በሰውነት ውስጥ የተከማቹ ስብስቦች በዋናነት በወገብ እና በደረት ላይ እንዲከማቹ ለሴቶች የዘር ልዩነት አላቸው. በሆድ ውስጥ ክብደት መቀነስ ችግር በጣም ብዙ ነው. በርካታ አፈ-ታሪኮች እና ግልጽ ያልሆነ ምክሮች አሉ, አንዳንድ ጊዜ ያልተዘጋጀውን ለመረዳት አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ ዛሬ በቀላሉ በቤት ውስጥ በቀላሉ ልታከናውኗቸው ስለሚችሉ በጣም ውጤታማ የወገብ ልምዶች እናሳውቅዎታለን.
አፈ ታሪኮች, ወይም መሞከር አያስፈልግም የሚለውን እንዴት አያስገድዱም
አፈ-ታሪክ ቁጥር 1 "ቀጭን ወገብ እንዲመገብዎ እና ሆድዎን እንዲቀንሱ ማድረግ - ማተሚያ ማዞር." ይበልጥ በሚያሠለጥዎት መጠን, ፈጣን እርካታው እንደሚታይ ማመን ስህተት ነው. የፕሬስቱን ጡንቻዎች ሲያሠለጥኑ በሆድ ውስጥ ፈጣን መጨመር ለመፍጠር አስቸጋሪ ነው. ስብ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ተከፋፍሏል, እናም በማንኛውም ቦታ በአካባቢው ማቃጠል አይቻልም. ስለዚህ, ግልጽ የሆነ ግምታዊ ምልክት ሸቀጣ ሸቀጦችን, መቀመጫዎችን ወይም ጎኖችን (ሸርጣኖችን) ወይም ጎኖች ላይ ለመቀነስ የተለያዩ ተአምራዊ መሣሪያዎችን ለሽያጭ እና ለክብደቱ ክብደት የሚውሉ የተለያዩ ቀበቶዎች ተስፋ ነው. ሆዱን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ዱቄትን, ጣፋጭነቱን እና መልካም አኳኋን መተው ነው. ብዙውን ጊዜ ሆድ ተብሎ የሚጠራው ነገር ይወገዳል, ትከሻውን ማረም ያስፈልጋል. ይህንን ለማድረግ አሻራዎን ማሳደግ እና ትከሻዎትን በአንድ ላይ ይንጠቁጥ, ሆዴዎን ወደ ጥቂቱ ይጎትቱ. ዘላቂነት ያለው የመለጠጥ መቆጣጠሪያ ለወገብ እና ለወንዶች ምርጥ ልምዶች አንዱ ነው.
አፈ-ታሪክ ቁጥር 2 "በጣም የሚያምር ወፍ መፈጠር የተቆራረጠ የሆድ ጡንቻዎችን በማሰልጠን እገዛ ያደርግልናል." በሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች በኩል መቆንጠጥ በጣም ቆንጆ ነው ነገር ግን በወገብዎ ወገብዎን ይጨምርልዎታል. ስለዚህ ለወንፋዩ ምርጥ ልምምዶች ምን ያህል ጥሩ ልምዶች እንዳሉት እና ሌሎች ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ጋር የተያያዙ የተለያዩ ምክሮች በችኮላ መገምገም ያስፈልግዎታል. በእርግጥ ይህ ጡንቻማ መዋቅርን ያጠናክራል እናም ጥሩ አኳኋን እንዲኖር ያበረታታል, ነገር ግን በእነዚህ ልምዶች ላይ ልዩ ተስፋዎችን አያድርጉ.
አፈ-ታሪክ ቁጥር 3 "ለከፍተኛ እና ዝቅተኛ ፕሬስ ጡንቻዎች የተለያዩ ልምምድ." ሆዱ ላይ ያሉት የሚታወቁ አስገራሚ ኩቦች የአንድ ትልቅ ጡንቻ አካል ናቸው, ስለሆነም የላይኛውን ኩብ ወይም የታችኛውን ክፍል ብቻ ለመፍጠር የማይቻል ነው. በአጠቃላይ, እፎይታ የሚለያየው ልዩነት በሴቶች እኩያ እግር ስር ከታች በሆድ ውስጥ ያሉ ሴቶች ትንሽ ከፍ ያለ ቅልቅል በማከማቸት ነው. ከእጽፈቱ በላይ, ከጎጂ አጥንት በታች, ስብ ይቀንሳል. ስለዚህ, ከታች የሚታወቀው የፕሬስ ማጉያ መገኘት ይፈጠራል. የተለያዩ የእግር እና የእግር አሻንጉሊቶች የዝርዝሩን ዝቅተኛ ክፍል እንዲሰሩ ያስችሉዎታል. በጣም የተለመዱት ጥርስዎች በሁለቱም የላይኛው እና ዝቅተኛ የሆድ እቃ ላይ ከፍተኛውን ጫና ይሰጣሉ.
የቤቶቹ ወለል ላይ ያሉ ልምምድ
ለወንዙ ቀላል ቀላል ልምዶችን እንኳን ለማከናወን አስፈላጊው መስፈርት ጊዜያቸው ነው. የሆድ ጡንቻዎች ከሌሎች ይልቅ ማሠልጠን አስቸጋሪ ነው. በዚሁ ጊዜ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካቆሙም, ስልጠናው ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል. በትክክለኛ አመጋገብ እና ያልተቋረጠ ሥልጠና, ምንም እንኳን እጅግ በጣም ከባድ ባይሆንም, የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች እና የፕሬሱ ክቦች ከ 6 ሳምንታት በኋላ ይታያሉ.
እግር ኳስ እና ባር ለሴቶች መጠለያ በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምዶች ናቸው. የጋዜጣው ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን, በሆድ ውስጥ ያለውን የሆድ ጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳሉ.
ማወራረድ እንደሚከተለው ይከናወናል. በአንድ ጠፍጣፋ ነገር ላይ መዋሸት, በእግሮች ጉልበቶች ጎንበስ. እጅዎን ከጭንቅላዎዎ ያስገቡ, አሻራዎን ይሳቡ. ከዚያም ከአንገቱ ጡንቻዎች አንስቶ እስከ ሆድ ጡንቻዎች ድረስ የሚፈጠረውን ውጥረት ይቀንሳል. ጥቃቶች በጥቂቱ አንድ ላይ ተሰብስበው ከወለሉ በላይ ያድጋሉ. ርቀቱ ወለሉን በጥብቅ ይከተላል. ወደ ጭንቅላቱ በመውጣት በትንሽ በትልቁ ወደ ጉልበቶች ለማምጣት ይቻል. ወደመጠጣት መግቢያ ላይ, እስከመጨረሻው ዘና አላለም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል ከ10-15 ጊዜ ከተደረገ, በሆድ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ይሰማዎታል. ይህ የስልጠና ውጤታማነት አመላካች ነው. በሚያደርጉት ጡንቻ ውስጥ ከተቃጠሉበት ጊዜ ጀምሮ ብዙ ድግግሞሽ ውጤቱ ይነሳል. ላልተዘጋጀ ሰዎች, 2-3 የ 20 ድግግሞሽ አቀራረብን ይመከራል. ሰውነት ሸክሙን ለመጫን ሲጠቀም (ከ 4 ሳምንታት በኋላ), ድግግሞሽ ቁጥር ሊጨምር ይችላል.
አሞሌው ከመስተዋቱ ፊት ለፊት በጣም የተሻለ ነው. የመልመጃው አተገባበር በጣም ቀላል ነው-የአካል ብክለትን ለመጠበቅ በተቻለዎት ጊዜ በክርዎዎችዎ እና በማብሪያዎችዎ ላይ ይደገፋሉ. ይሁን እንጂ ወገቡ አይወርድም ወይም አያነሳም, እና የትከሻ ነጥቦቹ አንድ ላይ ተሰባስበው ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. የላይኛው ጀርባ ግድግዳ (ቦምብ) መፍጠር የለበትም. በዋናነት ከርእሱ እስከ ተረከዝ ቀጥታ መስመር መሳል ይችላሉ. ይህንን ቦታ ይዞ ከ 15 እስከ 20 ከሰከንዶች በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ይሰማዎታል. ይህ መልመጃ በትክክል በትክክል እየተከናወነ ነው. ላልተዘጋጀላቸው ሰዎች በያንዳንዱ 2 ሴኮንድ 30 ሰከንዶች እንዲያደርጉ ይመከራሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ የ 90 ሰከንዶች እና የዜናዎች ብዛት እስከ 3-4 ጊዜ ማሳደግ ይችላሉ.