሌክትሮኒክ (የሙዚቃ) አካላዊ ሙዚቃ ተግባራት ናቸው. ባህላዊ አካባቢያዊ መሥራች መስራች ዋነኛ ተዋናይ ጄን ፋዶና ነው. ኤሮቦክ ሰውነት መቀነስ, የጡንቻዎች እና የጡንት-ፕሮቲዮኖች መሻሻልን ያበረታታል, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራል. ነገር ግን, ሁሉም ተመሳሳይ ከመድረሱ በፊት ሐኪሙን ማማከር አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ እስከ 12 የሚደርሱ ሰዎች በተደጋጋሚ የአየር ሁኔታን ይይዛሉ. የሥልጠናው ርዝማኔ ከ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች ነው.
ለአካል ብቃት እና ለኤሮቢክስ የሙዚቃ ዘዬዎች በተገቢው ፍጥነት እና ቅኝት በተመራው ዳንስ በመመረጥ, እንደ መመሪያ, ዘና ያለ ሽግግር, ያለ ውቀቶች ይመረጣሉ. በአብዛኛው ሁኔታዎች የሰውነትን ክብደት ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት ኤሌክትሮክን ይሠራል. ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በቋሚነት በሶስት እስከ አራት ጊዜ ከተሳተፉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሥርዓት ላይ ካዋለ ብቻ ነው. ውጤቶቹ ከጥቂት ክፍለ ትምህርቶች በኋላ, ለሌሎች ግን የሚታዩት ከሁለት ወራት በኋላ ነው.
የአዕምሮ ህይወትን ለማግኘት በጣም ፈጣኑ መንገድ የአካል ማላመጃ እና የጂም ምግብ ክፍል ይሆናል. የስራ ልምዶች በተመጣጠነ ፍጥነት ስለሚከናወኑ ለሽልማት የሚያገለግሉ ልብሶችን, አጫጭር, ርእስ ወይም ቲ-ሸርት, መለዋወጫ ቁሳቁስ መምረጥ ያስፈልጋል. አንድ ፎጣ እና የውሃ ጠርሙስ መውሰድ ጥሩ ነው. ነገር ግን በክፍሉ ውስጥ በውሃ አይያዙም, በልብ ላይ ያለው ጭነት ቀድሞውኑ በጣም ትልቅ ስለሆነ 1-2 አነስተኛ ጠጉር መውሰድ ይችላሉ.
የተለምዷዊ አካባቢያዊ አይነቶች-
- ቅልቅል-ኤሮቢሚክስ - ይህ የተለያዩ መልመጫዎች የተካተቱበት ክፍል ነው.
- ኳስ-ኤሮቢክስ - አህጽሮት ማለት cardio, ኃይለኛ, ሁኔታ. ስለዚህ ልምምዶች ከፍተኛ ደረጃ ላይ መድረስ ይጠበቅባቸዋል, ጽናትንም ያበረታታል.
- የውበት ኤሌክትሮኒክ, ለምሳሌ ላቲን - በሚቃጠለው የላቲን አሜሪካ ሙዚቃ ውስጥ የሚያምር ቆንጆ እና የጦረኝነት እንቅስቃሴዎች;
- ፊንኬ ኤሮቢክስ - ከክለቦች ጭፈራ በተወሰዱ ዳንስ አካሎች ተከናውኗል. የልብ እና የሳንባዎች መደበኛ የስራ ሂደትን ያበረታታል እንቅስቃሴዎችን ማስተባበርን ያሻሽላል,
- Hip-hop Aerobics ወይም, also called street dance, በተጨማሪም የሂፕ-ሆፕ የዳንስ አካላትን ያካተተ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል.
- የጋራ መድረክ: ሳይቲ-ጀም - ከኤሮቢክ አካላት ጋር ለስስቶችና የጃዝ ዘፈኖች ሙዚቃ;
- ፐሮ ዲስኮ - በ 1970 ዎቹ ለሚታየው በ 1980 ዎቹ ውስጥ የዳንስ ማራኪነት አለው. እዚህ በስዕላዊ ቅኝት - የዳንስ ዳንስ, ታንጎ, አርክ, የስፔን ጭፈራዎች, የተራቀቀ አካላዊ ስልጠና በተራቀቀ ውስብስብ ሁኔታ ውስጥ አለ.
- ሰውነቷ በባሌ ዳንስ ተለጣፊነት እና ልማዳዊ ጭፈራዎች ለማንቀሳቀስ ከሚያስፈልጉት ልምዶች ጋር በመደመር አንድ ላይ የተዋቀረ የኦራባክ እንቅስቃሴ ነው.
- ስላይድ-ኤሌክትሮኬቲክ - በእነዚህ ልምዶች, ልምዶች በየትኛው ጫማ በተለየ ጫማ ይሰራሉ. እዚህ አንድ ሰፈር ወይንም መንሸራተት የሚንሸራተቱ እንቅስቃሴዎችን መምሰል ያስፈልግዎታል. በዚህ ወቅት ሸክሙ በተለይ በእግሮቹ ውስጣዊና ውጫዊ ጎኖች ላይ ይሰጣል.
- በ equbolom ልምምዶች ውስጥ, በተለየ ኳሶች ላይ ተቀምጧል ወይም ተኝተዋል. እንዲህ ዓይነቱ ኤሌክትሮኬክ አስተሳሰቦችን ለማሻሻል, ስዕሉን ለማረም, የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳል. ቀዶ ጥገና የተደረገላቸው እና በመልሶ ማቋቋም ላይ የተሰማሩትን ጨምሮ ማንኛውም የሥልጠና ደረጃ ላላቸው ሰዎች ይመከራል.
ከእነዚህ የመዝናኛ ዓይነቶች በተጨማሪ ሌሎች ትምህርት ቤቶች በጣም ተወዳጅ ናቸው.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤኤምፒክ ውስጥ ውድድሮች
የዓለም አቀፋዊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ኤሮቢክስ ዓለም አቀፍ ፌዴሬሽን - ይህ አለም አቀፍ ደረጃውን የጠበቀ የመፍትሄ አቅጣጫዎችን የሚያራምድ ነው. የመጀመሪያው ውድድር በ 1999 በፈረንሳይ ተካሄደ. ውድድሮች በ 3 ዘርፎች ይካሄዳሉ:
- ኤሮባክ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች;
- ኤፕ-ሆር ኤሮቢክስ.
ውድድሮች በአዋቂዎች ብቻ አይደሉም የሚወሰዱት, ለልጆች ጤናማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንዲሁ በጣም ተወዳጅ ነው.