በብስክሌት ላይ ያሉ ልምምድ

አንዳንድ መምጠጣጠብ ይጀምራሉ, መምህራንን ለራሳቸው ምልመላ ስፍራዎችን ይመርጣሉ, እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነ ስራን የሚጠይቁ እና የሰው አካል አንድ ነጠላ ፍጡር መሆኑን, እና አንድ-ጎደል ልማት ወደ መልካም ነገር አይመራም. በእግሮቹ እና በመገናኛዎች ላይ ትልቅ ጭነት የሚሰጠውን እና በእጆቹ እና በጀርባዎ ላይ ምንም ጭነት በማይኖርበት ጊዜ ቢያንስ አንድ በሙያዊ ፕሮግራም ማግኘት አይችሉም. ሰውነትዎን መገንባት ይገባዋል, ጥሩ ውጤት ብቻ ያገኛሉ. ለዚህ ነው ሴት ልጆችን ልክ እንደ ወንዶች ቆንጥጦ የሚይዝበት መንገድ ከወንዶች ጋር ተመሳሳይ ነው.

በብስክሌት ላይ የተሠጡ መሠረታዊ ልግቦች: ለጀማሪዎች የቆሙ ምክሮች

በቅርቡ ማጥናት ከጀመርዎት, ወይም በቅርብ ጊዜ ጡንቻዎች ላይ የመለማመድ አስፈላጊነትን ከተገነዘቡ, ስፖርትዎ አስተማማኝ እና ውጤታማ እንዲሆን የሚያደርጉትን አስፈላጊ መመሪያዎች ማክበሩ ጠቃሚ ነው. ስለዚህ, የእነሱ ሙሉ ዝርዝር:

1. ጡንቻዎች አሁንም ለእነዚህ ሸክሞች ደካማ ስለሆኑ በየዕለቱ አትለማመዱ. ጨምረው ያድጋሉ. በሳምንት ከ 2-3 ጡረታዎች ይጀምሩ, እና ቁጥራቸውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
2. ትላልቅ ክብደት ያለው ባቡር በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ የሚያድግ ማነጣጠል. ግባችሁ እጃችሁን ወደ ቶንስ ማምጣት ብቻ ከሆነ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ብዙ ጫና አይጨነቁ.
3. ብዙ ጡንቻዎች ብቻ የሚሠሩበት, ነገር ግን መሰረታዊ ልምዶች በተሻለ መንገድ ይሰራሉ. ለምሳሌ, የታችኛው መያዣን በመሳብ ወይም የኋላ መቆጣጠሪያውን ወደ ታች በመጎተት. ከረጅም ጊዜ በፊት ካልደረስዎት, ጡንቻዎች ላይ የሚደረጉትን ልምምዶች ከሌሉ በፕሮግራሙ ላይ ለመጨመር አይችሉም.
4. ለጡንቻዎች እድገት 8-12 ድግግሞሾችን ለማከናወን እና የእጆችን ጥንካሬ ለማሻሻል ይመረጣል - 6-8.
5. በአንድ ስልጠና ውስጥ ከቡድን የቡድን ስራዎች ከ 1-2 ልምዶችን ለማካተት አስፈላጊ አይደለም. ሆኖም, ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት, እነዚህ መልመጃዎች ለሌሎች እንዲቀየሩ ይመከራል.
6. ቢስፕሌትን ከኋላ, ደረትን, ትከሻዎችን, ሽንኩርት እና የፊት እግር ጋር አብሮ ማሠራት ያስፈልጋል.

ትክክለኛ የቢዮፒ ልምምድ

በርካታ የተለያዩ ልምዶች አሉ, ምሳሌን በጣም ታዋቂ እንሆናለን. በያንዳንዱ ጊዜ ከ 1 እስከ 2 የሚሆኑትን በስልጠናው ውስጥ አካትቱ.

1. ሞቀህ. ተይዞ, ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, እግሮች በትከሻ-ወርድ ርቀት ናቸው. እጃችሁን አስበልጡ, እጃችሁን ወደላይ ከፍ አድርጋችሁ ከ 15 እስከ 20 ሴኮንዶች ቆዩ, እጆችዎን ወደታች ይዝጉ. 10 ጊዜ ድገም.
2. በቢሶው ላይ በቢሶው ላይ (የሰውነት) አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ. የመነሻ አጀማመር: ቁምጥ, እግዝፌ ስፋት, እግር እርስ በእርስ እርስ በእርስ ትይዩ ሲሆን, በሶስት ወይም በሶስት ቦርሳዎች እጅ, በጀርባ መያዣ (በዘንባባዎች) ይያዙት, ጀርባው ቀጥተኛ ነው. ትንፋሽን ይያዙ, ትንፋሽን ይያዙ እና አሞሌውን እስከ ደረቱ አናት ድረስ ያስቀምጡ, ለአፍታ ቆም ያድርጉት. መስመሮች በሁለቱም ጎኖች, እና የእጅ አንጓዎች ሆነው መቆየት የለባቸውም - አልተገፉም. ቀስ በቀስ ወደ ታች ዝቅተኛ ይሁኑ, ግን ሙሉውን ሽፋን እምቢል ያድርጉ.
3. መልመጃ "ከግድግዳው ይወጣሉ." የመነሻ አጀማመር: ከግድግዳው ጋር በመተባበር ወይም በስዊድን ግድግዳ ላይ ተቀምጧል. 2 ስብስቦች 10 ጥንብሮችን ያድርጉ.
4. መልመጃ "ከወለሉ ከጉልበት ላይ ይንገፉ". መነሻ ቦታ: ጭንቅላቱን, ጉልበቶትንና ተኩላዎችን ለመሳል ወለሉ ላይ ያርፉ. ይህም ከራስ እስከ ጭንቅላቱ ጭንቅላት ቀጥተኛ መስመር ነው. 2 ስብስቦች 10 ጥንብሮችን ያድርጉ.
5. ለላቀ "ከመሬቱ ላይ ይንፉ" ልምምድ. መነሻ ቦታ: ጭንቅላቱንና እግሮቹን በመወንጨፍ ወለሉ ላይ ያርፉ. ይህም ከእግር እስከ ጫፍ ድረስ ሰውነታችን ቀጥተኛ መስመር ነው. 2 ስብስቦች 10 ጥንብሮችን ያድርጉ.
6. የአካል እንቅስቃሴ "አነሳሽ". በራስ አናት ላይ ባለው የድንበር አሻራ ላይ የኋላ መያዣን (ከራስህ ላይ) መያዝ. እጆችዎን በማንሸራተት, ሰውነቷን ወደ ላይ ይጎትቱ. ከፍተኛው የጊዜዎች ቁጥር.

አብዛኛዎቹ የቀረቡት ልምዶች ለጀማሪዎች ጥሩ ናቸው እና የስልጠና መርሃግብሩ የበለጠ የተሟላ እንዲሆን ያግዛሉ.