የበጋው ወቅት አቀራረባው የበዓል ወቅቶች ብቻ አይደለም, ነገር ግን ክፍት ቀሚስ ጊዜ እንዳለው ያሳስበናል. ይባላል, ይህ ጊዜ ሁልጊዜ ያልጠበቅነው ነው.
እጆች - የሴቷ አካል ሌላ ገጽታ. ደህና, ለምንድን ነው ትልቅ የምግብ ከረጢቶች እና በእጆቻችን ጡንቻዎች ላይ እንደ መለኪያ ሆኖ በእጃችን ላይ የማይታየውን የብረት ድስት? ሴቶች ሁልጊዜ ክብደት ያላቸውን የየራሳቸው ሪፖርትን ከእነሱ ጋር ይይዛሉ, ነገር ግን እነዚህ የተረገጡ ትራይኪድስ አሁንም እንደማያቋርጡ ነው.
ችግሩ ችግሩ የታችኛው የዝርፍ አካል, የሚንጠለጠለው እና ትሊዮፕላቱ የት እንደሚገኙ, ብቻቸውን እንዲለዩ ማድረግ ነው. ይህም ማለት እጆችን ጡንቻዎች ለማጠናከር, ተጨማሪ ክብደት ያካሂዳል.
ለእጆች ጡንቻዎች ጥንካሬ ልምምድ ማድረግ የሚችሉ በርካታ አማራጮችን ተመልከቱ.
- ፑሽቶች - በዚህ ሁኔታ የእጆችዎ ጡንቻዎች በሰውነትዎ ክብደት ላይ የተጨመሩትን ብቻ ሳይሆን ሙሉ ጭነት መስጠት ይችላል. በጣም "ጠቃሚ" የሆኑ መራገፋዎች - በቃጠልና በእጅ እጆችዎ ቀጥታ በሚቆሙበት ጊዜ እንደ ክዳብ መዋኘት ነው. እጆችዎን የበለጠ ባደረጉ ቁጥር የጠነከረ ጥገና በ triceps ላይ ይጫናል. በዚህ መሠረት አንድ ሰፊ ክምር የሽቦቹን ማሠሪያ ያሠለጥናል.
- ጩኸት - በአንድ እጅ 1 ኪሎ ይጀምሩ, ብዙ ክብደትን አያሳድጉ. የእጆችን ጡንቻዎች ለማንፀባረቅ, ለሴቶች ሙከራዎች በእያንዳንዱ እጅ ከ 10 እስከ 20 ጊዜ መድገምን ያካትታል. ክብደት መቀነስ, ከተፈለገ. ነገር ግን አንድ ኪሎግራም እጆችዎ ማራኪ እፎይታ ለማምጣት በቂ ናቸው.
- ፑሽ አፕሊኬሽኖች የኋላ-ፑሻዎች ናቸው የሚባሉት ናቸው. እጅ ለእጅህ ጡንቻዎች ይህንን እጅን ወደ እጆችህ መጨብጥ, የሆድ ጫፍህን በእጆችህ መያያዝ, የክረምቱን ጎን ወደ ታች በመሳብ እና እግሮችህን ወደ ፊት ለመሳብ. እጆቻችሁን ስትዘረጋ, እጃችሁን ስታጠኑ, የሆድ ዕቃውን ከፍ አድርጉ, የሰውነቷ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታል. እጆቻችንን እንቦካ እና እራሳችንን ዝቅ እናደርጋለን.
መልመጃዎች
እና አሁን ለዳኝ እጆቻቸው ጡንቻዎች አንድ አይነት ውስብስብ የሆኑ ልምዶችን እንፈጽማለን. ብዙውን ጊዜ ሴቶች ጫን የሚል ጩኸት ይፈራሉ, ምክንያቱም እነዚህ የኪሎግራም ቅጠሎች ሰውነታቸውን እንዲገነቡ ያደርጋቸዋል. ነገር ግን በተዛባ አመለካከት ውስጥ አይሂዱ: - በሰውነት ውስጥ በጣም አነስተኛ ቲስትሮንሮን አለ, ስለዚህ ለጠንካን ስልጠና የተጋለጥን ነን ማለት ነው እና ለዚህም ነው ስብ ስብ በየትኛውም የሰውነት ክፍል ውስጥ በቀላሉ ይቀመጣል.
- አንድ ጉልበቴ ላይ መቀመጥ, የፊት እግር በቀኝ ማዕዘኖች ተተክሏል. ጋዜጣውን ማቆም እና ወደ ፊት መሄድ. ጩኸት በደረት በፊት ይደረጋል. በሆድ ውስጥ የሚገኙትን ወደ ስፋታቸው እንጨምራቸዋለን, እና ወደ ውስጥ በማስወጣት ይቀንሳል. እኛ 10 ጊዜ እንሠራለን, እግሩን መለዋወጥና መልመጃውን መድገም.
- በእግራችን ላይ እንቆማለን, የእኛ ግራ እግር ከፊት, ከግጭቱ ቀጥ ብሎ በቀጥታ. ጫን ቱም በቀኝ እጅ. ወደ ፊት ከፍ እናደርጋለን, ወደ ፈሳሽ እንወርዳለን, እና በቃለ-ምልከቱን መልሰን እንወስደዋለን. እጅው ፍጹም ቀጥተኛ ነው. ለጀማሪዎች - 10 - 15 ጊዜ ድግግሞሾች, በተወሰነ መጠንም ቢሆን ቁጥራቸው ሊጨምር ይችላል. እግሩን እና እጇን ቀይረንና ወደ ሁለተኛው ወገን እንቀይራለን.
- እግሮቹን ከትከሻው በጣም ትንሽ ነው, እጆቻችንን በደረት ጩኸት እስከ ደረሰ ደረጃ ድረስ እናደርጋለን, እጆቻችንን በፅንሱ ውስጥ በማንሳትና ወደ ውስጥ በማስወጣት ይቀንሳል. የጀርባውን እና የጋንጮችን ተከትለን - ሆድ መተንፈስ አለበት, ጡንቻዎች ግን የተዘበራረቁ ናቸው. እኛ 10 ጊዜ እንሰራለን.
- ከሃው ጣት ጋር ያሉ እጅዎች ከጀርባዎቻቸው በስተጀርባዎች ይገኛሉ, ጆሮዎች ማለት ወደ ጆሯቸው ተቃርበዋል, እጃችንን በእጃችን ላይ በማንሳት ወደ ኤፍኤ የእራሱን ተመስጦ በማነሳሳት. ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት, ወለሉ በማንኛውም መልኩ መታጠፍ አይችልም.
- ወለሉ ላይ, ጀርባው ላይ ተኛን, እግሮች ግማሽ የተንጠለጠሉ, የታችኛው ጀርባ ወደ ወለሉ ተጣብቋል. እጆቻችንን በደረት በደረቴ ላይ በደረት ጩbellዎች ላይ እናስባቸዋለን, የእጅ ቦርሳ ወደ ወለሉ ቀጥ ያለ መስሎ እንዲታይ እና እጃችንን እናሻን. በምሽት ላይ እጃችንን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ከራሳቸው ርቀን እንገፋቸው እና ወደ ሰውነታችን እንሰውራለን. እኛ 10 ጊዜ እንሰራለን.
- IP ተመሳሳይ ነው. እጆቻችን ወደ ላይ ይለጠፋሉ, በቃለ-ምልልስ ላይ, እጃችንን ወደ ጎን እና በተቻለ መጠን ዝቅ እናደርጋለን, ሆኖም ግን ወለሉን ሳይነኩን, እንቀንስ እና በደረት ጡንቻዎች ጥንካሬ ወደ ኢ IE መልስ እንሰጣቸዋለን. በተቻለ መጠን ቀስ በቀስ ይራመዱ. እኛ 15 ጊዜ እንሰራለን.