ሙቀቱ በማንኛውም ስፖርት ውስጥ የስልጠና አካል ነው. ለስልጠና በተገቢው ሁኔታ ከተዘጋጀ, ጡንቻዎችን ማሞቅ , መገጣጠሚያዎችን በመትከል, ጉዳቶችንና ጉዳቶችን በማስወገድ.
በጂም ውስጥ ከመሠልጠንዎ በፊት በመጀመሪያ ሙቀትን መጀመር አለብዎት, ነገር ግን እራስዎን እና ያልተዘጋጀ ሰውነት ላይ አደጋ ስለሚያጋጥም ወዲያውኑ አስመስሎ ማሠልጠን ይጀምሩ. ጡንቻዎችን እና መገጣጠብን ለመጉዳት ለተወሰነ ጊዜ የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መተው ያስፈልግዎታል. አካልና ሰው ሙሉ በሙሉ እስኪመጣ ድረስ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ማናቸውንም ዓይነት ስፖርቶችን መጀመር የጀመሩ ሰዎችን, ሙቀትን መወጣት እና ለዋናው የስፖርት ጉዞ ጅማሬ ሊዘጋጁ ይችላሉ. ሥልጠና ከመውጣቱ በፊት ሙቀት ማድረግ አስፈላጊ ስለመሆኑ ጥያቄውን ሳይታሰብና በራስ መተማመን መመለስ ይቻላል. ስፖርቶችን በተናጥል ሲለማመዱ, ውጤቶችን ለማግኘት ፍላጎቱ ላይ ተመስርቶ የተመረጡ አስደሳች እና ጠቃሚ የስፖርት ልምዶች መኖሩን ማወቅ አስፈላጊ ነው.
ሥልጠና ከመጀመሩ በፊት እንዴት ማገገም ይቻላል?
ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስልጠና ከመወሰናቸው በፊት እንዴት በሚገባ እንደሚሞሉ ይገረማሉ. አጠቃላይ ማሞቂያው የሚከተሉትን ያካትታል:
- የመገጣጠሚያዎችን የመቀየር እና የመንቀሳቀስ ችሎታ ለማዳበር የሚረዱባቸው ልምዶች.
- ሩጫና መዝለልን ጨምሮ የአሮኬክ እንቅስቃሴዎች.
- መላውን አካል ለማሞቅ የተለያዩ ልምምድ.
በአማካይ ፍጥነት እና ያለ ጡንቻዎች ውጥረት ያለባቸው ሩጫዎች, መዝለልና መለዋወጥ ስራዎች ይመከራሉ. ሙቀቱ ከመዝለቁ እና ከመሮጡም በተጨማሪ የሚከተሉትን ማካተት አለበት:
- በጀርባው ውስጥ ያሉ ልምምድ.
- ቶርሶ ዙር.
- ቁጭቶች.
- በእግር መሄድ.
- ዋልታዎች.
- ጉልበቶችን መንከባከብ.
ከአንገቱ ጡንቻዎች, እንዲሁም የአንገቱ ዘጋኝ እንቅስቃሴዎች ለመጀመር ይመከራል.